Какво на Земята е Смолов?!

Добре момчета, сигурен съм, че на много от вас им е писнало да виждат моите публикации за клякам БЕЗ каквато и да е информация какво точно правя дори! Е, ако се чудите какво на земята е „Смолов“ (сигурен съм, че сте виждали хастагите ...) и защо го правя, днес съм тук с отговори!

Преди няколко месеца реших, че плячката ми се нуждае от тласък ... нещо, което да изградя и да се облагодетелствам. След 4 деца това беше по-скоро палачинка от всичко и САМО любимите ми, супер тесни панталони за йога можеха изобщо да им придадат ВСЯКА форма. Дами, знаете точно за какво говоря. Наричам ги моите вълшебни гащи ... те магически създадоха сладка плячка от нищо;). Както и да е, един мой добър приятел (заедно с нашите съпрузи) посочи, че ако искам дупе (бразилско, моля), трябва да клякам, клякам, КЛЕНА. Тя изпрати тази доста интензивна, но невероятно ефективна програма, за да я разгледам.

На пръв поглед бях ужасен ... клякам с голям обем 3-4 дни в седмицата (мисля, че голямо тегло, много повторения и много сетове) просто ми се струваше луд. Особено за момиче, което може би кляка тежко тегло на всеки няколко седмици. И когато казвам „тежко тегло“, имам предвид „удобно тежко тегло“ ... така че в действителност изобщо не е голямо тегло. За да бъда напълно честен, мисълта за по-малката ми рамка, заседнала под голямо натоварване, винаги ме е плашила малко.

Бях ужасен да клякам ... и да не мога да се изправя отново! Винаги съм имал „пилешки бутчета“ и току-що се убедих, че не съм създаден да вдигам големи тежести. Колко ядки е това. Това е начинът на мислене, през който обучавам хората ... и аз седях там, позволявайки на това мислене да диктува моята сила и сила.

След като прочетох всяка връзка, която ми беше изпратена, и наистина усвоих програмата, реших, че е време за „старт“. Ако наистина исках това „клекнало дупе“, знаех, че трябва да клякам! В същото време осъзнах, че ми е извън времето да се възползвам от собствения си съвет и да се справя със страховете си ... и да сложа някаква ИСТИНСКА тежест на лентата.

хайди

Така че през последните 6 седмици клякам религиозно според плана. И трябва да кажа ... Мога много гордо да представя ТРИ невероятни резултата:

Само за 5 седмици работа на програмата (до „Т“, трябва да добавя), максът на гърба ми се увеличи с 20 кг. Моят макс преди 6 седмици беше 145 lbs (чувствах се наистина тежък); моят макс тази седмица беше 165 lbs (чувствах се доста лесно). Знам, че и аз мога да клякам повече!
Ясно е, че до # 1 можете да кажете това: Чувствам се ТОЛКОВА по-комфортно при тежък товар. Благодарение на това, че 3-4 дни в седмицата се изправях пред страха си, клякането на тежко натоварени щанги вече не ме ужасява. Успех. #ActionConquersFear
Изненадващо, моят мъртва тяга max СЪЩО се увеличи с 16 lbs ... и не направих нито един мъртва тяга през всичките 6 седмици! Смолов помогна да се обучат и смажат тези неврологични пътеки (известни също като електрическото окабеляване на тялото ми), за да могат да се справят с по-тежки товари наоколо ... не само със задния клек. Максималният ми тежест е от 219 lbs на 235 lbs!
И най-вълнуващият ми резултат е, че АЗ получавам по-весел, малко по-голям задник. ДА. Сега е време да поддържаме това лошо момче до сезона на бикини ... и след това;).

Имайте предвид, че има няколко реномирани програми ... Смолов е само една от тях! За заинтересованите можете да научите повече за тази програма за клякане на Смолов тук (http://www.lift.net/workout-routines/smolov/). Преди дори да помислите за това, МОЛЯ, обърнете внимание на предупреждението ми: това е много голяма програма за клек само за опитни клекначи. Ако все още не сте опитен клек с отлична форма и приличен комфорт при клякане с щанга, не трябва да опитвате това. Моля, помислете да започнете с основите: научете се как да въздух клек с правилна форма. След като усвоите въздушния клек, можете да преминете към претеглен клек, но ТРЯБВА да получите квалифициран инструктаж за безопасност. Неправилната форма на клек на гърба може да предизвика хаос по телата ни. Ако не сте готови за тази програма сега, не се притеснявайте ... продължете да работите върху основния клек и времето ви ще дойде!

За тези, които са готови ... насладете се.

Въпроси, коментари или личен опит със Смолов (или друга програма)? Публикувай по-долу.

Да! Толкова се радвам, че намерих друга жена, преминала през тази програма, любопитен съм какъв беше вашият 1RM в края на програмата? Аз съм в ден 2 (1RM в момента е 200lbs - бях в него от близо година и половина !) и се надявам НАЙ-МАЛКО да се увеличи 50lbs до седмица 13. Също така любопитно дали сте направили тегло и анализ на телесните мазнини преди и след и, ако да, какви са резултатите? Започвам от 5’7 ″, 153, 22,5% BF. Не бих могъл да се интересувам по-малко дали напълнявам, стига BF да остане същият или да намалее!

Безсмислен пост, дори не обяснихте какво е Смолов.

Здравейте Белен: В края на публикацията има връзка към програмата Смолов, където можете да получите допълнителна информация, включително как да адаптирате програмата към собственото си ниво на фитнес.

Привет, Хайди! Очень рад, че ти помогна моята програма!)

Аз съм на 5 ден от програмата SMOLOV и обичам да се напъвам. Чудех се какво правите в комбинация с тези за вашите тренировки? Искам да съм сигурен, че няма да си убия краката, но искам да вляза и в достатъчно кардио. Също така, използвахте ли някакво тегло за изпадане или просто телесно тегло?

Здравейте Хайди - Наскоро стартирах тази програма, но просто се чудя дали правите тежести върху хвърлянията през първата седмица на въведението . Благодаря!

Слушах и виждах много за програмата Смолов - така че я разгледах и видях същото предупреждение, което дадохте, „това е за опитни скуотъри ...“ Смятам, че съм опитен, но все пак чувствах, че трябва да започна от малко малко по-малко интензивно - въведете “StrongLift 5 × 5” Същият уебсайт, към който бях насочен за Смолов, заяви, че освен ако нямате опит или вече клякате изключително тежки тежести, най-добре е да започнете със StrongLift 5 × 5, да преминете към Мадков 5 × 5, ТОГАВА напредък към Смолов. Аз съм във втората си седмица на StrongLift 5 × 5 и го обичам досега - правя кросфит или други тренировки в стил HIIT в почивните си дни. Радвам се да видя на какъв напредък съм способен 🙂

Хей! Страхотен пост Хайди! Също така коментирах вашата публикация в IG, но смятате, че получавате твърде много известия, за да продължите! 2 въпроса ...
1. Как това се вписва в останалата част от седмицата по отношение на работата с други части на тялото. Можете ли да клякате и след това да преминете към нормалната си тренировка за гръб например?

2. Проверих и двата сайта, които сте предоставили, и виждам, че и двамата препоръчват удари за трите думи следващите дни 1-3. Дали това са изпаднали или претеглени удари на тялото? И има ли конкретни схеми за повторение на плиосите?
Благодаря, направих ден 1 тази сутрин и наистина го харесах.:
Бре

Чудех се какво е началното тегло на Хайди в тази програма? Моят клек в гърба е 145 същият като нейния, бих искал да знам от какво тегло трябва да започна. Бих се радвал да увелича теглото на гърба си при клек.

Хайди, Крис, работиш ли и ти със съседи? Аз съм в Скотсдейл със семейството си и бих искал да обичам 50 кг и да се готвя за лятото. Обичайте шоуто, гледаме постоянно. Моите деца също го обичат! Тотално мразя краката и ръцете ми! Някакъв съвет?

Здравейте Алина: Крис и Хайди не приемат клиенти поради тежкия си график на заснемане, други задължения и младото семейство. Надявам се да разберете. Ето защо те са вложили всички инструменти, които използват в своята книга „Изберете повече, загубете повече за живота“, за да можем всички ние да постигнем целите си! Книгата съдържа пълната им програма за хранене и упражнения и ще ви научи на всичко, което трябва да знаете и правите, за да постигнете собствената си трансформация! Научете всичко за това тук: http://heidipowell.net/9060/how-to-begin-your-transformation-journey-step-by-step/. Можете да направите това!

Благодаря ви за тази статия и вашата честност! Тук винаги е обнадеждаващо как самите фитнес специалисти преодоляват съмнението в себе си. Бих искал да опитам тази програма, но в момента съм бременна около 11 седмици. Имам приличен опит със силови упражнения, макар че съм над 20 килограма над теглото, което бих искал да бъда, особено бременността. Имате ли препоръки за силови планове, които да ме поддържат силни и кардио, за да поддържам издръжливостта си (макар че не ми трябва много, за да остана без дъх!) Благодаря!

Поздравления за бременността - това е толкова вълнуващо! Най-добре е да работите със здравния си екип по всяка програма за упражнения по време на бременност, тъй като те знаят вашата здравна история и могат да ви помогнат да направите необходимите промени с напредването на бременността. Пожелаваме ви най-доброто!

ТАКА Искам да мога да направя това и да взема по-добре оформен задник! Имал съм подмяна на тазобедрената става и артрит/остеопороза в гръбначния стълб/бедрата и синдром на хронична регионална болка . Така че правете най-доброто, което мога с натискане на крака, претеглени повдигания на глутеута, клякане с единичен крак и т.н ... Но уви не мога да ги направя наистина оформен 🙁
Разочароващо е. Ще се радвам на тежък клек!
Беше носител на трофеен трофей преди 10 години . О, добре, правим каквото можем хей 🙂

Бих искал да видя снимки преди и след 🙂 Обичам да те гледам и Крис по телевизията и Instagram. Показва цялата ви упорита работа и здравословното хранене се отплаща! Изглеждаш страхотно!

Здравей Хайди ! Аз съм голям фен на теб и Крис ! Как преодоляхте страха си да клякате тежко ? Имам същия страх. Мога да клякам с 30 килограма по-тежко, когато някой ме забелязва, но когато съм сам, откачам. Страхувам се от същото нещо, че не мога да стана. Бих могъл да направя много повече, ако преодолея този страх. Благодаря ти!

Гледах вашите видеоклипове за клек през този процес и просто щракнах върху страницата ви за въздушен клек за вашата демонстрация. Но трябва да попитам, когато гледате видеоклипа си с претеглени клекове, вие отивате далеч по-ниско от 90 градуса, но след това във въздушен клек стигате само до 90 градуса или на ниво стол? Объркан съм кое е правилно. Винаги съм чувал дупе до нивото на коляното. Някакъв съвет или обяснение ?! TIA!

Въздушният клек е нещо като начален клек. Докато ставате по-силни, е добре да слизате под 90 градуса, стига да сте сигурни, че формата ви е на място.

Здравей Хайди ! Толкова съм голям фен на теб и твоя мъж.:). Толкова съм развълнувана, че току-що намерих вашия блог. Имам възраст от два месеца и съм само на 5 килограма от теглото си преди бременността. Като се има предвид това, измина известно време, откакто имах рутинна тренировка (и бях с около 10-15 килограма над идеалното си тегло, когато за първи път забременях). Така че търся съвети за упражнения и мотивация, за да се върна във форма ! (Що се отнася до клекове, отчаяно трябва да започна да ги правя. Ха ха).:). Нямам търпение да прочета повече. И исках да кажа „здравей“ и че съм голям фен ! Ти и Крис вдъхновявате толкова много.

Поздравления за новото бебе - това е толкова вълнуващо! Може да искате да разгледате частта от упражненията на програмата за колоездене на въглехидрати на Крис и Хайди в тяхната книга „Изберете повече, загубете повече за живота“ Цялата програма (кардио и силови тренировки) е изложена за вас всеки ден - всичко, което трябва да направите, е да я следвате! Научете за основите тук: http://heidipowell.net/9059/all-about-exercise-2/. Можете да направите това!

Боже, исках да имам плоска дупе, толкова луда, че ние, жените, винаги искаме това, което нямаме ! Толкова съм наясно с големия си задник и винаги се притеснявам, че каквито и тренировки да правя, ще го направя още по-голямо. Но обнадеждаващо е да прочетете публикация за това, че искате да изградите своя, ме кара да чувствам, че трябва да прегърна това, което имам! Благодаря скъпа! х

Какви упражнения са полезни за човек със смяна на коляното ? Клековете са твърди на колене.

Искате да работите с вашия здравен екип, за да съставите програма, която да ви помогне да постигнете целите си, но да поддържате това коляно в безопасност и здраве. Може да обсъдите частта от упражненията на програмата за колоездене на въглехидрати на Крис и Хайди в тяхната книга „Изберете повече, загубете повече за живота“ с вашия екип и да видите какви модификации биха направили. Можете да направите това!

Ти наистина си такова вдъхновение. През последните няколко месеца започнах да тренирам след първото си (и единствено бебе), което наскоро навърши 2 години! Именно заради вас разбрах, че МОГА да имам страхотно тяло на всяка възраст и не трябва да гледам назад към гимназията като на своя връх. Така че благодаря и се надявам скоро да започна тази програма!

Също така, за какви тези удивителни йога панталони за повдигане на дупето говорите ? 🙂

Как мога да изградя плячка, без да ходя на фитнес и да имам лента за тежести, която да помогне? Харесвам клякам, но какво мога да направя, за да помогна вкъщи?

Можете да правите клякания, удари и някои други ... може да искате да разгледате частта от упражненията на програмата за колоездене на въглехидрати на Крис и Хайди в тяхната книга „Изберете повече, загубете повече за живота“. Това е пълна програма за кардио и силова тренировка и всеки ден е очертан за вас. Научете за основите тук: http://heidipowell.net/9059/all-about-exercise-2/. Можете да направите това!

Уау, добре за теб! Мога ли да ви попитам как го правя при нараняване на ръката? Този месец навършвам 50 години * на 19-ти * и не съм с наднормено тегло, но и НЕ съм във форма, включително гърба си, бих се радвал на нещо, което мога да направя, което ще помогне да го накарам. И аз също имам нужда от помощ с оръжията ... Така че, като цяло се укрепва. Аз съм 5’4 ″ и 125, така че бих искал да се закрепя и да загубя 10lbs ....

Очаквам с нетърпение вашето мнение! Продължавайте СТРАХОТНО!

На друго не, синът ми, който тази година ще бъде на 28, се нуждае от Крис, как кандидатства за екстремно отслабване? Той е на 6 ′ 4 ″ и е над 400 lbs и се нуждае от ГОЛЯМА промяна .... Благодаря отново за информация! 🙂

Вижте частта от упражненията на програмата за колоездене на въглехидрати на Крис и Хайди в тяхната книга „Изберете повече, загубете повече за живота“. Това е пълна програма за кардио и силова тренировка и всеки ден е очертан за вас. Предлагам ви да го обсъдите с вашия здравен екип, за да ви помогнат да направите необходимите модификации, докато нараняването на ръката ви не се излекува. Надявам се да излекувате бързо!

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.