СПРЕТЕ ЛУДОСТТА е подход към загуба на тегло, който развенчава всички митове за фитнес, които пречат на много жени да постигнат дълготрайна загуба на тегло.

От Тони Родригес, съсед
7 октомври 2012 г. 8:37 ч. М ET | Актуализирано на 8 октомври 2012 г. 2:11 p m ET

Никога няма да видите дебел спринтьор! Нека обясня:

лудостта

Ето сценария - срещам се с нов клиент, който казва, че иска да отслабне. "Ванеса" прави занимания по ритни бокс, зумба и спининги 5-6 дни в седмицата. Тя е на популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и обича 3-4 протеинови шейка, които изпитва всеки ден. Тя също прави 1 или 2 класове за „скулптуриране“ с тежести от 2 lb всяка седмица, защото иска да тренира сила, но не и „да се насипва“. Тя просто иска да „тонизира“. О да. тя също прави случайни 60 минути "ab" клас, за да се отърве от мазнините на "долните си кореми".

Звучи като план, нали? С всичко, което прави, защо ми говори? Тя трябва да бъде разхождаща се анатомична диаграма! Е, Ванеса говори с мен, защото е загубила само около 2 кг. за 8 седмици „кардио лудост“. Тя е разочарована и готова да се откаже. Тя се самоубива с цялата тази работа с измерима награда. За съжаление Ванеса не е изключение. Тя е норма!

По цял ден виждам жени, които се занимават с различни форми на упражнения и се самоубиват, за да отслабнат. Твърде много кардио, недостатъчно или твърде много калории и недостатъчно ефективни силови тренировки пречат на много жени да постигнат целите си. Ситуацията на Ванеса всъщност е насочена към 4 от най-често срещаните митове, свързани с отслабването. Но в името на пространството и времето ще се спра само на две - твърде много кардио и недостатъчно калории.

Нека уточня - трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, особено за здравето на сърцето и много други предимства. Но трябва да се вземе балансиран подход. Всичко е свързано с основната физиология на упражненията. Ето един бърз урок:

Упражнението се счита за СТРЕС от тялото. Това създава адаптивна реакция. Например, ако участвате в многобройни 60-минутни кардио занимания в продължение на 5-6 дни всяка седмица, теоретично ще изгорите приблизително 1200 калории, ще дадете или вземете няколкостотин. И тъй като физиолозите ни казват, че за да изгорите половин килограм мазнина, трябва да изгорите около 3500 калории, трябва да губите около 1/2 фунта до 2 фунта всяка седмица, в зависимост от начина ви на живот извън тренировките.

Истината е, че бихте изпратили на тялото си съобщението, че то трябва да задържи мазнините като отговор за оцеляване на стреса, поставен върху него, особено ако не получавате достатъчно калории всеки ден. Тъй като мускулите не са задължителни, за да може тялото да оцелее, познайте какво ще излее тялото ви? Да. скъпоценни, изгарящи калории МУСКУЛ! Мускулната маса, която тя възприема, не е необходимо да изпълни настоящото търсене. Разбира се, може да загубите и малко мазнини, но не толкова, колкото мускулната маса. Това от своя страна означава, че ще имате по-малко мускулна маса, което се случва да бъде двигателят на тялото за изгаряне на мазнини. В допълнение, поради изискванията на прекомерните кардио упражнения, вие също ще повишите нивата на кортизол, което допълнително увеличава натрупването на мазнини, като същевременно катаболизира мускулната маса.

Изчакайте. има още: Последните изследвания показват, че жените в перименопауза (на възраст 30-40 години) губят около 1 фунта мускули годишно поради постепенното изместване на нивата на хормоните. По време на менопаузата това може да скочи до около 2 lbs. годишно. Комбинирайте това с някои от хранителните дефицити на глад, които много жени се опитват, процесът се ускорява.

Три села, Ню Йорк | Новини | 13ч

Джо Байдън можеше да загуби Черна Америка, като наеме този човек

КОМЕНТАР: Няма достатъчно пари във федералната хазна, за да преодолееш усещането, че този бивш кмет на Чикаго е лош за Америка.