• Да бъдеш най-добрият си Аз
  • Изображение на тялото
  • Справяне с проблеми
  • Семейства
  • Чувствам се тъжен
  • Чувства и емоции
  • Приятели
  • Душевно здраве
  • Родители
  • Връзки
  • Разни
  • Център за хранене и фитнес

    Справяне с чувствата, когато имате наднормено тегло

    Разпознаване на чувствата

    Животът през нашите тийнейджърски години идва с всякакви промени и корекции, така че е нормално да се сблъскате с някои емоционални възходи и падения. Ако човек се бори с излишни килограми, това може да добави към тези емоции.

    когато

    Разбира се, не всички с наднормено тегло се притесняват или разстройват от това. Много от нас познават уверени, щастливи хора с наднормено тегло - и слаби, годни хора, които са несигурни. Но тъй като хората често изпитват натиск да изглеждат по определен начин, тийнейджърите с проблеми с теглото са по-склонни да се чувстват неразбрани или изолирани.

    За хора, които нямат наднормено тегло или които не разбират, наднорменото тегло може да изглежда като прост проблем („Хей, ти просто не се храниш правилно или тренираш достатъчно!“) С просто решение („Хей, просто яж по-малко или упражнявайте повече! “). Това не е полезно и често може да накара хората да се чувстват, че излишното тегло е тяхна вина - което, разбира се, не е така. Ако отслабването беше просто, никой нямаше да е в ситуацията да остане с наднормено тегло. Така че е естествено да се чувствате разочаровани, ядосани или разстроени. Осъзнаването на трудните емоции е първата стъпка в справянето с тях.

    Необходима е практика, за да разпознаете емоциите. Понякога те могат да бъдат толкова внезапни и мощни, че е трудно да се подреди точно какво чувстваш. Най-добрият начин е да направите пауза и да обърнете внимание за момент, когато за първи път забележите, че се чувствате разстроени. Опитайте се да разпознаете точно каква емоция изпитвате, без да осъждате себе си. Това означава да си кажете: „Чувствам се ядосан [или тъжен, или разочарован]“ вместо „Глупаво е да се ядосвам толкова за нещо толкова малко.“

    Ако сте разстроени, но не сте съвсем сигурни защо, може да ви помогне да говорите с някой, на когото имате доверие, като близък приятел, член на семейството или съветник. Разговарянето с нещата също може да помогне на хората да разберат как да се справят с мощните емоции.

    Ако е трудно да говорите за чувствата си или мислите, че хората няма да разберат, водете дневник, рисувайте или рисувайте или направете нещо друго, което ви помага да сортирате трудните емоции. Колкото повече време отделяте за изследване на чувствата си, толкова по-умели ставате да се справяте с емоциите, когато те се появят. Това може да улесни намирането на решения на проблемите.

    Ето някои от най-често срещаните проблеми, които засягат хората с наднормено тегло, заедно с идеи какво да правим.

    Социални проблеми

    Много хора с наднормено тегло се притесняват какво мислят другите. Когато хората ви съдят несправедливо, това може да ви накара да се почувствате виновни - което, разбира се, не е така. Добронамерените родители, братя и сестри или приятели понякога могат да влошат нещата, като правят „предложения“ за храна или упражнения. Разбира се, всичко, което прави, е да държи ума на човека фокусиран върху теглото, което не помага.

    Някои тийнейджъри с наднормено тегло се дразнят и тормозът може да бъде истински проблем. Това е просто още един пример за това как другите хора не разбират напълно какво е да си с наднормено тегло. Тези, които са с наднормено тегло, имат притеснения и притеснения, които другите дори не осъзнават, като например поставяне на място в аудиторията, пазаруване на дрехи, които са в стил, или възможност да продължат в класа по фитнес.

    Понякога физическият дискомфорт или страхът от отхвърляне и осъждането може да накара хората с наднормено тегло да се откажат от общуването или правенето на неща, които им харесват. Но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се поставите в социални ситуации, за да вземете ума си - и това на другите хора - от теглото си и да се върнете върху вас като човек.

    Социални проблеми: Какво можете да направите

    Чудесен начин да се улесниш да станеш по-социален е да се включиш доброволно в нещо, което наистина обичаш да правиш. Хората, с които сте доброволец, ще споделят едни и същи интереси, така че всички ще бъдете фокусирани върху обща цел. Те ще ви опознаят за вашите умения и постижения, а не за теглото ви!

    Присъединяването към училищни извънкласни дейности е друга добра идея. Ако искате да се срещнете с хора извън училище, разберете какво се случва в библиотеката, YMCA или местна драматична група.

    Не забравяйте, че всеки се чувства срамежлив, когато влиза в нова ситуация, дори хората, които изглеждат наистина уверени. Може да искате да намерите приятел, който да се присъедини и да ви подкрепи, когато опитвате нови дейности. Но дори и да не можете, не трябва да отнема много време, за да се чувствате по-комфортно.

    Що се отнася до приятелите, съсредоточете се върху изграждането на едно или две близки приятелства. Знаейки, че имате няколко истински приятели, които винаги са до вас, можете да помогнете на всеки да се справи с възходите и паденията в живота. Системата за поддръжка на няколко истински приятели може да помогне за буферирането на всякакви тормози или унизителни коментари.

    Но какво ще кажете, когато приятели и семейство не ви оказват необходимата подкрепа? Ако се чувствате притиснати или неразбрани от приятели или семейство, обяснете - внимателно - как се чувствате. Например кажете им, че не помага, когато ви предлагат да се храните като някой друг или когато ви сравняват с друг човек. Нека хората знаят какво цените (като похвала, когато се справяте добре) и какво не харесвате (като коментари за теглото или лекции за храна или упражнения). Ако обясните чувствата си спокойно и рационално, членовете на семейството или приятелите ще са по-склонни да слушат.

    Ако сте тормозени

    Ако ви дразнят или тормозят, говорете с приятели или пишете в списание за това как се чувстват коментарите на хората. След това използвайте положителни твърдения за себе си, за да преодолеете нараненото и да ви напомнят за добрите ви качества. Например, ако побойник каже: „Дебел си!“ кажете си: „Теглото ми не е такова, каквото бих искал да бъде, но аз съм мил, интересен човек.“ (Ако решите да кажете нещо на побойника, можете да кажете: „Теглото ми не е такова, каквото бих искал да бъде, но благодаря за вашето мнение.“)

    Понякога игнорирането на закачки, тормоз и неподходящи коментари е най-добрият подход. Но ако ситуацията наистина ви сваля, може да искате да се застъпите за себе си. Най-добрият начин да направите това е да отговорите уверено. Кажете положителни неща за себе си и говорете за силните си страни, без да се изправяте срещу човека по начин, който може да влоши нещата.

    Ако сте тормозени, опитайте се да не позволите на гнева ви да поеме. Реагирането с агресия показва на побойника, че е ударил нерв - и това може просто да влоши тормоза. Загубата на самообладание също може да ви накара да се почувствате по-малко мощни и контролирани.

    Ако смятате, че не можете сами да се противопоставите на подигравките и тормоза, добре е да помолите за малко помощ. Може да искате да говорите с училищен съветник, родител, религиозен лидер или друг доверен възрастен и да попитате за идеи как да се справите с обидни коментари, когато се случват. Отиването при възрастен за помощ също ще помогне да предупредите някой друг за това, което преживявате.

    Самочувствие

    Някои хора с наднормено тегло имат много добро самочувствие. Те са в състояние да се съсредоточат върху своите постижения и да се гордеят със себе си. Но много хора, които се борят с проблеми с теглото, се борят и с ниско самочувствие - особено когато другите хора могат да бъдат толкова недобри по отношение на теглото.

    Времето, необходимо за отслабване, и естествената склонност да се изплъзват от време на време, могат да накарат хората да се чувстват обезсърчени и разочаровани. Това може да доведе до самокритика, гняв или дори вина за разочарование на приятели или семейство.

    Когато имаме негативни мисли и чувства към телата си и какво могат да направят, тези чувства могат да преливат в други области на живота. Отрицателните мисли могат да повлияят на самооценката на човека и да затруднят постигането на целите. Например, някой, който мисли „не мога да направя това“ или „Защо да се притеснявам, аз винаги ще имам наднормено тегло“, може по-трудно да отслабне. Това е една от причините, поради които е важно да разпознавате всякакви негативни емоции и да работите усилено, за да ги промените.

    Понякога трудните чувства - и постоянната тревога за храната - карат човек да яде повече. Но има начин да се прекъсне цикълът и да се изгради по-здравословно самочувствие.

    Проблеми със самооценката: Какво можете да направите

    Започнете като се обичате. Ако се чувствате изкушени да отпуснете тялото или себе си, вместо това се съсредоточете върху своите таланти и неща, които правите добре.

    Друг чудесен начин за повишаване на самочувствието е да постигнете цели, които сте си поставили. Ако се опитвате да отслабнете, поставете целите си за промяна на поведението, а не за отслабване. Поставете си малки, реалистични цели и след това проверявайте редовно, за да наблюдавате напредъка си. Например целта ви може да бъде да приготвите здравословен обяд един ден в седмицата.

    Друг начин да се чувствате добре със себе си е да намерите други, които ви подкрепят. Говорете с тях за това как се чувствате и как те могат да помогнат (дори ако просто се нуждаете от тях, за да ги слушате и разбирате).

    Вашият лекар е друг прекрасен ресурс. Помолете родител да уговори среща, за да можете да говорите с Вашия лекар за управление на теглото и съвети относно видовете упражнения, които можете да правите. Вашият лекар може също да бъде в състояние да ви насочи към диетолог за помощ при планирането на храненето. Училищната медицинска сестра е друг чудесен ресурс за идеи как да поемете грижата за здравето си.

    Депресия

    Когато самоувереността отшуми и самочувствието отнеме по-голяма трудност, е по-трудно да се придържате към програма за отслабване. Не е чудно, че хората с наднормено тегло могат да загубят сърце и да изпаднат в депресия.

    Ако мислите, че може да сте депресирани, кажете на някого. Особено важно е да кажете на родител или друг доверен възрастен (като училищен съветник или религиозен лидер), ако често се замисляте за смърт или самоубийство.

    Няма съмнение, че наднорменото тегло може да бъде трудно както физически, така и емоционално. Но има начини да се чувстваме по-добре, включително да осъзнаваме емоциите, да мислим позитивно и да намерим други, които да ни подкрепят. И да се чувстваме по-добре със себе си, може да ни помогне да отслабнем.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: септември 2014 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.