диета

от Ашрета Последна актуализация 05-12-2020

Балансиран хранителен план за тийнейджър | Основни съвети за диетата за всеки ден

Тийнейджърите обичат да са във форма и по този начин пропускат храната си, което води до много заболявания. За да направите всеки тийнейджър здрав по по-добър начин, без да пропускате каквото и да е хранене, тук е таблицата за балансирана диета за тийнейджъри. Тук предоставихме различни диетични таблици, за да ви дадем подробен образ на диетата според възрастта.

За да получите каквато и да е схема за балансирана диета за тийнейджъри или друг човек, човек трябва да пие достатъчно вода непременно. Водата помага за отстраняването на всички отпадъчни материали и токсини от тялото и поддържа системата на тялото чиста.

Погледнете подробната картина на използването на вода в зависимост от възрастта. Ето таблицата за балансирана диета за тийнейджъри в зависимост от възрастта.

Възраст

Вода (сервира)

1-1,2 л (приблизително 5 чаши)

1,4-1,6 л (приблизително 5 до 6 чаши)

1.6-2L (приблизително 5 до 8 чаши)

* Чаша трябва да е 250 ml

За да поддържате балансирана диета за тийнейджъри, трябва да следвате няколко ежедневни режима, за да сте здрави, когато сте на диета. Ето таблицата на балансираната диета за тийнейджърите, за да бъдат в добра форма и здрави, когато сте на диета .

Ето необходимия брой калории в зависимост от пола под формата на чат. Тази схема за балансирана диета за тийнейджъри трябва да следва и да се грижи за калориите.

Пол

Заседнал начин на живот

Активен начин на живот

Храната да предпочита да поддържа балансирана диета за тийнейджъри:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зелени листни зеленчуци
  • Цели зърна
  • Импулси
  • Млечни продукти
  • Яйце
  • Пиле
  • Сухи плодове

Храни, които трябва да избягвате да бъдат в балансирана диета за тийнейджъри:

  • Сладкарски изделия
  • Преработените храни
  • Опакована храна
  • Овнешко
  • Месо
  • Пържена храна

Нека обсъдим списъка с храни, които да се добавят към всяко хранене, което ядете от сутрин до вечер. По-долу е даден списък на таблица с балансирана диета за менюто на храните на тийнейджъра.

Закуска:

Закуската зарежда енергията на тялото. Той осигурява на организма протеини и други основни минерали. Има една поговорка Яжте като крал в закуската си. Яжте повече храна сутрин. Изберете пълнозърнести храни, зърнени храни, мляко, плодови сокове, парчета хляб за менюто си за закуска.

Обяд:

Обядът трябва да се яде в рамките на ограничението и да се добавя храна с витамин повече по време на обяд. Добавете супи, сандвичи, малко количество кафяв ориз, зеленчукови салати, листни зеленчуци към обяда си.

Вечеря:

Вечерята трябва да се яде рано, но не късно през нощта. Яжте много по-малко количество на вечеря, само за да не стомахът ви е празен. Яжте чапати, зеленчукови салати, зелени листни зеленчуци повече на вечеря и избягвайте всякакъв вид тежка храна.

Ето плана за балансирана диета за момичета и момчета с необходимия брой минерали в зависимост от възрастта.