Мег модерната палео акушерка споделя своите съвети и трикове за оптимизиране на храненето за плодовитост, бременност и след това!

Да въглехидрати или да не въглехидрати? Това е въпросът. Изглежда, че през цялото време ме питат за нивата на въглехидратите и когато получих имейл от клиент за внезапно ниско количество мляко след започване на палео диета, знаех, че нейната история вероятно ще резонира с много други момичета. И така, ето го.

ядете

Моят бивш (най-прекрасният клиент) е около 4 месеца след раждането. Тя започна да ходи на Crossfit мама като начин за връзка с други жени и това беше единствената програма в града, която й улесни тренировката с бебето. От началото на новата година нейната група Crossfit реши да започне едномесечно „Палео предизвикателство“. Разбира се, подкрепям този страхотен хранителен нулиране ВСЕКИ път, не се изисква предизвикателство, но бях развълнуван да чуя, че тя ще направи добър опит на Палео в колежа.

10 дни след предизвикателството тя беше свалила 6 килограма. Тя не спеше, нито бебето й, което преди това е спало през нощта. Тя също така забеляза, че предлагането на мляко значително е намаляло. Какво ставаше? Трябва ли да се поддаде на глада за хляб, който завладя живота й?

Типични нива на макрос в SAD

Помолих я да превърне храненето си в онлайн приложение (обикновено препоръчвам My Fitness Pal), което, както се оказва, вече е направило (тя е толкова умна). Когато тя ми каза своите макроси, веднага разбрах какъв е проблемът. Въглехидратите съставляват само около 20-25% от нейната диета. Не по избор, просто случайно. Това би обяснило безумния спад на теглото, често причинен от бързата загуба на вода при преминаване от диета SAD, където нивата на въглехидрати са между 50-60%. Най-честата грешка, която хората правят, когато отиват в Палео, е твърде ниска въглехидрати случайно. Докато палео диетата обикновено е с по-ниско съдържание на въглехидрати от съвременната SAD, тя не е проектирана да бъде „диета с ниско съдържание на въглехидрати“. Понижаването на въглехидратите може да се случи случайно, когато заменим нишестето, натоварено със зърнени храни, с по-пълни зеленчуци, мазнини и меса.

Какво ставаше?

Тялото й беше СТРЕСНО. Въпреки че намаляването на въглехидратите може да доведе до загуба на тегло, това също може да доведе до системен стрес върху тялото ви. Нивата на кортизол ще се увеличат, нарушавайки моделите на съня ви и тялото ви ще започне да ограничава колко енергия изразходва за "ненужни" репродуктивни функции като овулация, менструация и в този случай доставка на кърма. В крайна сметка какво тяло иска да поддържа поредния растящ живот, когато му е трудно да се поддържа?

Ако тази диета трябваше да продължи, това също може да доведе до упадък на нейните тиреоидни хормони. Ниското ниво на щитовидната жлеза при жена след раждането може да причини следродилна депресия, да спре естествената загуба на тегло и да причини кърмата да изчезне, но да изчезне.

Това би обяснило защо и тя, и бебето й не спят през нощта. Тялото й се придържаше към допълнителни калории, като намаляваше запаса си от мляко. Някои изследвания предполагат, че когато една майка е с изчерпани калории, нейното мляко също може да намали съдържанието на мазнини. Това може да накара бебетата да огладнеят по-бързо (известни още като събуждане, нуждаещи се от по-често хранене), а също и да пропуснат критичните DHA мастни киселини, необходими им за мозъчно и неврологично развитие.

Какво да направите, ако това се случва с вас?

Яжте палео приятелски нишестени въглехидрати! Кърмещите жени се нуждаят от въглехидрати. Моля дами, яжте сладкия картоф, яжте белия картоф. изяжте всички картофи.

Това са някои добри макроси за кърмачка

Докато 20-25% може да е добро ниво за активен мъж или за оптимизиране на телесния състав, това не е достатъчно, за да подкрепи плодовитостта, бременността или кърменето. Обикновено препоръчвам 30-40% в зависимост от нивата на активност и индивидуалните нужди. Трябва ли да яде хляба? Е, не, но в края на деня, ако изядете парче хляб без глутен, наистина ли ще е краят на света? Вероятно не. Dianne има страхотна публикация за нишестени въглехидрати, намерена тук с удобна диаграма, която можете да изтеглите, за да ви помогне да продължите.

Яжте достатъчно калории. Когато започват предизвикателство за Палео, не е необичайно жените да свалят твърде ниските си калории, за да поддържат здрави женски функции. Когато кърмите, това може да доведе до ниско количество мляко и нещастно бебе. Никога не падайте под около 1800 кал/ден, когато кърмите, вероятно ще ви трябват повече, ако сте активни.

Отслабвайте бавно. Когато жените бързо губят тегло, те не само са изложени на риск от ниско предлагане на мляко (поради причините, посочени по-горе), но също така е документирано, че загубата на тегло над 1 lbs или 0,45 kg/седмица може да увеличи токсичното натоварване, открито в млякото ви . Кажи какво? Истинска история.

Замърсителите на околната среда като ПХБ и пестициди се съхраняват в телесните мазнини. Според кърменето и кърменето при хора (3-то издание, Riordan, стр. 440), когато кърмещата майка отслабва бързо (> 1 lbs/wk), тези токсини се отделят в кръвта й и токсичното натоварване на млякото й може драстично да се увеличи. Тези токсини се разтоварват директно към растящото бебе. Не буено.

Ами кетоните? Когато жената приема много ниско съдържание на въглехидрати (20-50g/ден), тя може да започне да произвежда кетони. Кетоните са отпадъчните продукти от метаболизма на мастните киселини, известни още когато тялото изгаря част от собствените си мазнини за гориво. Кетоните ще преминат в кърмата и се чудех дали те могат да навредят на кърмачетата. Очевидно не. Когато попитах известния лекар по кърмене д-р Джак Нюман за тях, той каза, че те не представляват никаква опасност за кърмачетата. За повече информация относно кетоните по време на бременност, вижте тази публикация. Най-голямата ви опасност, когато диетата изглежда, е ниското качество на млякото и цялостното предлагане.

Нуждаете се от повече помощ?

Лиз и аз обхващаме цяла суап повече информация точно по този начин МНОГО по-подробно, включително да научим как да набирате вашите макроси от главата на Baby Making и Beyond, за да се запишете сега.

Или ако искате малко повече съвети 1: 1 Попълнете този удобен формуляр и се регистрирайте за хранителна оценка. Позволете ми да ви помогна на вашето пътуване към това да бъдете рад хранена майка!