blog

Палео диетата е добър вариант за културисти?

Нека да разгледаме и двете страни и да видим дали Палео Бодибилдингът е тук, за да остане.

„Принципите на Палео са прости: ако можете да го отгледате или да го убиете, изяжте го. Ако е обработен, не го правете. “

Палео е нещо повече от диета, това е начин на живот. Палео подхранва тялото ви с чисти, естествени храни и осигурява всички минерали, хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, за да бъде здраво. Диетата е създадена, за да поддържа активното тяло правилно захранвано през целия ден, така че ако водите активен живот, Палео е идеално подходящ. Но културистите водят малко по-активен живот от нормалния индивид - и освен това имат малко по-различни/по-високи хранителни изисквания. Къде пада Палео за тези индивиди? Осигурява ли всички напреднали хранителни нужди на начина на културизъм? Нека разберем.

Палео се отнася до палеолитната епоха в историята - период от преди около 2,5 милиона до 10 000 години. През този период от време хората се обединяват в малки роуминг общества и разработват прости инструменти за лов и риболов.

Идеята зад палео диетата е да „ядем както са правели древните ни предци“ - диета, състояща се главно от риба, месо, хранено с трева, яйца, зеленчуци, плодове, гъби, корени и ядки. Ето защо се нарича още диета на пещерния човек или диетата на ловците.

Въпреки че има различни подгрупи и модификации на палео диетата, основната диета изключва следното: зърнени храни, бобови растения (фъстъци, различни видове боб и нахут), млечни продукти, картофи, рафинирана сол, рафинирана захар и преработени масла (транс-мазнини, както и рафинирани растителни масла като рапица, шафран и слънчогледово масло).

Както можете да видите, това е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и яде ли тон животни и животински продукти.


Професионалисти

  • Проучванията показват подобрение на непоносимостта към глюкоза и С-реактивния протеин в сравнение със средиземноморската диета.
  • Добавките от корени и плодове премахват някои от екстремните проблеми с кетогенната диета.
  • Кой може да спори с яденето на плодове, зеленчуци и постно месо, като същевременно намалява количеството преработени храни/въглехидрати?
  • Е идеална диета за тези, които искат само да запазят слабия си вид и/или намаленото тегло.

Минуси

  • Да си палео бодибилдър означава да избегнеш много от добавките (които не са Палео), които са от полза за оптималната производителност и възстановяване.
  • Твърденията, че всички приложения и употреби на нишесте и захар са по-ниски, просто не са верни, особено по отношение на човешките показатели.
  • Поради липсата на въглехидрати, извършването на какъвто и да е вид извън сезона, ще изисква и изключително голямо количество калории.

Приложение

Няма съмнение, че спазването на палео диета може само да направи човек по-здрав. Въпреки това от гледна точка на бодибилдинга на Палео все пак бих насърчил използването на малко нишесте и захар за практичност (проучванията показват, че тези, които ядат някои преработени храни с високо съдържание на захар, поддържат тегло по-лесно, отколкото тези, които изобщо се кълнат от тях) и за високо- обучение за изпълнение. Казва се - и вярно е, че Палео не е диета - това е начин на живот. Няма крайна дата за вашата палео диета, няма включване и изключване на колоездене. Става по някакъв начин кой си и как се идентифицираш. Ако смятате, че Палео Бодибилдингът е за вас - отделете време да го проучите задълбочено сами. Разбирането на проблемите и подводните камъни, които се появяват от гледна точка на културизма/спортиста, ще ви помогне да настроите по-добре диетата според вашите нужди. По-долу има няколко спортисти, които са накарали Палео да работи за тях.

Марио Синглманн е 100% натурален (тестван и полиграфиран) състезател по бодибилдинг на Палео и практикуващ Палео, който се е състезавал в състезания по естествен културизъм от 2009 г. и е Палео от ноември 2010 г. Победител в класическата категория мъже за начинаещи в Южните щати, Марио сега се състезава в категории „Open“ за професионални квалификационни състезания в стремежи да стане първият Paleo Pro Natural Bodybuilder. Пребивавайки в Канзас Сити, Мисури, той работи за непрекъснато подобряване на физиката си, тъй като изглежда да се състезава и да продължи професионална кариера в естествения културизъм. Марио получи своята професионална карта на шампионата в Mid America 2013.

Jaquelyn Kastelic живее живота на съвременен повдигач. Тя управлява CrossFit кутия и спазва палео принципите в 90 процента от времето. Дори тя нарушава правилата, защото сериозно мексиканската храна е толкова адски вкусна. Научете нейните правила и може би нещо за палео и може да откриете, че вече сте част от пътя до там.