Ванеса Бенингтън

Сарасота, Флорида, САЩ

знаят

Жените произвеждат повече хормон на растежа (GH) от мъжете. Това е (странен, но истински) факт, който установихме в последната ми статия. Също така установихме, че производството на естроген изглежда положително корелира с нивата на човешкия хормон на растежа.

Колкото повече естроген имаме в циркулация, толкова повече хормон на растежа произвеждаме. И така, какво всъщност означава това за нас? Можем ли да се възползваме от производството на хормон на растежа? Какво се случва, когато вече не правим толкова много естроген? И можем ли да използваме добавки и хранене, за да подобрим производството на хормон на растежа и неговите ефекти?

Хормон на растежа, естроген и тестостерон

Първо, ние произвеждаме повече хормон на растежа от мъжете. Странно, нали? Това е доста проклет анаболен хормон и като се има предвид, че мъжете обикновено са много по-големи и мускулести от нас, дамите, изглежда странно, че правим повече.

Как е така, ние не задушаваме нейните животни? Е, макар че няма много проучвания, обсъждащи това, чувствам, че не ставаме толкова мускулести, колкото мъжете, до голяма степен поради факта, че не произвеждаме толкова тестостерон, колкото мъжете. Да, докато ние произвеждаме много растежен хормон, без да свързваме това с тестостерона, мускулният растеж е ограничен.

Много често обаче се наблюдава как жените започват да губят мускули и да трупат мазнини, когато започнат да преминават през менопаузата (когато техният естроген започне да намалява).

Повечето хора свързват това със спада на естрогена, но аз съм склонен да мисля, че комбинацията от загубата на естроген и хормон на растежа допринася за този проблем.

Хормонът на растежа и естрогенът имат положително въздействие върху косата, кожата и ноктите и когато преминаваме през менопаузата, тези неща обикновено страдат. Губим косата си, кожата ни става суха и зловеща, ноктите ни се чупят и напукват. Искрено вярвам, че тези две неща се комбинират и тяхното драматично намаляване води до ускорено стареене, загуба на мускули и натрупване на мазнини.

Биоидентична хормонална терапия

Което поражда страхотен въпрос, какво, по дяволите, правим, когато преминем през менопаузата и нашият естроген се потапя? Е, ако питате мен, казвам, намерете някой, който се е специализирал в биоидентично заместване на хормони и започнете терапия с биоидентичен естроген (и вероятно тестостерон).

Знаем, че жените и мъжете, които получават екзогенен естроген, произвеждат повече хормон на растежа. Също така знаем, че след като яйчниците престанат да работят, нашите нива на естроген спадат и ще бъдете затруднени да постигнете естествените си нива да се покачат сами.

По този начин единственият начин наистина да получите адекватни нива на естроген и следователно, здравословни нива на растежен хормон, е да добавите естроген. Био-идентичната терапия е най-безопасният и най-полезният начин да направите това.

Какво става с мускулестите дами?

Разбира се, всички познаваме някои жени, които са естествено много по-мускулести от средното и ако се занимавате с фитнес и здраве, това обикновено се възприема като нещо добро. Разбира се, много от нас виждат мускулеста жена и стигат до заключението, че тя трябва да използва стероиди.

Преди да обвиним тези дами в „използване“, нека помислим, че те могат да се възползват максимално от производството на по-висок хормон на растежа. Има няколко начина, по които те могат да правят нещата по различен начин, което им позволява да се възползват от своите GH.

Първо, тези мускулести жени вероятно се занимават с много интензивни упражнения. Ударните тренировки увеличават нивата на хормона на растежа както при мъжете, така и при жените, като най-високото производство на GH се случва, когато тренировките продължават повече от десет минути и изтласкват спортистите над лактатния им праг.

Доказано е, че общата тренировка за сила увеличава нивата на GH както при мъжете, така и при жените. Жените обаче се нуждаят от по-интензивни силови тренировки с по-малко почивка и повече работа, извършена за определен период от време, за да повишат своя хормон на растежа над изходното ниво.

Това може да е причината да виждаме жените, които се занимават с интензивни тренировки като CrossFit, да развиват по-мускулеста и по-стройна физика. Интензивните упражнения, малко почивка и значителен обем работа Спортистите на CrossFit редовно се занимават с подготовка на телата си, за да произвеждат повече GH, формират мускули и изгарят мазнини.

Жените спортисти също могат да увеличат максимално производството си на GH, като ядат протеини след тренировка. Проучванията показват, че нивата на GH се увеличават с поглъщането на суроватъчен протеин след тренировка.

Също така, поради високите нива на GH и повишената чувствителност към инсулин след тренировка, макронутриентите, изядени след тренировка, ще бъдат прехвърлени в мускулните клетки и ще бъдат използвани за подхранване и израстване на нови мускули.

Ако не се възползвате от прозореца след тренировка, като поглъщате протеини, а именно суроватъчен протеин, тогава пропускате чудесна възможност да подобрите телесния си състав и да увеличите GH.

О, и от време на време не яденето също може да увеличи нивата на GH. Може да сте чували за периодично гладуване. Разбира се, има много ползи от гладуването освен увеличеното производство на GH, но е доказано, че увеличава GH с 1300% при жените по време на 24-часов пост. КАКВО?!

Смята се, че това се случва в опит да се защити телесната мускулна маса и да се защитят други метаболитни функции. Ключовата дума тук обаче е с прекъсвания. Ако постнете твърде често или твърде дълго, тялото ви ще бъде принудено да забави метаболизма си и да промени ендокринното производство, за да остане живо. Вероятно ще свършите да изгаряте мускулите и да висите на мазнини.

Добавки и сън за повече хормон на растежа

Има някои важни добавки, които може да искате да добавите, за да подобрите производството на хормон на растежа. Аминокиселините аргинин и ортинин са свързани с повишени нива на GH.

Вълшебната доза аргинин изглежда е между 5 и 9 грама дневно, а ортининът е около 170 mg на килограм на ден. Проучванията показват, че само високите дози от тези две добавки всъщност стимулират увеличаване на GH. Така че, ако ще се храните с тези две аминокиселини, не губете парите си, правейки малки дози.

И накрая, нека поговорим за съня! Чували ли сте някога, че тялото ви се възстановява през нощта? Разбира се, че сте. Сега, бъди честен. Получавате ли достатъчно shuteye? Ако не сте, пропускате основната възможност да позволите на тялото си да произвежда GH.

Това всъщност е, когато тялото обикновено произвежда по-голямата част от хормона на растежа.

Така че сънят е доста важен за възстановяването и целите на телесния състав. Качеството и количеството на shuteye също са важни. Поставете си за цел да получите около осем часа сън на нощ и се уверете, че спазвате тези правила за сън. Искате хладна, тъмна стая и искате да избегнете стимулация от телевизора, компютъра и упражненията преди лягане.

Така че, това за обобщава. Дами, ако искате да станете по-стройни, по-силни и да поддържате костите, кожата и косата си здрави и красиви, тогава искате да увеличите максимално производството на хормон на растежа. Ако можете да приложите гореспоменатите стратегии, ще бъдете на път да се възползвате максимално от вашите естествено по-високи нива на GH.

Отделете малко време, за да се запознаете и с тази диаграма и да видите всички начини, по които хормонът на растежа е чудесен за вас и как можете да го изградите или блокирате:

1. Косинец, Георги и Дънкан Дж. Уотс. „Произход на хомофилията в развиваща се социална мрежа.“ Американски вестник по социология 115 (2009): 405–50. Достъп на 28 февруари 2010 г. doi: 10.1086/599247.

2. Годфри, Р., Мадуич, З. и Уайт, Г. „Реакцията, предизвикана от упражненията на растежния хормон при спортистите.“ Спортна медицина юли 2003 г., том 33, брой 8, стр. 599-613. Достъп до 15 октомври 2013 г.