панкреаса

  • вземете моите известни рецепти за протеинова енергийна топка
  • вземете моите трикове за съвети за хранене и фитнес
  • научете реалните факти и изпълними стъпки
  • Относно Мици
  • Блог
  • Рецепти
  • Говорител
  • Натиснете
  • Говорейки
  • Книги
    • Диетата на Pinterest
    • Всички Pro Diet
  • Отзиви
  • Видеоклипове
  • Контакт

Храните ли се на диета, която кара панкреаса Ви да работи толкова усилено, че буквално да загуби способността си да произвежда инсулин с течение на времето? Ако го направите, може би „изгаряте вашите бета клетки“ и сте на път да развиете диабет тип 2 или вече живеете с диабет тип 2. Нови оценки от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) показват, че около 24 милиона души в САЩ имат диабет, което е увеличение с 15% спрямо преди две години. Това е 8% от населението на САЩ и 90-95% от тези хора имат диабет тип 2. Кризата с диабет тип 2 е пряко свързана с нарастващия брой хора с наднормено тегло и затлъстяване в допълнение към застаряващото ни население.

Ето грозната истина за това какво се случва, когато зареждате храни с високо съдържание на захар, напитки, печени изделия и други рафинирани въглехидрати: Вашето тяло се залива със захар. Това е последвано от освобождаване на инсулин, което причинява рязък спад в кръвната захар (кръвната захар). Инсулинът премества захарта от кръвта към черния дроб и мускулите и може също да съхранява някои като мазнини. Тогава можете да се чувствате уморени и да имате лоша енергия от внезапното спадане на кръвната захар. Повтарянето на цикъла на прилив на захар - инсулин няколко пъти на ден, ден след ден, седмица след седмица, месец след месец и година след година поставя началото на инсулинова резистентност, метаболитен синдром и, вероятно, развитие на диабет тип 2. Обикновено започва като инсулинова резистентност, нарушение, при което клетките не използват правилно инсулина. С нарастването на нуждата от инсулин панкреасът постепенно губи способността си да го произвежда. Това е така, защото панкреасът ви просто се износва от толкова много работа поради всички тези храни с високо съдържание на захар, които сте яли през годините. Въпреки това, диабет тип 2 се увеличава бързо сред децата, всъщност толкова много, че те вече не използват термина диабет при възрастни.

И така, какво можете да направите, за да „облекчите товара“ на панкреаса си.

5 съвета за хранене

1.) Яжте източник на протеини и фибри с всяко хранене
2.) Преминете към всички пълнозърнести храни
3.) Намалете порциите си въглехидрати като
4.) Избягвайте да пиете газирани напитки, лимонада, охладител, повечето сокове и други напитки с високо съдържание на захар
5.) Ако трябва да отслабнете, започнете да ядете по-малки порции

Ново проучване в списанието BMC Endocrine Disorders предполага, че 7,5 минути интензивна активност на седмица може да има значителни ползи за здравето за намаляване на рисковете от развитие на диабет тип 2. Той препоръчва четири до шест 30-секундни пристъпа на интензивни упражнения два пъти седмично. Тази препоръка е подходяща за хора от 20 до 40 години в добро здраве. Хората, живеещи с диабет, сърдечни заболявания или по-възрастни, трябва да обсъдят повишаването на нивото на активност със своя лекар.