когато

Като подготовка за началото на кръга от април 2014 г. на Feel Great in 8 Challenge реших да направя някои малки промени в предизвикателството. Този, който съм сигурен, че много от вас ще забележат, е липсата на каквото и да е отчитане или награди, присъдени за загуба на тегло. Това е промяна, която обмислям от известно време и искам да ви кажа защо.

В началото на годината направих голяма промяна и реших да спра да се претеглям напълно. Чувствах се невероятно разочарован и обезсърчен, защото се хранех здравословно и тренирах, а кантарът не помръдна дори за една унция. Оплаках се на съпруга си един ден, когато той ме спря, за да попитам защо по света позволявам на този глупав номер да ми въздейства толкова много. Беше напълно прав. Оставях „глупаво число“ да определя моето щастие и трябваше да спра.

Минаха 3 месеца и дори не мога да ви кажа каква фантастична промяна беше. Почти мога да гарантирам, че съм отслабнал през това време, но дори и да не съм, това наистина няма значение, защото се чувствам здрав. Станах по-силен, дрехите ми се побират по-добре, имам повече енергия и съм по-щастлив човек, след като спрях да позволявам този номер да ме контролира.

И така, ето защо мисля, че трябва поне да си вземете почивка от претеглянето ...
8 причини да отслабнете, когато се откажете от кантара:

1. Вашата лъжа на везната: Числото на вашата скала се влияе от толкова много неща, които са напълно извън вашия контрол - време на деня, това, което сте трябвало да ядете/пиете наскоро, а хормоните са само няколко от тях. Изглежда смятаме, че това е крайният индикатор за нашия успех или провал и това просто не е вярно.

2. Мускулите тежат повече от мазнини: Всъщност това не е вярно. Един килограм мазнина тежи същото като 1 килограм мускул, но мускулите са по-плътни от мазнините. Така че, ако замените 10 килограма мазнини с 10 килограма мускули, бихте теглили по същия начин, но изглеждате много по-стройни и се чувствате много по-добре. Отново скалата ви лъже.

3. Отслабването е лош мотиватор: Тъй като вашият мащаб ви лъже (вижте по-горе), в крайна сметка той е ужасен мотиватор. Когато кантарът показва какво искаме, ние сме мотивирани да продължим да се храним здравословно и да спортуваме, но когато не го прави, ние се изкушаваме да хвърлим кърпата или да прибегнем до нездравословни навици като пропускане на хранене и прекалено упражнение. Когато разчитаме на него за нашата мотивация от ден на ден или от седмица до седмица, ние се отваряме за разочарование и обезсърчение.

4. Ще се научите да разчитате на по-добри показатели за здравето: Когато изхвърлите везната, можете да се съсредоточите върху много по-добри показатели за здравето. Според мен най-важният показател е как се чувствате. Везната няма да ви каже дали имате повече енергия или по-малко болки. Няма да ви каже дали дрехите ви стоят по-добре или се чувствате по-уверени. Това са нещата, на които можете да разчитате, за да ви държи мотивирани.

5. Ще се почувствате по-щастливи: Ако сте нещо като мен, грешното число на скалата може да превърне страхотната седмица в ужасна. Глупаво е, но буквално можех да се чувствам фантастично за моя успех и напредък до момента, в който се качих на кантара. По-здрав съм психически и духовно, когато не давам мащаба, който има власт над мен.

6. Ще избягвате психиката „Всичко или нищо“: Мисля, че много от нас са склонни или да са в режим на отслабване/диета, или не. Надяваме се, че премахването на скалата ще ви помогне да избегнете това. Когато не се храните здравословно и спортувате, за да отслабнете, а вместо това го правите, за да се чувствате чудесно, по-вероятно е просто да се грижите за себе си. Не перфектно и не ужасно, просто добро. Perfect не е устойчиво дългосрочно, но доброто е.

7. Естествено ще откриете здравословното си тегло: По някаква причина много от нас имат номер в главата си, който е идеалното ни тегло. Смешното е, че обикновено не се основава на здравето. Вашето здравословно тегло ще изглежда различно от това на всички останали и ще бъде различно по различно време от живота ви. Ако продължите да се храните с общо взето здравословна диета (не перфектна, но добра) и останете активни, тялото ви ще намери това щастливо място. Ще искате вашето здравословно тегло да бъде място, което можете да поддържате дългосрочно, а не нещо, което трябва да се самоубиете, за да запазите кантара. Може да не изглежда точно като числото в главата ви, но се обзалагам, че ще се почувства по-добре.

8. Ще помогне за спиране на сравненията: Фактът е, че телата ни са толкова различни по толкова много начини. Отново, здравословното ви тегло няма да бъде същото като на никой друг. И тъй като везните лъжат и мускулите тежат повече от мазнините (вж. По-горе), наистина дори не е честно да сравнявате текущото си тегло с предишното си тегло. Фокусирайте се върху това колко здрави се чувствате и работете, за да подобрите това.

И така, тук е вашето допълнително предизвикателство: Предизвиквам ви да скриете мащаба си и да не стъпвате поне през следващите 8 седмици. Вместо това използвайте тези въпроси като своя мащаб:

* Как се чувствам? Чувствам ли се здрав? Имам ли повече енергия?
* Редовно ли движа тялото си и правя ли упражнения с удоволствие? Подобрява ли се силата и издръжливостта ми?
* Обикновено ли избирам храни, които подхранват тялото ми и ме карат да се чувствам добре? Слушам ли гладните сигнали на тялото си?
* Как пасват дрехите ми? Спомням ли си да обичам тялото си точно такова, каквото е?

Надявам се, че ще бъдете толкова доволни от резултатите от този нов фокус, колкото и аз! Бих се радвал да чуя как върви. Коментирайте по-долу или ми пишете