Телата ни са фино настроени машини и изтичат храната, упражненията и съня, който им даваме. Поради това правилното хранене е градивният елемент на нашето здраве и всичко, от това как се чувстваме до това как изглеждаме, се определя от избора ни на храна. За съжаление, много американци отдават приоритет на удобството пред здравето, което може да доведе до небалансирана, нездравословна диета. Инфографиката Standard American Diet показва, че консумираме повече добавена захар, наситени мазнини и натрий, отколкото телата ни знаят какво да правят с.

  • 3 от 4 американци не ядат нито едно парче плод на ден
  • 9 от 10 не достигат минималния препоръчителен прием на зеленчуци
  • 96% не достигат минимума за зелените за една седмица
  • Ядем 610 калории на ден зърнени продукти и само 206 калории на ден плодове и зеленчуци

Стандартна американска диетична инфографика

диетични

Публикувайте инфографиката на вашия сайт (вграден код):

Не е чудно, че стандартната американска диета допринася за диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни заболявания, висок холестерол и др. И така, как трябва да прекроим диетите си, за да дадем на телата си горивото, от което се нуждаят, за да процъфтяват? Вижте преоформянето на съветите си за диета по-долу.

Подобрете диетата си с чиста храна

Идиомът „ти си това, което ядеш“ важи в много случаи. Ако храните тялото си със здравословна, здравословна храна, ще бъдете силни и здрави. По-долу са дадени някои насоки за това как да направите чист, здравословен избор на храна:

Когато е възможно, яжте органично

Хранейки се с органични продукти, вие ограничавате излагането си на токсични химикали. Много по-лесно е да избягвате химикалите сега, отколкото да разберете как да се отървете от тях по-късно.

Стойте отвън на хранителния магазин

Добро правило е да пазарувате по периметъра на хранителния магазин, където се намира по-голямата част от прясната храна. Като цяло, отвън на хранителните магазини има всички пресни продукти, млечни продукти и месо, докато пътеките са снабдени с преработени кирки.

Яжте повече храни на растителна основа

Фокусирайте се върху яденето на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и други непреработени храни. Тези храни са пълни със здравословни хранителни вещества и могат да ви помогнат да удължите живота си и да ви предпазят от болести.

Използвайте здравословни масла при готвене

Не всички масла са създадени еднакви. Световната здравна организация препоръчва готвене с ненаситени мазнини, като зехтин или кокосово масло, вместо с наситени или транс-мазнини, като хидрогенирани масла. Също така, уверете се, че не оставяте маслото да пуши, докато готвите. Когато маслото започне да пуши, се отделят токсични изпарения. Този процес произвежда свободни радикали, които могат да причинят рак и като цяло са вредни за нашето здраве.

Тренирайте вкусовите си рецептори

Знаете ли, че всъщност можете да тренирате вкусовите си рецептори, за да се наслаждавате на по-здравословното хранене? Ние жадуваме за диетата, която сме свикнали, така че научете езика и мозъка си да обичат здравословния избор. Като заменяте едно нездравословно хранене за здравословна диета на ден, вие ще бъдете на път да победите вредните ефекти върху здравето на стандартната американска диета.

Научете повече за здравословното хранене и балансирания живот в нашата електронна книга Total Totalness.