Д-р Майкъл Мосли, който стана популярен с диетата 5: 2 и Fast 800, разкри как той е поставил диагнозата си за диабет със здравословна диета

средиземноморската

  • от Джеймс Мур
  • 21:47, 1 август 2020 г. Актуализирано 21:50, 1 август 2020 г.

Той е медикът по телевизия, който се превърна в най-добрия диетичен гуру в страната.

63-годишният д-р Майкъл Мозли направи много популярен гладуването на гладно с диета 5: 2 и Fast 800.

Тук той разкрива собствените си тайни за храна и фитнес - и предлага няколко съвета за загуба на заключване.

Как сте били засегнати от коронавирус?

Синът ми Дан, на 25 години, беше заподозрял Covid-19 в началото на заключването, така че цялото семейство беше принудено да остане в бункер за няколко седмици изолация.

Трябваше да прегърнем много от тези скоби, които се крият в задната част на килера и на дъното на фризера, които обикновено бихме игнорирали в полза на пресни храни.

Но ме спечелиха. Съпругата ми Клеър е разработила вкусни, питателни рецепти, приготвени предимно с хапки.

Те се основават на средиземноморския стил на хранене, доказано най-здравословен, пълен със зеленчуци, мазна риба, ядки, зехтин, кисело мляко и сирене.

Прочетете още
Най-четените

Кое беше най-лошото нещо, което се случи със собственото ви здраве?

Преди осем години бях диагностициран като диабет тип 2.

Не бях особено наднормено тегло - около 189 фунта - и не изглеждах особено дебел, но това беше, защото голяма част от мазнините, които носех, бяха вътрешни.

Отидох на специално MRI сканиране и установих, че имам много мазнини, които запушват вътрешните ми органи

Но вместо да започна лекарства, опитах комбинация от периодично гладуване и средиземноморска диета и успешно обърнах диабета си.

Какво диета спазвате ли?

Диетата Fast 800, при която ядете 800 калории на ден в продължение на две седмици. Той ефективно комбинира периодично гладуване с ограничено във времето хранене и принципите на средиземноморската диета.

Не пропускайте

Планът Fast 800 осигурява диета, богата на здравословни протеини и зеленчуци и е по-ниска на въглехидрати.

Ограниченото във времето хранене е много лесно. Вие гарантирате, че поне 12 часа в рамките на всеки 24-часов период не консумирате никакви калории.

Ако не се чувствате комфортно с 800 калории на ден, преминете към план 5: 2, при който намалявате калориите два дни в седмицата.

Прочетете още

На какъв лукс се радвате?

Обичам хубавата бисквита, макар че наистина се опитвам да избягвам храни с високо съдържание на захар. Освен ако не правите много упражнения, всички тези излишни калории ще бъдат определени като мазнини.

Кой е любимият ти бакшиш?

Пия само червено вино и следвам схема 5: 2, като няколко дни почивка пия всяка седмица.

Какъв е вашият нормален седмичен режим на упражнения и фитнес?

Правя интервални тренировки с висока интензивност вкъщи и използвам велоергометъра си. Основното нещо е да направите кратките упражнения кратки - максимум 30 секунди по стълбите или бягане - но достатъчно силно, за да ускорите пулса си.

Имате ли съвет Covid-19?

Най-добрата ни защита за всеки вирус е да имаме активна имунна система.

Един от начините е да укрепите микробиома си - микробите, които живеят в червата. Опитайте да ядете здравословна средиземноморска диета.