голям

Изгаряне на мазнини и борба с рака

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини и борба с рака, открити в млечните продукти и червеното месо. Храненото с трева говеждо месо съдържа 3-5 пъти повече от конвенционалното говеждо, което означава, че тези говежди пръчки осигуряват по-голям CLA удар за вашия долар.

Имате ли слаби крака и голям корем?

Искате ли да знаете как да увеличите мускулната маса на краката си?

Ако сте казали да на първия въпрос, лоши новини. Ако имате слаби крака и голям корем, може да имате сериозни неприятности.

Обаче не е късно! Можете да загубите пилешките си бутчета, като същевременно спасите живота си.

  • Кльощави крака голям корем? Пилешки бутчета?
    • Задължително за хора с слаби крака и големи кореми
      • Избягвайте захарта
      • Яжте добри мазнини, избягвайте лоши мазнини
      • Упражнение
      • Тренирайте краката си
    • Заключение

„Краката ми са слаби, но стомахът ми е голям.“

Когато някой има изпъкнали ръце, гърди и рамене на горната част на тялото, толкова големи, че изглежда непропорционално на краката му, ние ги наричаме пилешки крака.

Не е нужно да имате мускулеста горна част на тялото, за да се нарича пилешки бутчета. Можете също така да имате дебело тяло с кльощави крака и да се наричате пилешки крака.

Това, което тези фитнес плъхове, обвързани с мускули, трябва да направят, е да се съсредоточат върху своите четириъгълници и глутеуси. Което може да е трудно, защото съм почти сигурен, че мразят да правят тренировки за крака. Следователно те имат пилешки бутчета.

За вас обаче с кльощави крака и голям корем не е нужно да се фокусирате върху клек машините.

Не, съжалявам, но това е по-трудно, отколкото просто да излезеш навсякъде на клека. Най-трудното за някой с кльощави крака и голям корем е да наблюдава диетата си.

За да намалите корема си, трябва да преминете към калориен дефицит. Това означава, че трябва да следите какво ядете всеки ден.

Всеки може да отиде на шунка на клека, но не всеки може да наблюдава религиозно диетата си.

Когато проверите диетата си, тогава можете да полудеете по стелажите.

Снекът, който унищожава мазнините по корема

Храненето с висококачествени протеини поддържа кръвната Ви захар стабилна, поддържа усещане за ситост И предотвратява желанието да доведе до загуба на тегло

Задължително за хора с слаби крака и големи кореми

Нашата цел тук е да намалим размера на стомаха си, докато набираме мускули на краката си. По-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Така че, първо трябва да намалите резервната си гума. Когато намалите размера на корема си, вие потенциално избягвате рисковете от големи заболявания - основен бонус.

Мазнините в стомаха могат да ви убият. Имате два вида мазнини в стомаха си, а единият е просто неприятност и ненужна тежест. Другият вид мазнини обаче бавно ви тровят.

Прочетете статията по-долу, за да научите повече какво причинява мазнини по корема и защо не трябва да ги пренебрегвате:

Сега знаете, че наличието на голям корем може да навреди на вашето здраве, време е да унищожите мазнините.

Избягвайте захарта

Ако все още четете, тогава знам, че сте сериозно сериозен за големия си корем. По-долу са посочени храни, които трябва да избягвате, за да намалите размера на средната си част.

Можете да започнете здравословното си пътуване, като избягвате онези празни калории, наречени захар. Захарта, в големи количества, може да има вредно въздействие върху вашето здраве.

Яденето на големи количества захар може да доведе до диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и много други.

[източник: Противоречия относно захарите: резултати от систематични прегледи и мета-анализи за затлъстяване, кардиометаболитни заболявания и диабет]

Яжте добри мазнини, избягвайте лоши мазнини

Вместо захар, концентрирайте се върху яденето на добри мазнини. Видовете добри мазнини са полиненаситените и мононенаситените мазнини.

Видът мазнини, които трябва да ограничите, са наситените мазнини. Храненето с наситени мазнини не е никак лошо за вас; добре е обаче да ограничите приема си - несигурности при старите и новите изследвания.

Наситените мазнини са били етикирани като източник на сърдечни заболявания от дълго време. Нови проучвания показват, че това не е така.

В проучване на изследователския институт в Оукланд се вижда, че няма достатъчно доказателства, за да се заключи, че наситените мазнини увеличават сърдечните заболявания.

[източник: Мета-анализ на проспективни кохортни проучвания, оценяващи връзката на наситените мазнини със сърдечно-съдови заболявания.]

Упражнение

За да намалите допълнително корема си, трябва да изгаряте мазнините, като правите малко кардио. Можете да изберете всяко кардио, което искате, стига да ударите зоната си за изгаряне на мазнини.

Откъде познавате зоната си за изгаряне на мазнини? Е, можете да използвате нашите калкулатори.

Първо, намерете своя безопасен максимален сърдечен ритъм, като отидете в нашия калкулатор за максимален пулс.

След като знаете своя MHR, преминете към нашия калкулатор на зони за изгаряне на мазнини, там ще намерите идеалния си пулс за изгаряне на мазнини.

Любимото ми кардио в момента е бокс в сянка. Има по-малко въздействие върху колянните ми стави, което помага да се предотврати ранна смяна на коляното.

Виждате ли, коляното ми е простреляно от претрениране и игра на баскетбол. Слушайте тялото си, когато ви казва нещо. Когато нещо ви боли, не го прокарвайте и бъдете герой.

Всичко, което ще получите, са напрежения, болки и дълго уволнение от тренировките. Липсата на обучение може да ви направи „ръждясали“.

Как се справяте, бокс в сянка? Защо се нарича бокс в сянка, не знам. Всичко, което знам, е, че помага при боксова мускулна памет и е чудесно кардио.

Как се научих да наблюдавам в сянка, гледах как другите го правят, когато бях на 10 години. Трябва също така да знаете основите на ударите и куките. Ние обаче няма да влезем в това точно сега.

Можете да се насочите към този канал, за да научите основите. Добре е да научите основите.

След като знаете как да спрете да хвърляте удари с ръце, можете да започнете да боксувате в сянка, за да помогнете да вкарате наученото в мускулите си.

Не се нуждаете от изискано оборудване, за да започнете бокс в сянка. Всичко, от което се нуждаете, е пространство и малко музика. Може да помислите да имате приложение с интервален таймер като това, което използвам.

Сега не е нужно да правите сенки за кардиото си. Можете да ходите, да джогирате, да бягате или да плувате. Изцяло зависи от вас. Можете също така да разгледате нашия обширен списък с упражнения за загуба на мазнини по корема по-долу:

Тренирайте краката си

Ще се фокусирате върху долната част на тялото си, за да изградите силата и мускулите си. Най-добрите упражнения за това са кляканията.

А, кляканията. Това упражнение ще изгради вашите карета. Наличието на по-големи карета може да ви помогне да попълните тесните си къси шорти.

Клякането е сравнително лесно. Не е задължително да имате нужда от тежести, за да изпълнявате този вид упражнения.

Ако тепърва започвате, идеално е да използвате телесното си тегло. Това ще намали всякакви шансове за нараняване поради прекомерна власт.

Повярвайте ми, все още тренирам, използвайки телесното си тегло, и все още получавам DOMS. DOMS означава закъсняла поява на мускулна болезненост. За по-нататъшно обяснение на DOMS, след ден на отлична сесия на крака, ще откриете, че на следващия ден едва можете да ходите. Слизането по стълбите, където редовно подскачате на всяка стъпка, стана предизвикателство през следващите няколко дни.

DOMS се случва, когато мускулите ви не са свикнали с някакъв вид упражнения. Така че, ако правите клякания цял месец, без да променяте рутината си, може да не се чувствате болни на следващия ден след пристъп на тежки тренировки.

Заключение

Ако имате слаби ръце и крака, но голям стомах, мисля, че е време да разгледате здравето си. Размерът на червата ви е добър индикатор за вашето състояние в момента.

Гледането на това, което ядете, е отлично начало, за да се отървете от големия си Mac. Също така е от решаващо значение да започнете да тренирате краката си, за да подпомогнете изграждането на мускулите.

Въпреки това може да имате основна причина за кльощавите си крака. Трябва да се изключи заболяване като болестта на Кушинг, преди да се придържате към някакъв режим на диета и тренировка.