Автор, треньор по здраве и фитнес за предприемачи и говорител Прочетете пълния профил

овладейте

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Трудно ли казвате не на шоколада?

Пицата ли е вашата слабост? Винаги ли се хващате за шепа чипове на работа?

Време е за любимото ви телевизионно предаване, така че е време да си вземете десерт?

Може би просто имате сладък зъб, който непрекъснато жадува за захар.

Ако един от тези сценарии ви описва ... добре дошли в клуба за желание за храна.

Тези желания са интензивни, упорити и предизвикателни. Гладът засяга всички и затруднява спазването на диети 100 пъти.

За да се откажете от желанието за храна, се изисква дисциплина и фокус. Въпреки че не е разходка в парка, управлението на апетита за храна е възможно. Опитайте тези 9 метода, за да се справите с желанието си веднъж завинаги.

1. Работете за намаляване на стреса

Стресът може да ни накара да полудеем. Никой не е изключен. Стресът е част от нашето ежедневие и рутина и играе жизненоважна роля за нашето здраве поради участието му в кортизола. Как се справяте със стреса е ключовото.

Кортизолът (хормон на стреса) причинява апетит към храна, когато е повишен, което води до емоционално хранене. Оставянето на диетата според начина, по който се чувствате, често е причина да не успеете с диетата си.

За да разберете как да се справите със стресорите си, трябва да разберете откъде идва. Идентифицирайте причинителите на стрес, които ви влудяват и в крайна сметка водят до преяждане. Започнете всекидневник и бъдете честни със себе си.

2. Яжте внимателно

Внимателността е изкуството да се фокусира вниманието върху настоящия момент. Има доказателства, че поддържането на внимателно хранене може да помогне за намаляване на размера на порциите, за намаляване на теглото и за контрол на нивата на кръвната захар.

Забавете с храненето си. Това не е състезание. Спрете многозадачността и храненето в движение. Храненето с внимание ще намали шансовете ви за преяждане, ще подобри храносмилането ви и ще донесе повече удоволствие от храната ви.

3. Затворете си очите

Отивам да спя. Това е доста проста идея, но тя се пренебрегва от мнозина, които си казват, че не са като всички останали, които се нуждаят от 7 часа всяка вечер.

Вие не сте изключение. Лягай си.

Проучванията показват, че липсата на достатъчно затворено око води до добавяне на допълнителни слоеве към тялото (мазнини) и води до лош избор на храна (здравей, преяждане).

4. Запасете кухнята си с по-здравословни възможности

Това изглежда като здрав разум. Права? Не точно. Твърде често хората ще имат остатъци от лакомства, сода или бисквитки в кухнята.

Ако го имате в къщата, в крайна сметка ще го изядете.

Дори не рискувайте, като ги имате в кухнята.

Използването на воля, за да се противопоставите на всички изкушения, ще продължи само толкова дълго. В крайна сметка изпадате в съблазняване.

Трудно е да отслабнете, когато кухнята ви е снабдена с чипс, Special K и замръзнали люспи. Изхвърлете това боклук и изберете всички храни и постно месо с всичките си ястия.

Вашето тяло и ум ще ви благодарят по-късно.

5. Останете хидратирани

Често пъти допускаме грешката, обърквайки желанието за храна за дехидратация. Дехидратацията се прикрива и се появява, когато гладът за храна ви подвежда към лоши решения за храна.

Преди да посегнете в бурканчето за закуска, изпийте чаша или две вода и вижте дали този глад няма да изчезне.

6. Яжте добре балансирана и задоволителна диета

Живеем в общество за закуски. Каквото и да се е случило с пълноценното хранене?

Какво ще бъде по-удовлетворяващо и засищащо?

Онзи свеж франзела, който получавате всяка сутрин на път за работа, защото бързате (хм ... мързелив).

Тази закуска, която ще ядете у дома, защото сте се събудили 20 минути по-рано, която се състои от яйца и плодове.

Храната у дома явно печели.

Багели = прости въглехидрати с нищо друго. Яйца + плодове = протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, водещи до по-продължително насищане, повече хранителни вещества и по-малко апетит за храна.

7. Намерете удовлетворение в нещо друго освен в храната

Направете нещо, всичко освен безсмислено ядене.

Скуката не трябва да означава, че имате зелена светлина да ядете каквото искате. Ако не сте гладни, защо изобщо да ядете?

Кино вечер ли е? Това не означава, че се свивате в одеяло и се гмуркате във вана на Ben & Jerry’s (макар и вкусно).

Намерете други хобита, които ви карат да се чувствате пълноценни и ангажирани точно както бихте яли. Освободете ума си от храната и скуката, като четете, догонвате се с приятел или се разхождате (упражненията са страхотни).

8. Контролирайте скоковете на захар

Въглехидратите са страхотни и от съществено значение за правилното функциониране. Изборът на конкретни източници на въглехидрати обаче много помага, за да ви помогне да контролирате апетита за храна.

Известно е, че захарните храни и напитки (да, дори тези гевреци и заредените Frappuccino) причиняват огромни скокове на инсулин и след това огромни капки, които засягат мозъка ни. Областите на нашия мозък, участващи в апетита и глада, се стимулират по начин, който може да предизвика преяждане и емоционални решения за храна.

Що се отнася до задържането на поривите, придържайте се към сладки картофи, ориз и други бавно усвоими въглехидрати.

9. Оставете малко място за размахване във вашата диета

Не трябва да очаквате от себе си да се храните „перфектно“ 24/7, нито да се опитвате. Загубата на мазнини и контролът върху живота ви не означава, че трябва да отидете в диетичен затвор.

Успешните и здравословни устойчиви диети се нуждаят от положителен манталитет. Мисленето е също толкова важно, колкото калориите и упражненията. Наслаждавайте се на този чийзкейк и пица от време на време (вина, разбира се!).