[Тази публикация може да съдържа партньорски връзки | Този сайт е сайт на Amazon Associate]

Тази рецепта за средиземноморски диетични омлети е идеалната идея за закуска или закуска.

Харесва ми, че тази рецепта може да се направи на индивидуални порции, които ще зарадват всички.

хранително

Средиземноморски диетични омлети

Тази рецепта за яйца е друга чудесна идея за здравословна и вкусна закуска.
Бих могъл лесно да сервирам това с моите кифли от пълнозърнеста и овесена каша от средиземноморската диета.

Тази рецепта за яйца изисква свежи съставки, които са приятелски настроени към средиземноморската диета.

Трябва също така лесно да направя това. Също така, тази рецепта за мини омлет също е доста впечатляваща за сервиране и на други!

Може би се чудите дали можете да ядете яйца на средиземноморската диета.

Ако сте запознати с диетата, тогава вече знаете, че средиземноморската диета наистина набляга на пресни и здравословни храни. Пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци са това, което се набляга на средиземноморската диета.

Средиземноморската диета не е просто диета.

Това наистина е по-скоро начин на живот, който акцентира върху здравословното хранене. Това здравословно хранене е по-скоро избягване на прекалено преработена храна и хранене в умерени количества.

Направете тези преносими омлети в тиган за кифли или рамкин.

Харесва ми идеята да направя омлет в тава за мъфини, когато търся удобство. Всичко, което наистина трябва да направите, е да подготвите тавата за мъфини, да изсипете тестото във всеки отвор и да изпечете.

Когато обаче се стремя да впечатля хората, често обичам да пека тези мини омлети в индивидуален рамекин.

Харесва ми презентацията, която тези печени яйца в отделните им рамекини изнасят, когато забавлявам другите за закуска или закуска.

Както версията с тиган за мъфини на този мини омлет с печени яйца, така и версията с рамекин са добър избор, ако искате да ме попитате!

Ето няколко полезни съвета за приготвяне на вашите средиземноморски диетични омлети

Току-що споменах, че имате възможности за това в какво да печете яйцата си. Можете да печете тези омлети в тиган за кифли или рамкин

Ето още няколко чудесни съвета за вас.

  1. За да направите яйцата ви пухкави, добавяме към тях малко вода или мляко и ги разбиваме добре. Предпочитам да използвам бъркалка, за да вкарам много въздух в яйцата си.
  2. Направете тези мини омлети в версия на Денвър, като добавите малко месо (обикновено шунка) зелени чушки, лук и сирене.
  3. Обикновено добавяме сирене към печени яйца, тъй като сиренето добавя и малко мазнина, както и вкус. Тъй като тази рецепта е насочена към средиземноморската диета, ще добавим по-малко количество сирене, отколкото може да използвате за изпитване с печени яйца. Ако обаче искате да запазите този страхотен вкус на сирене, предлагам да използвате сирене с по-силен вкус, като остър чедър.

Тази рецепта за печени яйца има малко свобода, когато става въпрос да я персонализирате според вашите вкусове.

Внимателно сгънете малко спанак преди печене, това е един от начините да персонализирате тази рецепта. Когато приключите с печенето, ще получите киш без кора.

Ето още няколко идеи за персонализиране на вашите яйца за мъфини.

  1. Изпечете тази рецепта в гювеч вместо индивидуални по размер рамекини или кифли. Не забравяйте да го изпечете добре, тъй като може да отнеме още няколко минути, за да се изпекат напълно яйцата.
  2. Добавете малко морски дарове към яйцата си, преди да ги изпечете.
  3. Помислете дали да не сервирате тези мини омлети за вечеря вместо закуска.

Въпреки че тази конкретна рецепта не изисква добавяне на месо, можете да го направите, ако желаете.

Когато добавяте месо към яйцата си, уверете се, че месото е предварително приготвено, а не сурово. Това е така, защото месото най-вероятно ще отнеме повече време, за да се готви напълно до безопасна температура от яйцата, а също и да намали добавянето на ненужни лоши мазнини към вашата рецепта.

Между другото, докато сте тук, може да се интересувате и от тези идеи.

–ПАЗЕТЕ СКРОЛИНГ–

Средиземноморски диетични омлети

Средиземноморски диетични омлети

Както споменахме, можете да направите тези преносими омлети в тиган за кифли или рамкин.

Харесва ми идеята да направя омлет в тава за мъфини, когато търся удобство.

Когато обаче се стремя да впечатля хората, често обичам да пека тези мини омлети в индивидуален рамекин.

Също така споменах, че можете да печете тази рецепта в гювеч вместо отделни по размер рамкини или кифли. Не забравяйте да го изпечете добре, тъй като може да отнеме още няколко минути, за да се изпекат напълно яйцата

Ето съставките, от които ще се нуждаете, за да направите тези омлети от средиземноморската диета

  • Зехтин - 2 чаени лъжички или според нуждите.
  • Яйца- 8.
  • Половина и половина - 1/2 чаша. Чувствайте се свободни да се замествате с други млечни продукти. Млечни-. Можете да използвате мляко, обезмаслено мляко, наполовина и половина, заквасена сметана, гръцко кисело мляко или смес от две. Вашият избор на млечни продукти трябва да има нещо общо с това колко мазнини, калории, въглехидрати искате в яйцата си спрямо консистенцията и вкуса.
  • Сирене - 1/4 чаша. Привърженик съм на натрошено сирене чедър в тази рецепта. Но ако се чувствам „екстравагантен“, мога да използвам натрошено сирене Gruyere.
  • Нарязани зеленчуци - 1 чаша. Това може да включва нарязани чушки, броколи, зелен лук или дори спанак.
  • Подправки на вкус-
    Това може да включва италиански подправки, сол,
    и/или пипер.

Инструкции за направата на тази рецепта.

Съвет - ако печете яйцата си в рамекини, можете да ги печете на водна баня, за да сте сигурни, че се пекат равномерно и докрай. За целта използвайте съд за печене, за да изпечете рамекините. Започнете с поставяне на тавата във фурната, след това поставете пълнените рамекини в тавата за печене и напълнете съда за печене с гореща вода до около 1/3- 1/2 височина на рамекина. Също така ще добавя, че ако използвате този метод на печене, омлетите могат да се изпекат по-бързо и да вземете предпазни мерки, тъй като водата ще бъде много гореща.

Как да направите тази рецепта за средиземноморски диетични омлети .

  • Загрейте фурната си до 350. Подгответе тавата си за мъфини или ramekins със зехтина, тъй като тази рецепта е склонна да залепва. Можете също така да напръскате малко незалепващо покритие върху това.
  • В купа за смесване използвайте бъркалка, за да разбиете заедно яйцата и млечните продукти, докато станат пухкави.
  • След това разбъркайте сиренето и всяка желана подправка.
  • Сгънете всички зеленчуци или останалите съставки и след това равномерно прехвърлете смесените съставки в приготвените рамкини или тиган за мъфини.
  • Печете вашите омлети, докато изглежда, че са твърди. В зависимост от това какво ги печете i, това може да е 25-30 минути. Извадете от фурната и ги оставете да стегнат за пет до десет минути преди сервиране.

Благодаря много за посещението!

Ако решите да направите тази рецепта, моля, спрете и ми кажете как се получи за вас. Освен това, ако имате някакви съвети или промени в рецептата, които да споделите, моля, направете го в раздела за коментари по-долу. Моите читатели обичат да отбиват периодично за актуализации на рецептите. Четенето на коментарите по-долу е полезно за тези читатели и, надявам се, и за вас!

Търси рецепта, която не е на моя сайт?
Моля, уведомете ме и аз ще взема тази рецепта за вас.
Щастливо печене, ядене и наслада от живота!

Хранителната информация е само приблизителна и може да варира особено в зависимост от използваните съставки.