Твърде лесно е да натрупате тон празни калории в чинията си на празничното си парти. Поддържайте храненето си точно.

С празнични партита, огромни вечери и много сладкиши, които обикалят, е лесно да попаднете в капана на преяждането, без дори да осъзнавате.

срещу

Ето 11 съвета за борба с безсмисленото ядене през празниците, за да можете да избегнете типичните януарски диети с трясък и изгаряне.

8 начина да се храните внимателно по време на празниците

Научете как да останете в курса по време на празниците.

Maciej Nicgorski/EyeEm/Getty

Бюст на Лешникотрошачката

Независимо дали това е къщата ви, къщата на родителите ви или офиса ви, скрийте тези купички за бонбони и буркани с бисквитки. Когато навсякъде има изкушение, най-вероятно ще вземете парче или две бонбони или ще закусите бисквитка всеки път, когато минавате. И тези празни калории се събират.

Останете на път, като показвате по-здравословни, празнични храни (и насърчавайте хората около вас да правят същото). Най-добрите ви залози са купички с клементини, черупкови орехи или шам фъстък.

Тези по-здравословни храни отнемат време, за да се обелят или да се отворят, така че всъщност трябва да сте гладни, за да искате да ги закусите. Освен това, когато по-малко здравословните неща са извън полезрението, това е извън ума.

Не спестявайте калориите си

Може да изглежда добра идея да „спестите“ калории за вашата празнична вечеря или парти, като не ядете през деня. За съжаление, гладуването преди дадено събитие обикновено води просто до ядене повече, отколкото сте планирали (и до необходимост да си купите повече гащи за ядене - повече за това за секунда).

Когато сте супер гладни, е почти невъзможно да мислите внимателно за фитнес целите си, преди да поставите храна в устата си. И ако вече сте си дали ОК, за да се освободите, за да „компенсирате“, че не сте яли, най-вероятно ще мислите по-малко за това, което ядете, и в крайна сметка ще закусите безсмислено цяла нощ.

Напълно възможно е да ядете повече, отколкото бихте приели в един ден от нормалното хранене на празнично пиршество. Останете сити и ще можете да държите нещата под контрол за по-добри резултати.

Тим Плат/Гети

Оставете панталоните за хранене у дома

Всички ние притежаваме онзи чифт панталони, в който има допълнително място за празнична вечеря или партита. Моите приятели и аз ги наричаме „хапващи гащи“ и те трябва да бъдат оставени вкъщи. Още по-добре, защо изобщо имате такива? Дарете ги сега и прочетете.

Носенето на широки панталони по време на хранене означава, че вече сте решили, че ще ядете до такава степен, че да се чувствате зле. Не е страхотно чувство - и ще съжалявате по-късно.

Разбира се, не е нужно да обличате тесни дънки за празничното си хранене, но облечете панталони, които ви стоят добре, и носете колан. Кажете си, че ако трябва да разхлабите колана си, сте прекалили. Обърнете внимание на този колан по време на хранене и се уверете, че ви е останала стая за дишане ... да не се бърка със стая за хранене.

Направете обиколка около бюфета, преди да заредите чинията си

Всички сме били там: Натоварили сте чинията си с картофено пюре, само за да откриете, че има още 12 вида въглехидрати по-надолу в бюфета, включително любимия ви - царевичен хляб. Не можете да върнете картофите обратно, така че в крайна сметка имате чиния, струпана до небето, наполовина с неща, които дори не харесвате толкова много.

Ето защо е важно да обиколите бюфета, за да видите първо какво има, и след това да направите информиран избор.

Вместо да ядете каквото попаднете първо, направете обиколка и вижте какво има на разположение, преди да хапнете нещо. Направете си мислени бележки за любимите си опции и след това се върнете и изберете тези.

Отпускането на маса, пълна с калорични бомби, може да доведе до безмислено ядене на храни, които всъщност не ви харесват - просто ги ядете, защото са налични. Забавянето и равносметката на това, което има, означава, че все още можете да избирате любимите си и да избягвате да ядете всичко, което ви се вижда.

Томас Баруик/Гети

Яжте на маса

Коктейлните партита обикновено ви карат да хапвате веднага от чиния със сирене, докато разговаряте. Тези разсейващи фактори означават, че вероятно ще ядете, без дори да забележите - и вероятно ще ядете много повече, отколкото сте гладни.

Винаги, когато е възможно, изключете тези три действия, преди да хапете: (1) направете чинията си, (2) намерете място и (3) яжте на маса.

Като ядете от чиния, вместо да хапвате от бюфета, ще можете да визуализирате точно колко ядете. Седейки на маса, вие премахвате разсейването от изправяне и хранене, докато сте дълбоко в разговор или докато стоите до храната.

Дори да имате приятели, които седят около масата с вас, да имате място, където да оставите храната си, докато разговаряте, може да ви помогне да не се храните безсмислено. Ще имате къде да бутнете чинията си, когато сте сити, вместо да се налага да я държите (и да продължите да ядете).

Яжте само „Адските да”

Обичате тестените бисквитки на майка си, но чувствате ли ме за баницата на леля си с орехов пипер? Вземете само храната, която наистина обичате, насладете й се и се насладете на нея. По-вероятно е да останете доволни и всъщност да ядете по-малко, отколкото ако сте избрали по-малко приятните възможности.

Не губете своя калориен бюджет за храни, които просто не ви харесват. Същото важи и за обмена на бисквитки и лечение на маси в офиса. Всеки път, когато има огромно разнообразие, се насърчавате да имате едно от всичко.

Опитайте няколко неща, които смятате, че наистина ще ви харесат и които си заслужават допълнително време за фитнес. Запитайте се: „Бих ли провел стълби за един час за това?“ Както се казва, ако отговорът не е адски да, това е адски не.

Имайте политика за единно подпомагане

Независимо дали вашата празнична трапеза се сервира на шведска маса или семеен стил, натискът е да се върнете за втора помощ ... и трети. Единственият проблем с многократните порции е, че не можете да визуализирате колко наистина сте изяли.

Вероятно не бихте изяли шест килограма храна за едно заседание, но ако това се разпредели върху три по-малки порции, по някакъв начин изглежда по-малко снизходително. Не заблуждавате никого - и ще потърсите панталоните си за нула време. (Добре, че вече се отървахте от тях.)

Вместо да позволите на достъпа до големи чинии храна да ви подмами да ядете повече, отколкото възнамерявате, направете една чиния и не се връщайте за още. Включете малки порции от любимите си калории и напълнете една четвърт от чинията си с богати на протеини храни, а останалите със зеленчуци.

Например, можете да започнете с някои от известните спаначени баби на баба и след това да добавите лъжичка от захаросани сладки картофи и маслено пюре.

Добавете малко печена пуйка с лъжица сос и след това напълнете останалата част от чинията си със сурови зеленчуци за потапяне, салата и печени аспержи, брюкселско зеле или други топли зеленчуци.

Придържането към една балансирана чиния, която не ви лишава от любимите ви празнични храни, е най-добрият начин да останете доволни, без да прекалявате.

Ако все още сте гладни след първата помощ, вземете още зеленчуци и малко протеини ... и не забравяйте да спестите място за малко от любимия си десерт.

Използвайте остатъци

Ако майка ви винаги ви притиска да приемате няколко порции от пълнежа й или не ви харесва, време е да отвърнете на удара ... по начин, който няма да я разгневи. Вместо да водите загубена битка, кажете й: „Пълнежът ви е най-добрият досега, но аз буквално съм пълнен. Бих се радвал да имам остатъци утре. "

Предложението за остатъци намалява натиска на всички да оближат чистите чинии за сервиране. Плюс това, още празнична храна за вас утре. Това е печеливша.