Поели сте ангажимент да се храните правилно и накрая да загубите това излишно тегло. Има само един проблем. Този диетичен план, който започвате, може да крие сериозен недостатък.

четирите

Наричам ги „Четирите смъртни греха на диетата“. Те са опасно заблудените неща, които хората правят, когато стартират програма за отслабване. Тук ли е вашият план?

Грех номер едно: Драматичният спад в калориите.

В началото изглежда като добра идея. Яденето на твърде много води до наддаване на тегло, така че ако намалите калориите си, трябва да отслабнете бързо. За съжаление тялото ви не знае, че сте на диета.

Ако има голям спад в калориите, тялото ви преминава в режим на глад и виси върху цялата мазнина, която може. Започвате да изгаряте мускули за енергия и метаболизмът ви се забавя, за да запази телесната маса. След няколко седмици отслабването спира и тялото ви се адаптира към по-ниския прием на храна. Още по-лошо, сега сте загубили някои мускули, стимулиращи мускулите, и сте закачени за нездравословни мазнини.

По-добрият план е да намалите калориите само с 10-20% от сегашното си ниво. Това ще създаде калориен дефицит, без да предизвика спад в метаболизма ви. Веднъж седмично се наслаждавайте на „мамят ден“, където ядете малко повече. Увеличаването на късо съединение на адаптационния отговор на тялото ви, така че скоростта на метаболизма ви не започва да се движи надолу.

Грех номер две: Разтворът без мазнини.

От десетилетия ни се забива в главите, че мазнините са лоши. Толкова много хора, в заблудени усилия да направят нещо здравословно, се опитват да премахнат мазнините напълно от диетата си.

Това е наистина лоша идея. Телата ни се нуждаят от мазнини, за да обработват „мастноразтворимите витамини“. Силното намаляване на мазнините може да прекъсне правилното усвояване на тези витамини. Той може също така да компрометира производството на тестостерон за изграждане на мускули. Ако нивата на тестостерон спаднат, метаболизмът спада точно заедно с него.

Вместо да елиминирате мазнините, концентрирайте се върху това да се отървете от каквото и да било с транс-мазнини и да намалите приема на наситени мазнини. По-високите мононенаситени или полиненаситени мазнини като сьомга, пъстърва или риба тон трябва да заменят бисквитките, сладкишите и чипса. "Добрите" мазнини не само помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, но помагат и в борбата с мускулните възпаления след тренировка.

Грех номер три: Заблудата без въглехидрати.

Диетичните книги твърдят, че ако изрежете въглехидратите, ще отслабнете. Това, което мнозина пропускат да споменат, е, че въглехидратите са от решаващо значение за изграждането на мускулите. Напълно изрежете сложни въглехидрати като зърнени култури с трици, овесени ядки, многозърнести хлябове или бобови растения и може да се окажете все по-слаби.

За най-добри резултати трябва да ядете по-голямата част от въглехидратите си два пъти на ден. Заредете въглехидрати за закуска и те помагат да се обърне катаболното състояние на тялото ви от гладуването, докато сте били заспали. Вторият път е в рамките на 30 минути след тренировка, за да увеличите естествените нива на инсулин в тялото си.

След тренировка инсулинът е антикатаболен, което означава, че помага да се спре разграждането на мускулите. За да увеличите инсулина, когато приключите с упражненията, потърсете въглехидрати високо по скалата на гликемичния индекс (GI). Плодовете, плодовите сокове, спортните барове, спортните шейкове и печените картофи са добри ястия след тренировка.

Грех номер четири: Диетата без план за упражнения.

Това е компромис, който много хора правят, когато нямат достатъчно време; достатъчно енергия или просто мразят да тренират. За съжаление това е план, обречен на провал. Когато сте на диета и отслабвате, метаболизмът ви естествено ще се забави. Още по-лошо, с течение на времето мускулите, които не се упражняват, ще започнат да губят.

Упражнението помага и при двата проблема. Той може да обърне мускулната атрофия и помага да се повиши метаболизма ви. Причината е проста. Паунд за паунд, мускулите изгарят повече калории от мазнините. Ако тренирате по време на диета, мускулите, които добавяте, могат да ви помогнат да поддържате метаболизма си на по-високо ниво.

Сега е време да разгледате вашия хранителен план. Извършвате ли един от Четирите смъртоносни диетични греха?