оксалати

Искам да споделя някои добри новини - създадох нов списък с безопасни оксалати, който улеснява използването на оригиналния списък от Харвард, като показва само храните, които МОГА имат!

Какво прави простия и безопасен списък с оксалати различен?

Има две неща, които се различават от първоначалния списък.

Първо, вече няма да виждате храни, категоризирани като високи, умерени или ниски. Много пациенти идват при мен, след като са спрели да ядат определени храни въз основа на наречията, които ги описват в оригиналния списък на Харвард. Факт е, че въпреки че Харвард описва много от храните като „високи“, те не са и лесно могат да бъдат върнати в ежедневната ви диета. Едно от първите неща, от които пациентите ми се оплакват, е: „Нямам какво да ям“. Това просто не е вярно и аз се стремя да върна здравословни храни за вас.

Второ, ще откриете, че съм извадил всички оксалатни храни, които са над 45 mg/порция от списъка. Храните в този списък са храни, които МОЖЕТЕ да имате. Понякога в живота е по-лесно и много по-забавно да се съсредоточим върху това, което можем да имаме, а не върху това, което не можем. Това е инструмент, който трябва да се използва заедно с оригиналния ви списък от Харвард (също включен по-долу). И не забравяйте, че може да се наложи да се върнете към първоначалния списък, за да можете да освежите паметта си за това кои храни са извън ограниченията за вас като бадеми и спанак!

Безплатни оксалатни списъци с храни

Въведете вашия имейл, за да изтеглите и двете ми Прост и безопасен списък с храни с оксалати и оригинала Харвардски оксалатен списък с храни безплатно

Ами храните, които не са в списъка?

Общо правило - ако се чудите за храна, която НЕ Е в оригиналния списък на Харвард, моля, ограничете тази храна до веднъж седмично и в препоръчителния размер на порцията на хранителния етикет. Ако това е плод или зеленчук, който няма етикет (като нар), имайте нормална част от храната веднъж седмично, за да сте на сигурно място.

Не забравяйте да ядете храна, богата на калций, заедно с храните с по-висок оксалат, тъй като помага за изхвърлянето на излишния оксалат от тялото ви и поддържа костите ви здрави.

Обърнете внимание на броя на оксалатите във всяка порция храна. Ако ядете повече от тази част в списъка на Safe или Original Harvard, ще ядете повече оксалат. Ако ядете по-малко от тази порция, ще ядете по-малко оксалат. Надявам се, че този нов списък ще насочи вниманието ви върху четенето на размерите на порциите и хранителната информация във всички храни, които ядете.

Колко оксалат мога да приемам на ден?

Освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго, разрешено ви е 100 mg/оксалат на ден. Уверете се, че ядете препоръчителната дневна доза калций всеки ден, която можете да намерите тук.

Ако имате нужда от помощ при ученето на калция и как да включите повече от него във вашата диета, прочетете тази статия.

Научете повече за оксалат и камъни в бъбреците

За по-конкретна информация за оксалат, присъединете се към курса за профилактика на камъни в бъбреците. Курсът се състои от 5 видеоклипа, на които ви обучавам всички аспекти на профилактиката на камъни в бъбреците. Имате достъп до тези видеоклипове за цял живот и можете да гледате в свободното си време.

Другото безценно парче от курса е, че можете да работите с експерт в областта (аз) прилагане на диетичните промени, необходими за минимизиране на новия ви камънен риск. Обажданията с въпроси и отговори са 5 дни в седмицата (едно или две от тях са нощни разговори) в продължение на 4 седмици, така че ще имате много възможности да дойдете да зададете вашите въпроси в групова обстановка с пациенти точно като вас!