Закуските помагат ли ви да отслабнете или убиват вашата диета? Наистина ли имате нужда от толкова много закуски през целия ден? Разберете дали вашите навици за лека закуска бавно убиват вашата диета.

снекът

Солените ядки, сладките барове на мюсли, малки хапки сирене и смутита са често срещани закуски, които можете да изберете, когато сте на диета. Но тези закуски помагат ли ви да отслабнете или убиват вашата диета? Обичам една добра закуска колкото следващия човек, но много бързо разбрах, че прекалената закуска води до много малка загуба на тегло. Разберете дали вашите навици за лека закуска бавно убиват вашата диета.

Причините за закуски

Много диетични гурута и диетолози препоръчват да добавите една, две или дори три закуски на ден към вашата диета. Например уебсайтът на клиниката Майо казва: „Добре планираните, здравословни закуски могат да допълнят вашия план за отслабване.“

Разбирам аргументацията зад препоръката за лека закуска.

1. Намаляването на калориите до ниво на отслабване ви кара да гладувате, а закуската премахва глада.

2. Добрите, здравословни закуски могат да добавят хранителни вещества към вашата диета.

3. Някои проучвания предполагат, че закуската може да увеличи леко метаболизма ви, което може да помогне при загуба на тегло.

Въпреки че разбирам разсъжденията, резултатите от лека закуска могат да бъдат пагубни за някои, които спазват диета. Имал съм клиенти, които просто не са могли да разберат защо не отслабват. При изследването с какво се хранят, проблемът не беше в избора им на храна, размера на порциите или липсата на упражнения, а в закуските.

Числата

Бихте ли се изненадали, ако ви кажа, че правителствено проучване установи, че мъжете приемат средно 586 калории от закуски, а жените приемат средно 421 калории от закуски всеки ден? Дори бях малко изненадан от този брой, защото това са много калории от закуски.

За по-нататъшно задвижване на проблема със закуската у дома, същото проучване установи, че средният човек получава почти 25 процента от общия си прием от закуски, а 17 процента от американците ядат 40 процента от калориите си от закуски.

Нека разделим това:

Ако се опитвате да ядете 1200 калории, за да отслабнете и да попаднете в типичната категория да ядете 25 процента от калориите си от закуски, това са 300 калории за закуска всеки ден. Познайте колко ви остава за редовно хранене? 900 калории. Това не е много.

Реалността

Леки закуски е допустимо и може да помогне на някои хора. Храненето между храненията може да ограничи апетита ви, но поведението може да добави ненужни калории към деня ви. Толкова калории, че може да спрете всяка загуба на тегло или дори да наддадете.

Бях от хората, които лесно ядоха 40% от диетата си в закуски. Много от клиентите ми също бяха. Лесно е да го направите, ако вашите закуски са с високо съдържание на калории като чипс, смутита, бисквитки или сладолед.

Но също така е лесно да ядете твърде много калории от здравословни закуски, ако не сте внимателни. Разгледайте този списък:

1/4 чаша смесени ядки 203 калории

1 унция сирене чедър 110 калории

4 супени лъжици хумус с 5 бисквити 205 калории

Авокадо 227 калории

3/4 чаша зърнени култури мюсли 210 калории

Протеинова лента 230 калории

Банан с фъстъчено масло 285 калории

Решението

Ето три възможни сценария за успешно отслабване, които включват лека закуска.

1) Закусете само когато сте наистина гладни и изберете една закуска, която има около 100 калории. Добре е да не хапвате изобщо и просто да ядете три здравословни ястия. Не предполагайте автоматично, че имате нужда от лека закуска. Може и да не.

2) Планирайте една закуска на ден. Ключовата дума е план. Ако ядете 1200 калории, вашата закуска трябва да има само от 80 до 100 калории, за да оставите място за хранене, което ще ви запълни. И така, лека закуска на парче плод или голяма порция зеленчуци.

3) Бройте закуските си като ястия, ако закусвате повече от веднъж на ден. Вместо да мислите, че приемате три хранения и две или три закуски всеки ден, помислете за всяка сесия като хранене. Защото, когато ядете пет или шест пъти на ден, калориите се сумират бързо.

Обратна връзка за статия
Благодарим Ви за обратната връзка

Не забравяйте да харесате HealthyWay във Facebook, за да получите повече истории като тази!