Как да изравним стомаха си за жени

жена

Топ за мъфини или желирано коремче може да ви накара да се чувствате самоуверени в тялото си. Също така може да ви изложи на риск за здравословни състояния, с които не искате да се забърквате, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Независимо дали имате загуба на тегло на бебето или излишък от прекалено много закуски късно вечер, можете да загубите корема си, като следвате пет правила за взривяване на мазнини.

Преместете тялото си

Аеробните упражнения с изпомпване на сърцето са от съществено значение за загубата на корем, тъй като ви помагат да отслабнете навсякъде. Участвайте в любими аеробни занимания поне 300 минути седмично, ако искате да отслабнете и излишните мазнини по корема. Изборът на дейности, които ви харесват, ще ви помогне да се придържате към упражнения, вместо да ви кара да се чувствате сякаш това е поредната работа. За да удвоите предимствата си, изпълнявайте аеробни упражнения, които ангажират ab мускулите, докато изгаряте калории, като плуване, джогинг или гребане.

Избягвайте подуването на корема

Надутият корем може да ви накара да се чувствате така, сякаш изглеждате като бременни в третия месец. Получете по-плосък корем, като избягвате подуването на корема от някои храни или алкохолни напитки. Солените храни могат да ви накарат да задържите теглото на водата около средата си, а бобът, броколите и зелето могат да накарат стомаха ви да се взриви като балон. Пийте осем до 10 чаши вода всеки ден, за да останете хидратирани и изберете храни с плосък корем, като авокадо, тъмен шоколад и постни протеини като риба и ядки.

Nix захарните напитки

Захарите, които се намират в подсладени зърнени храни, сладки газирани напитки и печени продукти, имат добър вкус и са известни с това, че поставяте повече бъркотия в средата си. Дори плодовият сок може да допринесе за корема на Буда, ако го пиете редовно. Кажете сбогом на корема, като търгувате с подсладената си кола или плодов сок за вода, билков чай ​​или диетична сода. Намаляването с 325 калории на ден може да доведе до загуба от 1 килограм на всеки 10 или 11 дни само чрез смесване на захарните напитки.

Яжте първо своите зеленчуци

Медицинският център на университета Ръш препоръчва всяко хранене да започва с зеленчуци или зеленчукова супа на базата на бульон. Тъй като много от тях са на водна основа, малка плочка цветни зеленчуци помага да ви засити, за да не преяждате по време на хранене. Ако идеята за ядене на грах и моркови ви кара да се отблъснете от масата, експериментирайте с други зеленчуци и им се насладете сурови, приготвени на пара или на скара за разнообразие.

Правете упражнения за тонизиране

Тонизирането на мускулите на ab може да ви помогне да получите по-плосък стомах, докато отрежете корема. В допълнение към традиционния ситуп за тонизиране на долните и горните кореми, можете също да изпълнявате дъски за стягане и тонизиране на мускулите за по-плосък стомах. Легнете по корем с пръсти на пода. Повдигнете се на предмишниците, като същевременно държите тялото в права линия. Задръжте позицията на дъската за 20 до 45 секунди, като през цялото време държите мускулите на стомаха си изтеглени.

Работете по наклонените мускули за изпъкнала талия и по-плоски коремни мускули, като лежите настрани със сгъната ръка под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете тялото нагоре, балансирайки върху предмишницата и отстрани на стъпалото, докато държите тялото си в права линия. Задръжте позицията на страничната дъска за 20 до 45 секунди. Спуснете на пода и след това се преобърнете и повторете от другата страна.