LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

нужда от препоръка за диета за изгаряне на мазнини в корема

аз не съм с наднормено тегло, но не съм идеален, 6'2 "се извива около 183 фунта в генерал. Най-голямата борба е коремната мазнина. Преди 2 години бях на същото място, както съм днес. опитвах се да разхлабя корема си. започнах кето диета с отлични резултати, коремът ми се раздуха и беше около 175 фунта. В крайна сметка се отказах от диетата, тъй като това се отрази негативно на моето каране. така че се върнах в началото и търся по-приятелска диета за планински колоездач. има пътеки, които всички започват с изкачвания с доста висока интензивност, така че имам нужда от нещо, което няма да повлияе на способността ми да се изкачвам. правя проучвания, бързо се смазвам, тъй като никоя диета, която мога да намеря, не е насочена към mtbikers. за хората тук.

диета

Поставете солидни 2 часа кардио, преди да закусите. Тогава просто наблюдавайте диетата си.

благодаря, правя упражнения редовно, правя 1-2 часа каране всеки седмичен ден, возията са доста висока интензивност с всичко от 1500-2500 фута печалба в 10 мили. обикновено уикендите са или извън велосипед, или голямо каране в събота, в който случай не карам в петък. Трябва да призная, че не съм много добър с диетата, не ям захари или преработени, но ям много плодове.

По мое мнение няма конкретна MTB диета, която да помогне с коремните мазнини, или по този въпрос която и да е диета, насочена към тази област.

това, което бихте могли да разгледате, е да усъвършенствате рутинните си упражнения, тъй като конкретно не сте изброили нещата, които правите.

Някои примери за рутини, които да следвате

Ден 1 - буталка, преса над главата и др.
Ден 2 - Издърпване - издърпване отгоре, издърпване на лат и др.
Ден 3 - Крака - клекове, удължавания и др

Аз редувам deadpulls между Ден 2 или 3

Колкото и да ме боли да казвам това, може би ще искате да разгледате намаляването или пропускането на една от делничните си разходки. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след вашата тренировка и разходки.

Що се отнася до диетата, ще трябва да изрежете ненужните въглехидрати, да четете НЕ всички въглехидрати, а тези, от които нямате нужда . Бира и т.н.

Съсредоточете се върху нашите макроси - въглехидрати, протеини и мазнини - опитайте се да потърсите някакъв вид проследяващи храни

Успех, всички бихме могли без тези 5 или 10 lbs

Не мога да направя премахване на мазнини във фокусирана зона.

Въпреки това, опитайте да намалите въглехидратите.
Нагоре зеленчуците и поддържайте добър прием на протеини.
Замених повечето си въглехидрати (обожавам шоколада и бисквитките и тестените изделия и хлябовете) с зеленчуци (броколи, чушки, повече от маруля). Обядите преминаха от остатъци от равиоли, сандвичи и др. До риба тон на коричка от маруля и домати, фъстъчено масло върху царевичен чипс и др. Вечерята премина от спагети до стръкове броколи, нарязани на 1/16 "дебели дискове, задушени в доматен сос и моцарела, със странична салата.

Вместо да хапвам сладкиши, щях да пия шепа леко солени фъстъци (морска сол). Добро запълване и здравословно. Напитките ще бъдат вода над много лед с малко RealLemon за вкус.

Изби 15 килограма за три седмици и никога не се чувстваше гладен или лишен.

Изключете целия алкохол, освен при специални случаи. Алкохолът е вреден за вашия метаболизъм и възстановяване на съня. Яжте постно месо и зеленчуци колкото искате.

Както казахме, алкохол и боклуци като понички и т.н., особено през нощта. Както казахте по-горе, повозете се рано сутринта, преди да закусите добре, накарайте метаболизма на тялото си да се покачи за целия ден, яжте 5 или 6 малки хранения през целия ден, намалете въглехидратите или поне се уверете, че те са по-здравите, по-сложни, които отнемат повече време за смилане и дават на тялото ви работа. Продължителните пътувания над 2 часа с HR над 110BPM, но под 140BPM, е мястото, където тялото ви ще използва запасите от мазнини за гориво, ако вашият HR се повиши и изгори, това е запас от гликоген, тогава мускулите са по-лесни за преобразуване, отколкото мазнините.

Успех, живеете на такова чудесно място, с такова страхотно каране, за да бъдете вдъхновени. FYI 185lbs не е тежък за вашия ръст (Аз съм с еднаква височина), просто трябва да го накараме да мускулира и да разхлаби мазнините, но напълно разбирам разликата, която тези 10 паунда могат да направят при катерене в FR.

Това. Особено при диетата не може да се съсредоточи къде ще се премахнат мазнините.

Що се отнася до намаляването на въглехидратите, бих казал, че се фокусирайте върху изрязването на глупави въглехидрати - обработени храни. Въглехидрати от зеленчуци и доброкачествени пълнозърнести зърна, няма проблем.

Мисля, че зависи от типа на тялото, аз също съм с еднаква височина и 160 е моето бойно тегло. Бих се почувствал доста огромен @ 185, но други хора носят толкова голяма тежест или по-добре.

Не можете да насочите конкретни части от анатомията си към загуба на мазнини, въпреки това, което виждате в рекламните роли до късно през нощта. Мазнините по корема ви ще изчезнат, когато отслабнете от цялото си тяло. Що се отнася до загубата на тегло, това включва хранителен прием, а не изгаряне на калории. Що се отнася до диетите. диетите не работят при продължителна загуба на тегло. Необходима е промяна в начина на живот.

Търся да направя същото - капка

10 паунда. Ето какво ще опитам за няколко седмици:

Смути за закуска - бадемово мляко, сухо фъстъчено масло, замразен спанак, банан, малко протеин на прах, лед

Обяд - нещо малко като гръцко кисело мляко със сухо фъстъчено масло или овесени ядки с банан и сухо фъстъчено масло

HIIT тренировка (не съм карал твърде много)

Вечеря - Metamucil, за да ме напълни (не съм сигурен дали ползите, но имам склонност да преяждам по време на вечеря), заедно с малко постни протеини (повече риба) и зеленчуци

Закуски - само зеленчуци (моркови, броколи, домати). Това е голямо за мен, тъй като обикновено съм пашар, ядещ през целия ден

Алкохол - намален на 1 или 2 нощи седмично (най-много 2 напитки на вечер)

Ще видим колко добре работи.

Ако някой има някакви други предложения или нещо, което трябва да модифицирам, аз съм на ушите.

Същата диета, която е работила за вас преди, но въглехидратите преди и в средата на пътуването.

Едно или повече от следните: подобряване на диетата, периодично гладуване, колоездене с въглехидрати, справяне с предния наклон на таза, ако има проблем, направете основни упражнения. Последните две може да не са насочени към коремните мазнини, но ще направят стомаха ви да изглежда по-„тонизиран“ и ще подобри естетиката като цяло.

Не карам след нощно гладуване, но избягвам мастните калории поне няколко часа преди карането.

Малини и зелени зеленчуци като спанак и зеле!


Изпратено от моя iPhone с помощта на Tapatalk

10 паунда. Ето какво ще опитам за няколко седмици:

Смути за закуска - бадемово мляко, сухо фъстъчено масло, замразен спанак, банан, малко протеин на прах, лед

Обяд - нещо малко като гръцко кисело мляко със сухо фъстъчено масло или овесени ядки с банан и сухо фъстъчено масло

HIIT тренировка (не съм карал твърде много)

Вечеря - Metamucil, за да ми помогне да се напълня (не съм сигурен дали ползите, но имам склонност да преяждам по време на вечеря), заедно с малко постни протеини (повече риба) и зеленчуци

Закуски - само зеленчуци (моркови, броколи, домати). Това е голямо за мен, тъй като обикновено съм пашар, ядещ през целия ден

Алкохол - намален на 1 или 2 нощи седмично (най-много 2 напитки на вечер)

Ще видим колко добре работи.

Ако някой има някакви други предложения или нещо, което трябва да модифицирам, аз съм на ушите.

Кардио преди закуска изгаря мазнини.


„Аеробните тренировки на гладно намаляват телесното тегло и процента телесни мазнини.“

Колоезденето не е особено добро за стягане на стомаха. Да, можете да изгаряте мазнини, ако карате достатъчно, но това е само част от проблема. Другата част е отпуснатият стомах с малко мускули, който ще виси сам.

Опитайте някои неща, които конкретно работят на стомаха ви, като коремни преси или гребна машина. Те са далеч по-ефективни от колоезденето. Но не спирайте колоезденето, направете и това.

И не яжте боклуци! С напредването на възрастта метаболизмът ви продължава да се забавя, просто не можете да се измъкнете повече.

Просто споделям личния си опит.
Бях около 80 кг и исках да сваля теглото си до 75 кг, най-вече исках да загубя корема си. Както вече споменахме няколко пъти, не можете да избирате от къде ще загубите мазнините, но аз имах само видима мазнина по корема си, така че ако щях да отслабна, тя щеше да е там.
Харесвам сладкиши и обичам да ям, но имам средиземноморска диета.
Режимът ми на тренировка беше да карам 3 или 4 дни в седмицата, предимно правех около 20 км обиколки с продължителност един час и половина. 3 км равна, последвана от 7 км с 600 м надморска височина, предимно въртене (кардио), последвана от 6 км спускане и накрая 4 км равна. И също както споменах, направих половината от това, преди да закуся.
Отне ми около два месеца, за да постигна целта си, най-вече защото отказах да не ям десерт поне на хранене всеки ден и „трябва“ да ям нещо, преди да си легна.
Не съм експерт и метаболизмът ми имаше голямо влияние със сигурност, но мисля, че средиземноморската диета с ниско червено месо, риба с ниско съдържание на мазнини и много зеленчуци ми помогна да стигна до целевото тегло.

Друг подход, различен от диетата, е гладуването 1 или 2 дни в седмицата. В смисъл се опитайте да отидете поне 20 часа, без да ядете, да пиете само вода или черно кафе, чай и др. Все още ядете едно хранене на ден по ваш избор и прескачате другите две. В моя случай не бих ял след вечеря до вечеря на следващия ден. Дните ми бяха понеделник и четвъртък. През останалата част от седмицата можете да ядете каквото искате. На почти 67 години съм (5 '9 ") и тежа

165 lb. Слязох до 157 lb по този начин и забележима разлика в корема. Не беше твърде трудно да се поддържа, но в крайна сметка спрях гладуването и теглото се върна до 165 фунта. Изглежда, че тялото ми харесва това тегло и остава стабилно там. Само алтернативно предложение за тези, които се борят с "диети" и се отказват изцяло от определени храни. Ако се интересувате от повече информация, можете да прочетете подробно за това в книгата на Брад Пилън Eat Stop Eat.
Ето преглед на този метод и съм сигурен, че Google може да предостави повече.
Моят ЧЕСТЕН ​​преглед на яденето Спрете яде - работи ли периодично гладуване?