мазнини

Нека махнем това направо от пътя. И двата удара и спринтът са перфектни упражнения за изгаряне на мазнини и те трябва да бъдат включени във вашето обучение, но ние сме тук, за да ги сравним помежду си, за да изберем победител, нещо като говорене.

И двамата имат отделни приложения, когато става въпрос за специфични за спорта тренировки или сила срещу кардио, но единствената ни цел с тази статия е да определим кое от двете ще ви даде най-голяма стойност за вашето време, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Така че, нека се потопим направо.

СПРИНТИ

Спринтовете са може би най-често практикуваното анаеробно упражнение в спорта (кратка продължителност, висока интензивност, дълга почивка), но въпреки това, когато хората спрат да играят, те също спират спринта.

Вероятно сте го чували и преди, но ще го кажем отново, има причина спринтьорите да имат много мускулна маса и много нисък процент телесни мазнини, докато маратонците не притежават тези качества.

„Канадско проучване установи, че обучени лица, които са направили шест 30-секундни спринта с 4 минути почивка между сетовете, са загубили впечатляващите 12,4% телесни мазнини, след като са прекарали по-малко от .75 часа.

Аеробна група (джогинг, кардио) загуби само 5,8% телесни мазнини, но прекара огромните 13,5 часа в тренировка. "

„Спринтирането също така насърчава загубата на мазнини и увеличава метаболизма ви в продължение на няколко дни след тренировката, феномен, известен като ефект на излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). EPOC - известен също като „изгаряне“ - ви позволява да продължите да изгаряте калории дълго след приключване на тренировката. “

ЛЕГИ

Подобно на спринтовете, нападенията също ви дават феноменална тренировка за много малко време, както и увеличават метаболизма ви и изгарят мазнини в продължение на дни след ... ако те са претеглени.

Ако правите просто удари с телесно тегло, тогава спринтът е по-добър, но нещата стават интересни, когато добавите малко тегло.

За разлика от спринтовете, можете да добавите голяма доза тежест към вашите удари и постоянно да увеличавате интензивността на вашата рутина по този начин.

И заедно с това можете да увеличите времето си под напрежение, което води до допълнителна загуба на мазнини.

„Например, проучване от 2012 г. установи, че тренирането с по-дълго темпо от 4 секунди надолу и 1 секунда нагоре изгаря повече калории и води до по-голямо излишно потребление на кислород след тренировка (EPOC) от темпо от 1,5 секунди както за фазите нагоре, така и надолу. ”

Най-честата форма на тренировки за изпадане за най-добро цялостно изграждане на мускули и загуба на мазнини е изпадане на разстояние, като 400м претеглен ходещ удар.

За анекдотични доказателства за резултатите, които можете да постигнете от ходещите напади, погледнете Кори Грегъри тук (отдолу).

Той е най-големият привърженик на ходещите напади във фитнес общността, тъй като прави 400 метра претеглени ходещи удари всеки ден и има състезателите, които тренира, да правят същото.

ПОБЕДИТЕЛЯТ

ЛЕГИ.

Хипотетично, Ако бихте могли да изберете само едно от тези две движения, които да правите до края на живота си, ние бихме избрали удари по няколко причини.

  • Необходимо време: можете да направите 400 метра претеглени ходещи нападения за 7-15 минути.
  • Нарастване на мускулите: можете постепенно да претоварвате ударите си, като добавяте тегло и забавяте нещата, за да създадете повече време под напрежение.
  • По-малък шанс за нараняване: ако не сте запознати със спринт формата и протоколите за разтягане, тогава бихте могли да опънете подколенното сухожилие или да преобърнете глезена. Изпаденията, от друга страна, намаляват шанса ви за нараняване с течение на времето, тъй като укрепват стабилизаторните мускули в тялото ви.
  • Необходимо място: можете да правите стационарни хвърляния в кутия 4 × 4, не можете да правите това със спринтове.

Най-голямата полза от изгарянето на мазнини от тези две движения е излишъкът след консумация на кислород (EPOC), който беше обсъден по-рано. Това е златният билет за загуба на мазнини, тъй като постоянно губите мазнини дори след като тренировката ви приключи за известно време.

И двете движения трябва абсолютно да бъдат включени в седмична програма за обучение.