идеи

Следобедните закуски са важни за ограничаване на глада и увеличаване на приема на хранителни вещества, като ви дават енергията, от която се нуждаете, за да завършите деня силен и енергичен чрез вечерни тренировки. Тези закуски са пълни със сложни въглехидрати, здравословни мазнини, постни протеини, витамини и минерали, за да се чувствате най-добре.

Сандвич с авокадо с отворено лице

Авокадото доставя здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Когато се яде с пълнозърнест хляб, той прави пълнеща закуска както с протеини, така и с фибри. Пасирайте и намажете ½ авокадо върху 1 филия 100% пълнозърнест хляб без захар. Поръсете със сока от 1 клин лимон и щипка сол и черен пипер. Калории: 166

Лесна салата от риба тон

Рибата тон, консервирана във вода, смесена с няколко подправки, създава вкусно, високо протеиново намазване за пълнозърнести крекери или препечен хляб. Смесете една консерва (5 унции) отцеден тон с 2 супени лъжици обезмаслено, обикновено гръцко кисело мляко, 1 нарязан зелен лук, ¼ чаена лъжичка чесън на прах и сол и черен пипер на вкус. За малко сладост добавете, чаша лилаво грозде на кубчета. Сервирайте с филийки препечена пълнозърнеста багета. Калории (само за ½ от салатата с риба тон): 99

Салата за бърз боб

Фасулът е пълен с фибри и растителни протеини. Когато се залее с екстра върджин зехтин и се поръси с пресни билки, добавяте здравословни за сърцето мазнини и фитонутриенти. Можете да изберете някой от любимите си консервирани зърна и да разбъркате ароматни добавки като нарязан зелен лук, нарязан на кубчета звънец, кориандър, магданоз, босилек и щипка сол, черен пипер, кайен, къри или кимион. Това е лека закуска, която можете да приготвите преди време и да я опаковате, за да ядете през цялата седмица. Комбинирайте 1 консерва (15 унции) изплакнат и отцеден черен боб с 1 нарязан на кубчета червен пипер и ¼ чаша нарязан кантарион. Разбъркайте 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и сока от 1 лайм. Подправете с ½ чаена лъжичка кимион и сол и черен пипер на вкус. Калории (¼ рецепта): 119

Ябълка Канела Студена зърнена култура

Неподсладените пълнозърнести зърнени храни могат да бъдат чудесен вариант за закуска, особено ако имате планирана тренировка след няколко часа. Тази закуска осигурява фибри и малко протеини, но е с ниско съдържание на мазнини, което може да е по-лесно за стомаха ви, когато сте готови да се движите. Комбинирайте ¾ чаша люспи от трици с apple ябълка на кубчета, 1/8 чаена лъжичка канела и ½ чаша обезмаслено мляко. Калории: 178

Смутита

Протеиновите шейкове и смутитата не трябва да се резервират за закуска. Балансът на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини също ги прави идеална следобедна закуска. Всичко, от което наистина се нуждаете за чудесно смути, е чаша от любимите ви замразени плодове и ½ до 1 чаша по ваш избор мляко. Пресните плодове също работят добре, просто добавете малко лед, ако предпочитате по-плътно смути. Добавете пресни листа спанак или билки, за да увеличите витамините и киселото мляко, бадемовото брашно или ядковото масло, за да увеличите протеина. Опитайте този шоколадов ягодов фъстъчен шейк. Калории: 300

Фъстъчено масло и сандвич с пресни плодове

Сандвичът с фъстъчено масло и желе може да бъде здравословна закуска, но желето често е заредено със захар, което ви дава малко от хранителната полза, открита в плодовете. Пропуснете желето и добавете пресни нарязани плодове като нарязани ягоди, боровинки или нарязан банан върху върха на фъстъченото масло. Намажете 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло без добавена захар върху 1 филия 100% пълнозърнест хляб без захар. Отгоре залейте 2 нарязани ягоди и натиснете внимателно, така че плодовете да полепнат по фъстъченото масло. Завършете го, като долеете с второ парче хляб. Калории: 301