Кризата със затлъстяването в Америка не се ограничава само до възрастните. Децата и тийнейджърите се борят с проблеми с теглото и над 32 процента от децата са с наднормено тегло или затлъстяване. Ако цялото ви семейство трябва да отслабне, ето няколко стратегии за обръщане на тенденцията.

здрави

Ако една вечер огледате кухненската маса и осъзнаете, че цялото ви семейство трябва да отслабне, не сте сами. Докладът за 2015 г., публикуван от Trust for America’s Health и Фондация „Робърт Уудс Джонсън“, показва, че 69% от възрастните и 32% от юношите и малките деца са с наднормено тегло или затлъстяване.

За вас не е забавно да имате наднормено тегло и със сигурност не е забавно за децата ви. Проучване на тийнейджърите с наднормено тегло от изследователката Ребека Пул установи, че 64% съобщават, че са били дразнени или тормозени заради теглото си.

Ако сте стигнали до момента, в който сте готови да направите нещо по отношение на теглото на вашето семейство, позволете ми да ви насърча веднага да започнете да правите нещо. Не чакайте да се влоши.

Оценете проблема.

За много родители това е най-трудната част. Лесно е да разберете дали имате наднормено тегло, но е по-трудно да разберете дали децата ви са. Всъщност изследователите са открили, че около половината от родителите трудно определят дали детето им е с наднормено тегло или не. Ако не сте сигурни, попитайте педиатъра на детето си за нейното мнение.

След като разберете със сигурност дали всички или някои от децата ви са с наднормено тегло, запишете теглото на всеки човек в тетрадка. Пазете го лично, за да не карате децата си или други членове на семейството да се чувстват неудобно.

Диагностицирайте причините.

Когато разговаряте с педиатър на детето си, попитайте я дали може да има някаква медицинска причина за проблема с теглото на детето ви. Направете същото за себе си, когато се срещате с личния си лекар.

Ако няма, погледнете как начинът на живот на вашето семейство може да допринесе за проблема с теглото във вашето семейство.

Задайте си тези 10 въпроса:

  1. Ядете ли повече от веднъж седмично?
  2. Разчита ли семейството ви основно на преработени храни за хранене и закуски?
  3. Колко често тренирате вие ​​или вашите деца?
  4. Кога проблемът започна?
  5. Колко време прекарвате вие ​​или децата пред телевизора?
  6. Има ли стрес във вашето семейство, който води хората до наднормено тегло?
  7. Има ли фамилна анамнеза за затлъстяване?
  8. Знаете ли всички вие как изглежда здравословното хранене?
  9. Всички ли ядете порции, които са по-големи от необходимите?
  10. Ограничавате ли количеството на сладки напитки, които пие вашето семейство?

След като честно отговорите на всички въпроси, определете тези, които затрудняват семейството ви да достигне здравословно тегло. Някои често срещани са недостатъчно упражнение, прекалено често хранене, пиене на много сладки напитки и гледане на твърде много телевизия.

Форматирайте семейна стратегия.

Като майка на седем деца знам от първа ръка колко е важно семейството да се съгласи на план за действие, ако се опитвам да разработя нова семейна рутина.

Седнете с по-възрастните си членове на семейството и обсъдете въпроса открито. Шансовете са по-големите ви деца вече да знаят дали теглото им е проблем и ще искат да имат принос за семейните промени.

Вземете списъка си с вероятни виновници, които сте записали от предишния раздел, и разработете стратегия за всеки проблем. Например, ако знаете, че храненето навън е една от основните причини за проблемите на вашето семейство, определете определени нощи за хранене навън и се ангажирайте да се храните у дома по-често.

Спрете да купувате сладки напитки, договорете общия брой часове за гледане на телевизия за всеки член на семейството и потърсете начини да бъдете по-активни заедно.

Справянето с проблема със семейното тегло не е лесно, но добрата новина е, че не сте сами. Заедно можете да се изправите пред проблема, да направите положителни промени и да продължите заедно, за да се чувствате по-здрави и да се храните по-добре.