Използвайте този интерактивен калкулатор на целевата сърдечна честота, за да видите дали работите в зоната на пулса си.
Този инструмент ще ви даде максималната сърдечна честота, както и зоната на сърдечния ритъм за 10 секунди и 60 секунди.

Упражненията в този диапазон ви дават максимални ползи за здравето и изгарянето на мазнините от вашите аеробни упражнения.

Трябва да имате активиран JavaScript, за да използвате този калкулатор на пулса.

Ако нямате JavaScript, вместо това просто използвайте тази Таблица на целевия сърдечен ритъм.

Как се изчислява

За да изчислите максималния си пулс е много лесно. Това е просто 220 минус вашата възраст.

60-секундната сърдечна честота е 50% (за минимум) от вашата максимална сърдечна честота и 85% (за максимална).

Диапазонът на пулса на мин. И макс. 10 секунди е 60 секунди (за мин./Макс.), Разделен на 6.

За вашата рутинна тренировка искате сърдечната честота да е между минималната и максималната - това е вашата зона.

Проверка на целевата зона на сърдечния ритъм

Когато тренирате, искате да останете в зоната на сърдечния ритъм.

Въпреки че има моменти, когато работите с максимален сърдечен ритъм, като напръскване на спринт или бягане, искате да сте сигурни, че няма да преминете максималната честота.

По време на аеробните си упражнения периодично ще искате да проверявате пулса си.

Можете да направите това, като вземете сърдечен ритъм от 10 секунди, като преброите броя на импулсите в рамките на периода от 10 секунди.

Друг метод за получаване на сърдечната честота е използването на пулсомер.


Можете да си купите часовници за монитор на сърдечния ритъм с функции, които варират от просто измерване на скоростта до проследяване на изгорените калории, програмиране на тренировъчни процедури и изтегляне на данните на вашия компютър.

Охладете пулса си

разберете
Охлаждането след аеробните упражнения е важно, за да върнете пулса си нормално бавно.

Охлаждането позволява преразпределяне на кръвта, която може да се е събрала, когато сте приключили тренировката си.

Ако не се охладите, може да почувствате скованост на мускулите за излишни метаболитни отпадъци, които са се натрупали в мускулите и не е позволено да се обработват от мускулите ви с период на охлаждане.

Научете значението на упражненията в рамките на вашия пулс и разберете как трябва да се използват резултатите от целевия калкулатор на пулса, за да увеличите максимално вашата тренировка.

Допълнителни статии

Здравословно хранене
Използвайте тези здравословни съвети, за да сте сигурни, че получавате правилните витамини и минерали от макронутриентите в храните. Храненето по-здравословно може да намали медицинския риск от някои заболявания, както и да ви помогне да отслабнете.

Четене на етикети за храни
Етикетите на храните понякога могат да бъдат малко объркващи. Разгледайте тази статия, за да получите разбивка на етикета на храните, за да можете да изберете правилното разпределение на макронутриентите за вашия списък за пазаруване.

Здравословни рецепти
Вижте здравословните рецепти на този сайт. Всяка рецепта е снабдена с информация за храненето и точки за наблюдение на теглото. Можете да намерите нещо ново за закуска, обяд, вечеря, мезета или дори десерти.