асана

  • 47 Facebook
  • 0 Twitter
  • 5 Pinterest
  • 0 LinkedIn
  • Digg
  • Tumblr
  • 2 Обичам това
  • 55 акции

Не е необичайно йога практиката да ни отведе в различно състояние. Физическата асана, заедно с неща като пранаяма и медитация, може да ни запознае с телата и умовете ни с чувство за яснота и присъствие, които искаме да поддържаме възможно най-дълго след края на класа. Един от начините за удължаване на ползите от йога е чрез добър избор на диета след тренировка. Независимо дали мислите за йога като холистична система за духовен и физически растеж или като инструмент за облекчаване на стреса и увеличаване на гъвкавостта и тонизирането, това, което ядете след практиката си, може да окаже голямо влияние върху ползите, които ще извлечете. Точно както яденето преди йога изисква известна мисъл и осъзнаване, решавайки какво да ядем след асана може да бъде също толкова важна.

С пълзенето в разгара на лятото е по-важно от всякога да останем хидратирани. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се възнаградите с бира след йога, пиенето на вода - и то много - е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Горещите часове по йога могат да бъдат още по-популярни през лятото и е задължително да попълните изпотеното след особено интензивна сесия. Ако искате да добавите малко пизац към вашата хидратация, хвърлете няколко резенчета плодове във водата си. Цитрусовите плодове, краставиците, прасковите или дори цели плодове могат да добавят забавление и вкус, като същевременно ви позволяват да пожънете щедростта на лятото.

Разглеждането на реклами поддържа YogaBasics. Премахнете рекламите с членство. Благодаря!

Получаването на малко въглехидрати след тренировка е чудесно за енергията, правилния метаболизъм и храносмилането. Сладките картофи, оризът и зеленчуците са фантастични след всяка тренировка и са лесни за приготвяне. Изберете ястия на пара или соти, а не пържени за здравословно, по-леко ястие. Плодовете са фантастична възможност за десерт. Възползвайте се от сезона, като направите цветна плодова салата, която ви позволява да вкусите по малко от всичко.

Вашите мускули искат протеин след тренировка. Протеинът насърчава мускулния растеж и заздравяване и повишава енергията като цяло. Можете да избирате разумно източниците на протеини, използвайки здравия разум или някои основни насоки от аюрведичната мъдрост. Постните протеини, като пилешко, пуешко и риба, са здравословен избор, който няма да ви накара да се чувствате толкова тежки (и примамливи) като гигантски бургер. Можете също така да получите много протеини от немесни източници, като яйца, ядки, тофу и кисело мляко.

Дори по-важно от това, което ядете, е осъзнаването на това как се чувствате, след като сте го изяли. Познаването на аюрведичната диета може да помогне за усъвършенстване на тази интуитивна информираност, като същевременно ви помага да поддържате здравословни хранителни навици, които ще поддържат ползите от физическата практика. Смята се, че сатвичните храни са най-полезни за диетата и най-богати на прана, енергията на самия живот. Лесно се усвояват, свежи и не съдържат консерванти, химикали и големи количества подправки или мазнини. Практикуването на внимателност около храненето е начин да се поддържат медитативните ефекти на йога, а яденето на повече сатвични храни може да допринесе пряко за качеството както на седналата медитация, така и на практикуването на асани. Според Гари Гран, „Истинският тест за храни идва, когато медитираме. Всички медитиращи знаят, че има два основни проблема. Единият заспива - тамасичният ефект. Другото е свръхактивен ум - раджазичният ефект. Ако искаме да можем да успокоим ума и да запазим бдителността си. . . трябва да спазваме сатвичната диета. " Йога практиката, като движеща се медитация, повишава осъзнаването на тялото и изяснява ума, а сдвояването му с яденето внимателно може да бъде път към еволюция във всеки аспект от живота ви.