Независимо дали мислите да ограничите диетата си или да имате по-балансиран хранителен план, искате да се уверите, че сте на диетата, която е лесна за спазване

през

Храненето с правилната храна е съществена част от здравословния живот. В комбинация с физическа активност, вашето хранене може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло, да намалите риска от хронични заболявания и да повишите общото си благосъстояние.

Нездравословните хранителни тенденции допринасят за избухването на затлъстяването в Съединените щати. Според CDC около 40 процента от възрастните в Америка са със затлъстяване. Това означава 4 от всеки 10 американци. Дори за хора със стандартно тегло, лошото хранене е свързано с основните здравословни проблеми, които могат да причинят заболявания или дори смърт.

Независимо дали мислите да ограничите диетата си или да имате по-балансиран хранителен план, искате да се уверите, че сте на диетата, която е лесна за спазване и която отговаря на целите и нуждите ви за здравето и начина на живот. Ето най-добрите диети за 2020 г. според диетолозите и можете да изберете опцията, която ви подхожда.

Планове за хранене, най-добри за цялото семейство

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета, която е на първо място в списъка, е план за хранене, който подчертава яденето на зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни, ядки, зехтин, бобови растения и естествени подправки и вкусни билки.

Диетата включва също морски дарове и риба сред другите полезни храни. Смята се, че средиземноморската диета помага в борбата със сърдечни заболявания, диабет, когнитивни разстройства и някои видове рак.

Диетата DASH

Диетата DASH е план за хранене, който помага за регулиране или понижаване на високо кръвно налягане. Той подчертава ястията, богати на калций, калий и магнезий, както и тези, които са с ниско съдържание на натрий.

Такива храни включват птици, риба и бобови растения, заедно със скромно количество семена и ядки няколко пъти седмично.

Умна диета

Диетата MIND е комбинация от DASH и средиземноморската диета, целяща да намали когнитивния спад и риска от деменция.

Диетата изрично се фокусира върху здравето на мозъка, както и намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

TLC диета

Диетата за терапевтични промени в начина на живот (TLC) е разработена от Националния институт по здравеопазване за намаляване на холестерола и насърчаване на здравето на сърцето.

Диетата се основава на доказани препоръки като ограничаване на излишните мазнини, соли и прием на захар, включително консумация на големи количества алкохол.

Северна диета

Скандинавската диета следва подобен хранителен план на средиземноморската диета, като набляга на пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, но с акцент върху местно получените храни в скандинавските страни.

Диетата е с ниско съдържание на захар, преработени храни и червено месо.

Ornish Diet

Диетата на Ornish е известен план за хранене, който обръща хроничните заболявания и насърчава здравето.

Планът за хранене насърчава нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, както и боб, плодове, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета включва зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини и здравословни мазнини в плана си за хранене.

Диетата доказва, че поглъщането на повече храни на растителна основа е отличен начин да подобрите здравето си.

Най-добрите диети за отслабване

Гъвкавата диета

Флекситарианската диета набляга на растителна основа и насърчава консумацията на месо и други животински продукти в малки количества. По принцип планът за диетата на Флекситарианс е вегетариански с някои продукти от риба, говеждо и птиче месо.

Диетата повишава имунитета, предотвратява заболявания и носи ползи при загуба на тегло.

WW (Наблюдатели на тегло) Диета

Диетата за наблюдатели на тегло е план, който помага за поддържането на здравословно тегло, като прави полезни храни и рутинен избор.

Този популярен план за хранене позволява на хората да ядат каквото пожелаят, стига да балансират общото си съдържание на мазнини, калории и диетични фибри. Целта е да се популяризира психическото и физическото здраве на хората.

Диета на клиниката Майо

Това е диета, разработена от Mayo Clinic за отслабване и насърчаване на физическата активност. По този начин балансираният план за хранене насърчава яденето на здравословни храни и редовните тренировки за намаляване на калориите.

Диетата също така коригира размера на порциите и ви насочва как да планирате храненето си според общите си здравни цели.

Обемна диета

Диетата Volumetrics подчертава яденето на високо хранителни и нискоенергийни храни като нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Нездравословните захари и мазнини могат да се консумират с умереност.

Диетата има за цел да популяризира здравословното хранене, базирано на редовна тренировка и здравословни храни.

Диета най-добра за плодовитост

Диетата за плодовитост

Диетата за плодовитост насърчава консумацията на растителни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, за да се увеличи снабдяването на жените с яйца.

Това може да помогне на жената да овулира по-редовно и да забременее по-лесно.