Научете се да глезите мускулите

начини

Повишаването на теглото на водата също може драстично да компенсира резултатите, които се получават при правилно хранене и редовно трениране. Много хора са разочаровани от усилията си за отслабване от задържането на вода и излишните килограми, които това може да доведе. Докато тези хора ядат по-малко и се занимават с рутинна и строга физическа активност, те често откриват, че наддават на тегло, вместо да го губят.

Една от основните причини за това е начинът, по който тялото се възстановява след изключително взискателна тренировка. Ако тялото не е правилно затоплено и охладено, то може да започне да произвежда млечна киселина, след като мускулите се уморят. След това се съхранява в мускулите. Млечната киселина е това, което причинява мускулна болезненост. Това също е сигурен знак, че тялото ще започне да амортизира уморените мускули, като съхранява вода в областите, които са преуморени. Допълнителната вода спомага за амортизиране и защита на засегнатите мускулни тъкани, докато тялото направи необходимите ремонти и обработи запасената млечна киселина. Това е често причината, поради която продължителните периоди на тежка физическа активност често са последвани от едноминутно увеличение на теглото.

За да се избегне увеличаване на теглото, когато фитнес заниманията са изстреляни на висока предавка, хората винаги трябва да изпълняват както разгряващи, така и разхлаждащи дейности, за да избегнат натоварване на мускулите. Чрез правилното разтягане на мускулните групи, които са били или ще бъдат използвани, е възможно да се избегне натрупването на млечна киселина и потенциалът на наддаване на тегло на водата.

Изберете напитки и храни с ниско съдържание на натрий

Солта е основен играч в задържането на вода. За съжаление средностатистическият индивид не знае колко всъщност консумира натрий. Солта присъства в почти всяка предварително опакована храна и специална напитка, която потребителите могат да закупят. Това включва газирани кола и много популярни премиум кафе напитки. Всъщност доста известни кафенета добавят сол към кафето си като подобрител на вкуса, преди да го приготвят. Малки добавки като тези всички допринасят за дневното ниво на консумация на натрий. Консумирането на храни и напитки, които съдържат минимални количества натрий, ще намали възможността за задържане на вода, свързана с натрий, и може да увеличи ефективността на всички други усилия за премахване на задържаната вода.

Когато повишаването на теглото на водата продължава да продължи, въпреки прилагането на един или повече от най-добрите начини за намаляване на наддаването на вода, обикновено се препоръчва отделният човек да се консултира със своя лекар. В много случаи задържането на вода може да е признак на по-сериозно здравословно състояние като високо кръвно налягане. Посещението на лекар също ще даде възможност на засегнатото лице да обсъди употребата на добавки или други мерки, които могат да осигурят по-дългосрочно решение на проблемите с редовното задържане на вода.