callanetics


загуба на тегло, начин на живот
Споделете в WhatsApp

Каланетика: статични упражнения за отслабване
Съдържанието

  • Фитнес система Callanetics
  • Ползите от каланетиката
  • Каланетика за отслабване
  • Стандартна система за упражнения

Каланетика е специална фитнес система, която се основава на спокойни, бавни и статични движения. Упражненията, включени в каланетиката, също са основа за йога, пилатес, балет и различни дихателни практики. Въпреки относителната новост, каланетиката е широко популярна сред хора от всички възрасти и нива на физическа активност поради способността да влияе бързо и най-положително на здравето.

Фитнес система Callanetics

Автор на това направление е американският фитнес треньор Калън Пинкни, който е изучавал много спортни техники, преди да можете да създадете свои собствени методи за тренировка. Калан от детството страда от болки в гръбначния стълб поради вродено заболяване, но след много години тя е разработила специална система от упражнения, след които болката сякаш е простреляна на ръка.

Основата на този уникален фитнес включваше дори балетна позиция. Калън отказва хирургическа интервенция, като предпочита да се занимава с индивидуална схема. Така че имаше каланетика - набор от движения, насочени към разтягане на мускулите, отслабване, укрепване на скелета и подмладяване.

В основата на каланетиката са елементите, които допринасят за цялостното укрепване на мускулите. За разлика от йогата, каланетиката може да повлияе на застоялите области на меките тъкани и отдалечените мускулни групи. Поради това свойство aktiviziruyutsya загуба на тегло, тъй като мастната тъкан започва да се разделя поради нормализирането на метаболизма.

Мускулният обем не се увеличава, но има привлекателна форма и става изключително годен. Също така, каланетика успешно развива мобилността и гъвкавостта на връзките, еластичността на мускулите и сухожилията.

За статични занимания по фитнес не се изисква допълнително оборудване, оборудване за упражнения или тежести. Изпълнението на този уникален набор от упражнения е възможно дори у дома.

Ползите от каланетиката

Систематичните занятия по каланетика ви позволяват ефективно да подмладите цялото тяло и да доведе до активна загуба на тегло. Освен за подобряване на стойката, стягане на областта на стомаха, намаляване на обема в проблемните зони, упражненията също помагат:

  • нормализиране на метаболизма;
  • укрепва имунната система;
  • за подобряване състоянието на кожата;
  • развитието на ставите;
  • за привеждане на мускулите в тонус;
  • избавяне от нарушения на съня;
  • за намаляване на тревожност, депресивно и апатично състояние;
  • намаляване на умората и облекчаване на стреса;
  • за подобряване на цялостната издръжливост.

Създателят на това направление за фитнес заявява, че 10 часа каланетика лекува тялото в продължение на 10 години.

Много хора погрешно вярват, че статичните упражнения не премахват излишните килограми. В повечето случаи обаче е така, каланетиката нормализира метаболизма и допринася за бавната, но ефективна загуба на тегло. Помага в тази специална дихателна техника, която подобрява притока на кислород в тялото. Позицията каланетика променя позицията на диафрагмата и в процеса на движение, и статична, позволявайки на сърдечния мускул да спре да притиска, нормализирайки кръвообращението.

За да засилите отслабването, трябва да изпълнявате всички движения в бавно темпо с равномерен дъх. Ако здравето позволява, каланетика може да се комбинира с основно кардио. В този случай скоростта на изгаряне на мазнини ще бъде максимална.

Особено ефективен като фитнес като затруднение. След тренировка, мускулите, които искате пълна релаксация. Callanetics е най-доброто позволява на тялото да се възстанови: упражненията нормализират дишането, успокояват и забавят сърдечната честота.

Стандартна система за упражнения

Каланетика е специфичната система от упражнения. Колкото по-отпуснат торса в процеса на фитнес, толкова по-добър е резултатът. След 30-40 редовни упражнения можете да почувствате по-силни мускули, стегната поза и подобрен тонус на тялото.

В стандартната програма са включени следните популярни упражнения за каланетика, плавно, без спиране, преливане едно в друго:

  • вдигане на ръце до максимално възможната височина в изправено положение;
  • склоновете на тялото с докосване на краката на ръцете;
  • склоновете на тялото наляво и надясно, напред и назад;
  • максималното отклонение на гръбначния стълб назад от изправено положение;
  • струпването на главата и накланянето на брадичката напред;
  • кръгови завъртания на врата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
  • абстракция на двете ръце обратно до максималната граница;
  • движение на раменните стави напред и назад, нагоре и надолу;
  • бавно спускане на таза - както при клякането;
  • алтернативно разпределение на всеки крак отстрани;
  • повдигане на изправени крака, докато лежите по гръб;
  • повдигане на всеки крак последователно;
  • извивките държат краката надясно-наляво;
  • глутеален мост;
  • повдигане на главата и раменете, легнали на корема;
  • повдигане на краката в седнало положение;
  • удължаване на крака в надлъжния и напречния канап;
  • отклонението на долната част на гърба в положение на четири крака;
  • клякайте от изправено положение с намалени спирки и размножаване на бедрата.

Въпреки простотата, всяко упражнение трябва да се изпълнява много бавно и плавно, като се опитва на всеки етап да задържи статиката за 3-7 секунди. По-добре да правите движенията едно след друго, като периодично променяте реда на тяхното изпълнение.

У дома експертите препоръчват да следвате видео курсове от опитни треньори, практикуващи каланетика. Това ще бъде особено полезно за тези, които планират опростения комплекс да преминат към по-интензивна програма за отслабване.

В процеса на фитнес не забравяйте за дишането: всички вдишвания трябва да направят една и съща оценка (1-2 - дъх, 3-4 - издишване). Правилното дишане през носа подобрява газообмена на организма, при което кислородът в достатъчно количество доставя всички клетки на тялото, подобрявайки всички негови жизнени функции.

Каланетика - популярна фитнес система за развитие на гъвкавост, мобилност и координация. С правилния подход бавният, но ефективен ход ще помогне за ускоряване на отслабването и ефективно излекуване на тялото. Основното правило на статичните тренировки - редовността, постепенното увеличаване на натоварването и контролирането на дишането ми.