Треньор Джесика: BS, AAAI, ISMA

ПОВЕЧЕ МОТИВАЦИЯ.

10 стъпки към положително изображение на тялото

5 начина да включите упражненията за ум и тяло в ежедневната си тренировка

Как да изградим смислена връзка и защо това има значение

Как да мислим положително

Съвети за управление на празничния стрес

Приближаване, започване и работа чрез трудни разговори

Превърнете уязвимостите в силни страни, за да изградите взаимоотношения

Научете се да казвате „Не“, когато не е най-добре за вас

LadyBoss Ultimate Transformation Academy, ReWire A New You

Измерване до вас: Как да спрете да се сравнявате с другите

натиска

Никога не допускайте срамуване с храна.

Винаги, когато вземете решение за по-здравословен начин на живот, несъмнено ще се сблъскате с трудности при разчупването на стари модели.

Една от трудностите, с които ще се сблъскате, приятелите и членовете на семейството ви дават светлина на вашето решение или да ви обезсърчат от поддържането на здравословни навици.

Те ще го направят, като ви посрамят с храна.

Какво е срамуване на храна?

Храна смразенето е вредно поведение, използвано за увещаване на някого за хранителните му навици.

Срамуването с храна е, когато някой отрицателно коментира избора ви на храна единствено защото предпочитанията и мненията им не са в съответствие с това, което ядете. Обикновено срамуването с храна се основава на индивидуални предпочитания и лични мнения.

Срамът на храната е обиден и най-обиден е, когато шеймерът е приятел или член на семейството. Близки до нас са склонни да имат най-голямо въздействие. Съдителни коментари като: „Не бива да ядете това!“ или „Наистина ще изядете ВСИЧКО това ?!“ са коментари за срамуване на храна.

Но срамуването с храна може да бъде толкова просто, колкото неодобрителен поглед.

И срамуването с храна не се случва само на човек, за когото друг вярва, че яде твърде много или яде нездравословна храна. Срамежът с храната също може да се обърне.

Приятелите и семейството също могат да се срамуват с коментари за здравословен начин на живот. „Единствените ви ядещи салати“ и „Малкият десерт няма да ви навреди“ също са форми на срамуване с храна. Както можете да видите, срамуването с храна може да ви отреже както когато сте нездравословни, така и когато правите всичко както трябва.

Да сте наясно, че се прави срамуване с храна и да му дадете име е първата стъпка в борбата с него.

Проблеми със срама на храната

Човекът, който прави срама, може да повярва, че има добри намерения.

Когато ви наранят, те могат да повярват, че правят най-доброто за вас. Но те грешат. И това, че те позорят, често е резултат от собствената им несигурност и диетични практики.

Няма значение дали срамежът с храна е актът за увещаване на здравословното хранене или срамуването. Няма значение дали срамежът е просто резултат от това, че шеймърът не разбира вашата диета, нисковъглехидратна или вегетарианска диета например. Негативните ефекти са все същите.

Какво е психологическото въздействие на срама от храна?

Да кажем, че току-що сте започнали здравословна диета, за да отслабнете. Вие сте на вечеря в неделя вечер и свекърва ви се присмива на пълната ви чиния със зеленчуци.

Вероятно ще се почувствате дълбоко неудобно . И ще се чудите дали тя е права, че „НЕ МОЖЕТЕ САМО да ядете зеленчуци, да имате малко пържола и картофено пюре!“ Тъй като сте нов в здравословното хранене, в допълнение към факта, че сте млад и несигурен, ще бъде по-вероятно да интернализирате коментара.

След като интернализирате критиката, ще се запитате дали вашите здравословни избори си заслужават критиката и вниманието на другите. За щастие има и други като вас, които са изпитали подобен сценарий за срамуване на храна.

Как да се преборим с отрицателността

Здравословната семейна динамика (или динамиката на приятелите) включва подкрепа и насърчаване на позитивен образ на тялото и избор на здравословна храна.

Здравословните семейни отношения са тези, при които семейството ви не се опитва да ви накара да се чувствате зле за избора си, здрави или не. Добре е да запомните, че хранителните ви навици са ваши и само вие можете да знаете от какво се нуждае и иска тялото ви.

Опитвайки се да отслабна, хората около вас могат да се чувстват застрашени, че правите положителни промени. И подсъзнателно те могат да се опитат да ви саботират. Просто помнете, че правят това поради собствената си несигурност.

Когато човек храни ви засрами, особено ако това е обичайно, тогава трябва да започнете да се дистанцирате от тези хора. И трябва да се дистанцирате от тях, независимо дали са свързани с вас.

Това може да бъде много трудно да се направи. В много случаи е невъзможно да се избяга от него. Така че, ако не можете физически да се дистанцирате, емоционално се дистанцирайте.

Как да отговорим на семейството и приятелите, които тласкат нездравословни храни

Има време и място за измама.

Наличието на такъв се насърчава. Първо, ако имате веднъж седмично, предотвратявате желанието да се откажете и да хапвате любимите си храни произволно. Второ, измамата е страхотна награда за вашия труд.

Ако някой коментира вашия нездравословен избор на храна или, обратно, се опитва да ви подтикне нездравословни храни, когато се опитвате да се храните здравословно, има няколко начина да отговорите.

Това наричам „обяснение на вашето„ защо “. Защо искате да направите промени в живота си? Какво би означавало да постигнете целта си? Как би бил различен животът ти?

Това е да се отвориш, да си уязвим и да бъдеш честен с хората около теб. Когато те започнат да разбират защо правите това, те ще могат да ви помогнат да ви подкрепят.

Ето няколко съвета за отговор на критиките към коментарите за здравословна храна:

  1. Обяснете, че поемате контрола върху здравето си и че няма да търпите някой, който да прави обидни коментари за вашия избор.
  2. Игнорирайте коментара за първи път и направете мислена бележка, за да се дистанцирате от нарушителя в бъдеще. Като игнорирате срамуването с храна за първи път, ще имате възможност да развиете подходящ отговор за следващия път. И ще дойде. Казването на неща като „може би по-късно“, „не точно сега, но благодаря“ са някои от моите отговори.
  3. Споделете защо ядете това, което ядете. Пример: „Тялото ми жадува за зеленчуци и аз вярвам в подхранването на тялото с това, от което се нуждае.“ Или: „Може да си помислите, че ям нездравословни храни, но всъщност си позволявам едно измамно хранене седмично и ето защо ...“
  4. Бъдете наясно как може да се чувства другият и бъдете готови да се обърнете към него. Често пъти хората се чувстват сякаш ги напускате, когато започнете да правите нов житейски избор. Вече няма да имат свой приятел, който ще седи в колата с торбички за шофиране в скута ви и ще говори за това колко страхотен (или колко ужасен) може да бъде животът понякога. Оплакват потенциалната загуба на връзката.

Зареден с витамини, хранителни вещества и минерали и формулиран специално за жени, LEAN е ключов начин да останете в крак с вашите цели за отслабване и здраве!

Доверете се на себе си, а не на Шеймера

За да обобщим, разберете, че това, което ядете - здравословно или друго - е вашият избор. От вас зависи дали да ядете здравословна или нездравословна храна.

Никога не трябва да се чувствате несигурни или разстроени поради негативните коментари на другите.

Има време и място за ядене както на здравословни, така и на нездравословни храни. Когато някой направи груб коментар за избора ви на храна, това се отразява само на вътрешния им дискомфорт, а не на вас.

Дистанцирайте се, физически или емоционално, от онези, които не желаят да ви видят, че имате успех в здравословния начин на живот или които са щастливи, изневерявайки на избора ви на храна.

За да сте сигурни, че имате необходимата подкрепа, за да поддържате здравословна диета и план за упражнения, най-добре е да имате свой личен треньор за резултати.

С вашия двойно сертифициран, експертен треньор за отслабване, вие ще имате денонощна поддръжка, която ще ви помогне да останете на път, дори когато ви липсва подкрепа в дома ви.