повишават

От: Хана Кингстън

Медицински преглед от: д-р Сюзън О 'Съливан

Днес има повече информираност от всякога около хормоните и силата, която тези „химически пратеници“ наистина имат за това как изглеждаме и се чувстваме всеки ден.

Естрогенът е един от най-важните полови хормони, участващи във физическото и емоционалното развитие на жените. Естрогенът се произвежда в яйчниците, две жлези с форма на грозде, които съставят част от ендокринната система. Естрогенът също се произвежда от надбъбречните жлези (разположени над двата бъбрека) и в мастните клетки, които се разпределят в тялото.

В тази статия ще говорим за този първичен женски полов хормон и ще говорим за храните, за които се твърди, че водят до увеличаване или намаляване на нивата на естроген в кръвта. Ще ви говорим и чрез състояние, наречено естрогенно доминиране, и стъпките, които можете да предприемете, за да балансирате и повишите естествено нивата на естроген, ако се сблъскате с хормонален дисбаланс.

Купете тест за женски хормон у дома

Какви храни причиняват високо ниво на естроген?

Храните, които съобщават за повишаване на естрогена, включват ленени семена, соеви продукти, шоколад, плодове, ядки, нахут и бобови растения.

Преди да се задълбочим защо тези храни казват, че повишават естрогена, трябва да разгледаме две важни определения; фитоестрогени и лигнани.

Фитоестрогени

Фитоестрогените се отнасят до естрогени, които се срещат в храните. Фитоестрогените са вещества, които се срещат естествено в растенията, те имат подобна структура на естрогена, а също така имат способността да се свързват със същите рецептори, които естрогенът прави.

Лигнани

Лигнаните са вид фитоестроген, намиращ се в зърнени храни, ядки, семена, растения, вино и чай. Казва се, че лигнаните имат антиоксидантен ефект, когато бактериите, които се срещат естествено в тялото, превръщат лигнаните в естроген-подобни вещества.

И така, какви доказателства могат да покажат, че ленените семена, соевите продукти, шоколадът, плодовете, ядките, нахутът и бобовите растения могат да повишат естрогена?

Ленено семе

Твърди се, че лененото семе е най-богатият източник на хранителни лигнани. Изследванията за превенция на рак на гърдата показват, че консумацията на ленено семе може да подобри нивата на хормоните, за които се смята, че предотвратяват рака на гърдата и намаляват риска от рак. Съществуват обаче спекулации, свързани с консумацията на ленено семе при тези, които са живели или живеят с рак, свързан с хормони, и са необходими повече изследвания.

Соеви продукти

Твърди се, че соевите продукти съдържат „растителни естрогени“, известни като изофлавони. Има твърдения, че яденето на определено количество соеви продукти може да доведе до количества изофлавони, които са по-големи или равни на количеството естроген, циркулиращо в тялото и имат редица ползи за здравето. Отново няма конкретни заключения относно естрогенните ефекти на соевите продукти и често това зависи от индивидуалните обстоятелства на жената.

Продуктите на растителна основа, съдържащи соя, включват:

  • Соево мляко
  • Месни алтернативи
  • Мисо
  • Едамаме

Шоколад

Шоколадът принадлежи към група фенолни съединения, известни като катехини. Тази група включва какао, чай и плодове. Шоколадът е класифициран като фитоестроген, който, както знаем, притежава подобна структура на естрогенните съединения, които циркулират в кръвта.

Плодове и зеленчуци

Растенията, които консумираме, като плодове и зеленчуци, съдържат фитоестрогени, един от основните класове фитоестрогени са лигнаните, които изграждат растителните клетъчни стени.

Сушените плодове като сушени кайсии, фурми и сини сливи също са добър източник на фитоестрогени.

Нахут

Нахутът съдържа и фитоестрогени. Има малко проучвания при хора, едно проучване върху животни установи, че консумацията на нахут може да доведе до умерени естрогенни активности при лечението на естрогенен дефицит.

Бобови растения

Твърди се, че бобовите растения съдържат изофлавоноиди (биологично активни фенолни съединения) или изофлавони, за които се смята, че действат върху естрогенния рецептор.

Примери за бобови култури включват:

  • Боб
  • Леща за готвене
  • Фъстъци

Последните проучвания посочват, че за тези, които се опитват да повишат нивата на естроген: „Настоящите данни са недостатъчни, за да се направят окончателни заключения относно употребата на изофлавони като алтернатива на естрогена за заместване на хормони при жени в менопауза.“

Д-р Робърт Мордкин казва:

„Няма нито една храна, която да е определено свързана с влиянието върху нивата на хормоните, било то нагоре или надолу.“

Нека наречем този пример 1: ако сте веган и установите, че ядете голям обем соеви продукти, може да имате много по-голям обем изофлавони, които могат да имат подобна на естроген активност, циркулираща в кръвта.

Нека наречем този пример 2: ако сте веган и установите, че ядете голям обем соеви продукти, имате фамилна анамнеза за високи нива на естроген, приемате доминиращ естроген контрацептив и имате наднормено тегло, по-вероятно е да имате по-голям обем естроген в кръвта.

Какви храни причиняват ниско ниво на естроген?

Храните, които според съобщенията намаляват естрогена, включват ръж, червено вино и кръстоцветни зеленчуци. Преди да се задълбочим защо се казва, че тези храни намаляват естрогена, трябва да разгледаме две важни определения; ароматаза и инхибитори на ароматазата.

Ароматаза

Ароматазата участва в процес, наречен ароматизация, при който андрогените (като тестостерон) се превръщат в естрогени.

Инхибитори на ароматазата

Инхибиторите на ароматазата са клас лекарства, които намаляват производството на естроген в организма чрез блокиране на ароматазата. Този клас лекарства често се използва при лечението на рак на гърдата при жени след менопаузата. Има многобройни проучвания, които предполагат, че високите нива на циркулиращ естроген при жените могат да окажат влияние върху риска от развитие на рак на гърдата.

ръжен хляб

Ръжта съдържа фибри и биоактивни съединения. Казва се, че фибрите намаляват циркулацията на естроген между храносмилателната система и черния дроб и могат да причинят по-ниски нива на естроген, циркулиращи в кръвта. Това влакно съдържа биоактивни съединения, включително лигнани и алкилрезорцинолсалкилрезорциноли, за които се смята, че действат като антиоксиданти.

червено вино

Твърди се, че червеното вино съдържа инхибитори на ароматазата, те могат да намалят броя на андрогените, които се превръщат в естроген в тялото. В проучване, което тества хормоналните ефекти на червеното и бялото вино върху жени в пременопауза, е установено, че червеното вино може да има антиестрогенни ефекти, докато малкото вино е малко вероятно да окаже значително влияние върху нивата на естроген.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са добър източник на фибри и съдържат фитохимикали (биологично активни съединения) и фитоестрогени. Проучванията показват, че консумацията на кръстоцветни зеленчуци, които съдържат изофлавони, може да намали количеството естроген, произвеждано в организма.

Кръстоцветните зеленчуци включват:

  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Зелено и червено зеле

Какво се случва, когато нивата на естроген са високи?

Много симптоми могат да възникнат при жените, когато нивата на естроген са високи. Важно е да запомните, че обикновено не се наблюдава изолирано повишаване на нивото на един хормон. Обикновено цялостният хормонален дисбаланс води до това, че единият хормон е по-доминиращ от другия.

Както споменахме, високият естроген, който често се нарича доминиране на естроген, може да възникне, когато нивото на циркулиращия естроген надвишава нивото на други хормони в кръвта, най-вече прогестерон.

Някои от симптоми на висок естроген при жените включват:

  • Главоболие
  • Затруднено концентриране
  • Чувствителност на гърдите
  • Качване на тегло
  • Нередовни периоди
  • По-тежки симптоми на ПМС (предменструален синдром)
  • Умора
  • Промени в настроението
  • Депресия

Как мога да повиша нивата на естроген по естествен път?

Съществуват определени фактори около хормоналния баланс, които са извън нашия контрол, като стареене, лекарства с рецепта и определени здравословни състояния. Извън факторите, които са извън нашия контрол, някои от стъпките, които можете да следвате за насърчаване на хормоналния баланс, носят със себе си и редица важни ползи за здравето.

Спазвайте балансирана диета

Намалете рафинираните захари и въглехидратите и вместо това се уверете, че получавате достатъчно количество протеини, плодове и зеленчуци. Включете здравословни мазнини във вашата диета и се стремете да имате три хранения на ден, включително здравословни закуски, ако огладнеете. Балансирането на хормоните зависи и от балансирането на размера на порциите. Опитайте се да не оставате прекалено гладни през целия ден, тъй като това може да насърчи преяждането след освобождаването на „хормон на глада“, наречен грелин.

Вземете адекватен сън

Лишаването от сън сега е класифицирано като епидемия на общественото здраве. Стремете се да получите препоръчаното количество сън всяка вечер, за да насърчите хормоналния баланс, както и да подобрите всички аспекти на вашето физическо здраве, вашето настроение, нива на концентрация и цялостно усещане за благополучие.

Упражнявайте редовно

Адекватните упражнения са една от най-добрите инвестиции в здравето, които можете да вложите в банката си. Упражнението освобождава хормони, които се чувстват добре, като допамин. Упражнението също стимулира производството на невротрансмитер серотонин, химикал, който често е насочен от антидепресанти под формата на SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина).

Що се отнася до хормоналния баланс, упражненията са особено важни през годините, водещи до менопаузата, тъй като естрогенът започва да намалява. Намаляването на естрогена може да означава по-слаби кости, поради което упражненията с тежести са особено важни по-късно в живота.

Каква е функцията на естрогена при жените?

Естрогенът е отговорен за редица разграничаващи физически и емоционални фактори, които разграничават мъжете от жените. В сравнение с мъжете, жените са склонни да имат по-къси и по-малки кости, по-малък глас (и често по-висок глас), по-голямо разпределение на мазнините около бедрата и бедрата и леки разлики в познанието и емоционалната регулация.

Естрогенът изпълнява редица основни функции. Някои от първични функции на естрогена при жените включват:

  • Регулират развитието на вторични полови белези при жените
  • Стимулира удебеляването на ендометриума (лигавицата на утробата) по време на менструалния цикъл, насърчава вагиналното смазване и помага да се поддържа вагиналната стена дебела по време на бременност.
  • Подпомага формирането на костите и участва в поддържането на здрави здрави кости.
  • Насърчаване на производството на „добър“ холестерол, известен като липопротеин с висока плътност или HDL холестерол
  • Поддържайте дебелината и качеството на кожата чрез производството на колаген.
  • Стимулирайте и поддържайте ендорфините, които се освобождават от мозъка, „се чувстват добре“.
  • Контролира растежа на косата и предотвратява изтъняването и загубата на косата.

Какво е хормонален дисбаланс?

Хормоналните дисбаланси са най-чести по време на периоди на преход, като пубертет, бременност и перименопауза (около менопаузата). Точните механизми на хормоналния дисбаланс варират от човек на човек, но често се влияят значително от възрастта.

Важно е да се отбележи, че в повечето случаи тялото не може просто да произведе висок или нисък обем на определен хормон. Производството на различни хормони е взаимосвързано, като единият често разчита на другия. Ако тялото произвежда малък обем естроген, това може да означава, че тялото произвежда високи нива на прогестерон или тестостерон. От друга страна, ако тялото произвежда голям обем естроген, това означава, че той просто произвежда по-голям обем естроген („доминиране на естрогена“), отколкото другите хормони като тестостерон и прогестерон.

Някои от най-много често срещани причини за нисък естроген включват:

  • Фамилна анамнеза за нисък естроген
  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Прекомерно упражнение
  • Наднормено тегло
  • Овариална недостатъчност
  • Синдром на Търнър

Някои от най-много често срещани причини за висок естроген включват:

  • Фамилна анамнеза за висок естроген
  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Хормонални контрацептиви
  • Някои антибиотици
  • Тумори на яйчниците
  • Чернодробно заболяване

Правя тест
Единственият сигурен начин да разберете по-добре нивата на хормоните си е да започнете редовно тестване. LetsGetChecked предлага женско тестване за плодовитост и хормони, за да предложи на жените най-добрите прозрения.
Тестът за овулация на прогестерон измерва вашите нива на прогестерон и овулационната функция. Тестът за яйчников резерв измерва анти-мюлерианския хормон, който предлага представа за това колко яйцеклетки сте оставили „в резерв“. И накрая, тестът за женски хормон измерва фоликулостимулиращия хормон, лутеинизиращия хормон, пролактин и естрадиол (естроген), за да предложи на жените изчерпателен поглед върху състоянието им на плодовитост.

Ако изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс, мислите да си направите тест или просто искате да научите повече, свържете се с нас директно чрез чат на живо. Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за нашата услуга за тестване, както и за текущата ни клинична поддръжка.