Съществуват много ползи при включването на повече зеленчуци във вашата диета. Някои предимства включват поддържане на здравословно тегло, повече енергия и по-добро храносмилане. Освен това, ново изследване предполага, че жените, които ядат повече растителни протеини, могат да намалят риска от ранна менопауза. Затова удължете репродуктивната си функция, като ядете зеленчуци!

менопауза

Връзката между зеленчуците и ранната менопауза

Според Science Daily изследователите са провели текущо проучване на 116 000 жени на възраст между 25 и 45 години. По време на проучването те са помолили участниците да докладват колко често са яли една порция от 131 храни. Те открили, че жените са с 16 процента по-нисък риск от ранна менопауза, когато ядат зеленчуков протеин. Освен това вегетарианският протеин се състои от приблизително 6,5% от дневния им прием на калории в сравнение с други жени, чийто прием е бил 4% от техните калории.

Къде да намерим растителен протеин

Не сте сигурни къде можете да намерите добър източник на растителен протеин? Също така според Science Daily растителният протеин може да се намери в храни като пълнозърнести храни, соя и тофу. „Консумирането на обогатени макаронени изделия, тъмен хляб и студени зърнени култури са особено свързани с по-нисък риск“, се казва в статията, „докато те не наблюдават подобна връзка с яденето на животински източници на протеини“.

Освен това вижте нашия списък с други храни с високо съдържание на растителни или растителни протеини:

  • Леща за готвене
  • Черен боб
  • Киноа
  • Зелен грах
  • Артишок
  • Овесена каша
  • Тиквени семена
  • Чиа семена
  • Едамаме

Какво е преждевременна менопауза?

Доставчиците определят ранната менопауза като менопауза, преживяна преди 40-годишна възраст. Въпреки че честотата, жените, които изпитват преждевременна менопауза, често изпитват други рискове за здравето. Освен това, някои от тези рискове включват загуба на естрогени, които могат да допринесат за рак на дебелото черво и яйчниците и остеопорозата.

За да научите повече за това как можете да намалите риска от ранна менопауза, насрочете среща с един от нашите сертифицирани от борда ОБ/ГИНС.