Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Смолов Въпроси и съвет

знам дали

Опитвах се да получа информация относно смолов за клекове от хора тук, които са го управлявали преди.

Всички съвети и коментари са добре дошли. Едно от основните ми притеснения обаче е по отношение на „реалността“ на тежестта, добавена към асансьора. Не знам как да го формулирам правилно, но основният ми въпрос е: реални ли са печалбите в дългосрочен план - подобно на TM-, или е по-скоро пикова програма.

Допълнение към този въпрос е, колко би спечелил 190 # вдигач като мен наистина би се възползвал от пускането на smolov за разлика от TM (правих TM преди). Виждам хора, които претендират за 100 + # печалби от лифта, но не знам дали някой трябва да е много по-тежък, за да е така.

Тя може да осигури солидни резултати. Възстановяването обаче е от решаващо значение. Както и мотивацията след програмата. Ако спечелите 100 фунта на лифт, но след това катастрофирате и изгорите и нямате желание да тренирате усилено, ще загубите всичко. Всяка програма за претоварване е такава. Българското обучение се различава по това, че натоварванията ви не са предварително определени и вие се притискате към това, към което можете да принудите адаптацията. Гадно е, но създава по-добра основа. Смолов просто ви смила и диктува успех или неуспех въз основа на способности, определени в нормално състояние. Ако можете да приемете това и да се ангажирате с това и да се върнете след усилено обучение след това, направете го. Това ще ви даде страхотни резултати и ще ви научи повече за себе си и възприетите прагове.

Единственият недостатък на бързите печалби след фазата на начинаещия е, че през цялото време трябва да тренирате при по-големи натоварвания, за да ги задържите. Или тренирайте по-често на максимални дневни нива. Точно там боли унищожената мотивация след Смолов. Това не е ефективността на програмата, а ефективността на следващия ви блок обучение.

Теглото ви може да ви убие, ако се опитате да избегнете качването. Направете Смолов, докато се опитвате да излезете на 200-210. Това би било много лесно да се направи. И това ще ви помогне да преминете и да останете с тренировките. Не бива да се притеснявате от напълняване. Не знам дали това е възможно на Смолов, освен ако не ядете чисто глупости. Оставането на едно и също тегло с предварително определени товари ще бъде грубо. И поддържането на увеличение от 100 фунта при клякане след смазваща програма без увеличаване на теглото означава, че вероятно ще се борите усилено, за да запазите 50. Тренировките в тегло с големи скокове не са за дълголетие. Просто върхова производителност.

Но дори и да загубите 50, няма да е толкова трудно да си го върнете по-късно, тъй като вече сте ударили товара. Не знам дали можете да намерите много доказателства за липса на наддаване на тегло при поддържане на повишаване на повдигането след Смолов.

Току-що направих основната фаза. Дадох ми 30 леки килограма на клека. Печалбите не изчезнаха след това, но след това имах няколко седмици лайно клякане, където пропуснах много лифтове.

В зависимост от това какъв е вашият клек сега, TM може да е по-добър. Не съм правил Смолов, но разбирането ми е, че е по-добре за по-близо до напредналото или горното средно ниво. Ако просто навлизате в междинни, както аз, когато стартирах TM, можете да получите реални печалби от TM. Улучих нов 5RM на клек на TM през първите 8 седмици или така, без да ям много.

Тя може да осигури солидни резултати. Възстановяването обаче е от решаващо значение. Както и мотивацията след програмата. Ако спечелите 100 фунта на лифт, но след това катастрофирате и изгорите и нямате желание да тренирате усилено, ще загубите всичко. Всяка програма за претоварване е такава. Българското обучение се различава по това, че натоварванията ви не са предварително определени и вие се притискате към това, към което можете да принудите адаптацията. Гадно е, но създава по-добра основа. Смолов просто ви смила и диктува успех или неуспех въз основа на способности, определени в нормално състояние. Ако можете да приемете това и да се ангажирате с това и да се върнете след усилено обучение след това, направете го. Това ще ви даде страхотни резултати и ще ви научи повече за себе си и възприетите прагове.

Единственият недостатък на бързите печалби след фазата на начинаещия е, че през цялото време трябва да тренирате при по-големи натоварвания, за да ги задържите. Или тренирайте по-често на максимални дневни нива. Точно там боли унищожената мотивация след Смолов. Това не е ефективността на програмата, а ефективността на следващия ви блок обучение.

Е, възнамерявам или да се върна към ТМ, или да се разделя с висока интензивност в зависимост от крайния състав на тялото след смолов. Не се страхуват да са дебели, но имат граници за това.

Теглото ви може да ви убие, ако се опитате да избегнете качването. Направете Смолов, докато се опитвате да излезете на 200-210. Това би било много лесно да се направи. И това ще ви помогне да преминете и да останете с тренировките. Не бива да се притеснявате от напълняване. Не знам дали това е възможно на Смолов, освен ако не ядете чисто глупости. Оставането на едно и също тегло с предварително определени товари ще бъде грубо. И поддържането на увеличение от 100 килограма при клякане след смазваща програма без увеличаване на теглото означава, че вероятно ще се борите усилено, за да запазите 50. Тренировките в тегло с големи скокове не са за дълголетие. Просто върхова производителност.

Но дори и да загубите 50, няма да е толкова трудно да си го върнете по-късно, тъй като вече сте ударили товара. Не знам дали можете да намерите много доказателства за липса на наддаване на тегло при поддържане на повишаване на повдигането след Смолов.

Не смятам да оставам със същото тегло, докато съм на Смолов. Мисля, че това би било загуба на време и нелепо. Да, опитвам се да стигна до 190 през следващия месец, за да мога да спечеля без ТОЗИ много притеснения.

Вече направих TM, в момента на сплит с висока интензивност за отслабване. Засега добре и с двете. Основната причина да се съмнявам, че ТМ ще бъде ТОЛКОВА ефективна за мен в момента в сравнение със Смолов е двойна. Първо, мъртвата тяга е твърде висока и възстановяването от мъртва тяга седмично плюс клякането е на този етап, мисля, че границата е невъзможна. Второ, повдигането на горната част на тялото ми е гадно поради проблем с ръката, който имам, ами най-вече BP наистина е гадно. Така че бих предпочел да направя програма, в която фокусът е върху асансьора, на който и двамата се наслаждавам (мазохизъм, знам), и с мускули/кости, които не ми е задължително трудно.