Запасяването с нискомаслени, богати на фибри здравословни храни е ключово за всички планове за отслабване.

Когато богатата на хранителни вещества храна е лесно достъпна, най-вероятно ще използвате това, което е под ръка, за да създадете ястия, а също и за здравословни храни. За ума: Ако не държите Doritos в шкафа си, вероятно ще посегнете към пълнозърнестите крекери и фъстъченото масло с намалено съдържание на мазнини.

стоки

Грабнете количка. Ето как да заредите шкафовете, хладилника и фризера си с най-добрия избор, който вашият хранителен магазин може да предложи. След като се върнете у дома за разтоварване, ще бъдете само на крачка от загуба на тегло и добро здраве.

Здравословен списък с хранителни стоки за хранителни стоки за седмица

Изброени под всяка група храни ще намерите: „Защо“ трябва да купите (и да ядете) тези храни и вашите „Най-добри избори“, списък с хранителни стоки за здравословните храни (включително имената, които да търсите), от които се нуждаете за вашите планове за отслабване.

Пазаруването на хранителни стоки за здравословна, по-растителна диета често е по-евтино от зареждането на традиционни американски скоби като червено месо, масло, сирене, зърнени храни и закуски. Една проста вечеря, състояща се от пържола от филе от 3 унции, печен картоф и 1 чаша броколи, струва приблизително 7,66 долара. Цената на първата вечеря в нашия план за хранене на страница 162 (Каша и тестени изделия с лимоново песто, поднесени със спанак и салата от домати) е много по-пестелива $ 3,89 на порция.

Проход за здрави пълнозърнести храни: хляб, зърнени храни и зърнени храни

Защо Когато изберете здравословни пълнозърнести храни пред рафинирани продукти (като бял ориз и бяло брашно), получавате повече:

  • фибри
  • фолиева киселина
  • магнезий
  • витамини Е и В6
  • мед
  • цинк
  • десетки фитохимикали

Всички те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и диабет. Станете запален четец на етикети, за да сте сигурни, че получавате здравословни пълнозърнести храни (само защото хлябът е кафяв, не го прави пълнозърнест). Продуктът е пълнозърнест, ако първата съставка е пълнозърнест, пълнозърнест или ръжен (обикновеното пшенично брашно не е пълнозърнесто). Изберете хляб с 2 или повече грама фибри на филийка (повечето филийки варират от 70-90 калории).

Прочетете за списък със здравословни хранителни стоки, който включва вкусни зърнени закуски, зърнени храни, хляб и продукти, които напълно се вписват в плановете ви за отслабване. [Header = Здравословен списък с хранителни стоки: закупете тези здравословни пълнозърнести храни, продукти и др.]

Пазарувайте вкусни здравословни храни, които се вписват във вашите планове за отслабване.

Най-добрият избор на здравословни храни: зърнени закуски

1 кутия Kellogg's All-Bran

1 кутия General Mills Общо

1 контейнер квакер овес (оригинален или бързо готвене)

Най-добрият избор на здрави пълнозърнести храни

1 кутия кафяв ориз за бързо готвене

1 кутия елда крупа (каша)

1 пакет царевични тортили

1 опаковка пълнозърнести тортили

1 кутия бисквити с намалено съдържание на мазнини

1 кутия спирали от пълнозърнеста паста (или всякаква форма на паста)

Най-добрият избор на здравословни храни: хляб

1 хляб Pepperidge Farm Natural Пълнозърнест

Здравословен списък с хранителни стоки за раздела за продукти

Защо В плодовете и зеленчуците има стотици, може би хиляди фитохимикали, които помагат за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, дегенерация на макулата (свързана с възрастта слепота), вродени дефекти на нервната тръба, диабет и затлъстяване. Изследванията показват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да управлявате теглото си.

Най-добрият избор на здравословни храни: плодове и зеленчуци

2 мандаринови портокала или 1 портокал

1 кошница ягоди

2 бифтек пържола

1 връзка швейцарска манголд

1 торба листа спанак от бебе

1 глава червена маруля

7-унция буркан печени червени чушки

1 зелена чушка

1 връзка броколи рааб или 1 глава броколи

1 връзка прясна кориандър

Контейнер от 1 унция, приготвен песто (като Buitoni; охлажда се в продукта или млечната пътека)

1-инчово парче пресен джинджифилов корен

1 пъпеш от медена роса

1 връзка червено грозде

1-килограмова торба бебешки моркови

Открийте още по-вкусни здравословни храни, които напълно се вписват в плановете ви за отслабване.

Най-добрият избор на здравословни храни: пътеката за боб/бобови растения

Защо бобът е сред най-добрите източници на фолиева киселина, мощен витамин В, който насърчава здраво сърце и развитието на здраво бебе. Фасулът също е отличен източник на диетични фибри, важни за щастливото дебело черво. Както консервираният, така и сушеният фасул предлагат еднакво хранене; просто не забравяйте да изплакнете консервирания фасул, за да отстраните излишната сол, преди да го използвате. Фъстъците всъщност също са бобови растения (бобовите растения са плодовата или семенната част на растението) и те също са отличен източник на фибри и витамин Е.

Хранително повечето бобови растения са сходни, с изключение на лещата, която съдържа малко повече фолиева киселина: 1 чаша варена леща съдържа 100 микрограма повече от черен, тъмносин и бял боб, 76 mcg повече от зърна garbanzo (известен още като нахут) и 66 mcg повече отколкото пинто боб (лещата има 358 мкг на чаша). Що се отнася до фибрите: бобът и лещата имат 16 грама фибри на 1 приготвена чаша; черният, флотският и пинтовият боб имат 14 грама фибри на чаша; белият фасул има 12 грама фибри на чаша; и гарбанцовите зърна имат 10 грама фибри на чаша.