Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

9 начина за осигуряване на здравно осигуряване без работа

19 работни места, които ви позволяват да работите дистанционно от дома (или навсякъде по света)

5 данъчни облекчения за самостоятелно заети лица на свободна практика и собственици на малък бизнес

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

тренировка

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

20 най-добри идеи за коледни подаръци за вашата приятелка (на всеки бюджет)

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

Къде да дарите употребявани играчки - 8 благотворителни организации и места за разглеждане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Може ли яденето на питателни храни да премахне токсините от тялото ви и да задейства метаболизма ви? Трябва ли да правите безкрайни повторения на силови тренировки, за да удължите мускулите си? Това са само примери за някои от митовете за диетата, фитнеса и отслабването, които известни личности - и треньори на знаменитости - са препоръчали, въпреки протестите на лекарите и диетолозите, които просто не са съгласни.

И така, как отделяте факта от измислицата? Може да е невъзможно да се премахне цялото богатство от лоши съвети, подкрепяни от известни личности, но познаването на някои от ключовите митове е важно, за да ви помогне по пътя към по-здравословен начин на живот.

Митове за диета на знаменитости, които да игнорирате

Мит №1: Токсините дебнат навсякъде, но прочистващите се могат да се отърват от тях

Актрисата Гуинет Полтроу е добре известна със своята ултра-дребна физика и в бюлетин, публикуван на уебсайта й, разкри една от тайните на диетата си: прочистване. За да поддържа тялото си изчистено, тя се придържа към строга, много нискокалорична зеленчукова диета, за да премахне така наречените „токсини“ от тялото си. За да подпомогне премахването на токсините, тя също така твърди, че използва нежни лаксативи.

Но това не е просто да отслабнете с няколко килограма, разкрива Полтроу. Тя твърди, че премахването на тези токсини също кара хората да се „чувстват“ по-добре, макар че не казва как.

Истината
Прочистващи или „детоксикиращи диети“ никога не са научно доказани, че премахват токсините от тялото. Многобройни здравни организации и болници, включително клиниката Mayo, критикуват детоксикационните диети като неефективни и научно неподдържани. Катрин Зерацки, R.D., регистриран диетолог в клиниката Mayo, казва, че „има малко доказателства, че детоксикационните диети всъщност премахват токсините от тялото. Повечето погълнати токсини се отстраняват ефективно и ефикасно от бъбреците и черния дроб и се екскретират с урината и изпражненията. " Тя също така отбелязва, че детокс диетите са опасни и могат да доведат до странични ефекти като дехидратация, умора, гадене или световъртеж.

Освен това приемът на лаксативи може да доведе до дехидратация, както и до лек коремен дискомфорт и диария. Повторната, продължителна употреба на лаксативи може да доведе до пристрастяване на храносмилателната система, което затруднява движението на червата, без да приемате лаксативи. Тази диета също е много нискокалорична, падайки далеч под минималната препоръка от 1200 калории на ден.

Долния ред
Въпреки че може да се „чувствате“ по-добре след почистване, това не означава непременно, че всъщност е здравословно за вас. Тази диета ви кара да ядете по-малко от препоръчителната дневна калория и предлага използването на лаксативи, които могат да причинят диария или дискомфорт в корема.

Освен това, приемането на твърде малко калории може да доведе до бърза загуба на тегло, което може да доведе до загуба на мускулна маса, в допълнение към загуба на мазнини. Това не е добро нещо, защото по-малко мускули означават по-бавен метаболизъм.

Мит 2: Не бягайте, за да получавате кардио упражнения - това напълва мускулите ви

Повечето жени биха предпочели да отслабнат, вместо да се натрупват, така че много от нас избират бягане или елипса пред тренировка с тежести в салона. Но треньорът на знаменитости Трейси Андерсън твърди, че това е едно от най-лошите неща, които можете да направите, за да отслабнете, според The ​​Telegraph.

„Бягането ви дава грозно дупе“, твърди Андерсън, „тъй като, както при всеки друг вид упражнения, използването на едни и същи мускули отново и отново ще изгради твърде много мускули на определени места и ще ви натовари, а изпъкналото дъно е не красива. "

Истината
Очевидно напоследък Трейси не е гледала нито един маратон. И може би тя не разбира как действа мускулната хипертрофия. Хипертрофия е термин, използван за описване на увеличаване на мускулните клетки и е резултат само от упражнения за повишаване на мускулите. Бягането е сърдечно-съдово упражнение (не повишаващо мускулите), освен при най-екстремни обстоятелства.

„За да видите хипертрофия на глутея от бягане сам, ще трябва да бягате нагоре за дълги периоди от време, като в крайна сметка дърпате все по-тежък товар зад себе си като метод за добавяне на прогресивно претоварване“, обяснява Джес В., сертифициран напреднал личен треньор. Не е ясно защо Трейси смята, че кардиото кара мускулите да стават по-големи, но нейните разсъждения определено не се коренят в нищо, преподавано от която и да е голяма организация за личен тренинг.

Долния ред
Ако се притеснявате, че бягането ще ви натовари, не го правете. Това не е упражнение за изграждане на мускули и дори маратонците не стават обемисти от повтарящо се бягане. Натрупването обикновено е резултат от прекалено много телесни мазнини в комбинация с мускулна маса - не просто бягане няколко пъти седмично. Всъщност бягането може да ви помогне да се тонизирате, като ви помогне да изгорите повече калории, което помага за намаляване на телесните мазнини.

Мит 3: За да останете слаби, избягвайте въглехидратите на всяка цена

Докато повечето специалисти по диета твърдят, че здравословната, контролирана с калории диета може да ви помогне да останете стройни, артистът Шерил Коул вярва, че избягването на въглехидратите е ключът към кльощавото й тяло. За да остане слаб, Коул твърди, че избягва въглехидратите, като тестени изделия и хляб.

„Ще се опитам да не ям въглехидрати“, казва Коул чрез списание Now. - Но аз вярвам, че трябва да свинете веднъж седмично. Обикновено прася в неделя, защото това е моят ден на махмурлука. "

Истината
Въпреки че много хора са отслабнали, като елиминират въглехидратите, изрязването им напълно не е непременно най-добрият или най-безопасният начин за отслабване.

Според Националните здравни институти, яденето на по-малко от 130 грама въглехидрати на ден може да доведе до натрупване на частично разградени мазнини или кетони в кръвта. Това може да доведе до състояние, наречено кетоза, което увеличава рисковия фактор за подагра и камъни в бъбреците.

Освен това напълно елиминирането на въглехидратите може да доведе до развитие на хранителни дефицити, тъй като много храни, съдържащи въглехидрати, съдържат основни хранителни вещества и витамини, като витамин С и К.

Долния ред
Елиминирането на въглехидратите от вашата диета може да доведе до нездравословни последици. Вместо това приемете по-здравословен режим на хранене: Яжте разнообразни пълнозърнести храни, пресни продукти и постни протеини, за да отслабнете. Не забравяйте и източниците на добри мазнини, като зехтин, ядки и фъстъчено масло.

Мит # 4: За да избегнете получаването на обемисти, вдигайте леки тежести с високи повторения

Някои жени се страхуват да вдигат тежести, страхувайки се, че само една сесия за вдигане на тежести може да ги направи обемисти. Но треньорът на знаменитости Джаки Уорнър - обучила актрисата Ан Хатауей и стипца на Бийтълс Пол Макартни - твърди, че можете да избегнете обемистия външен вид, като тренирате с леки тежести и високи повторения. Но вярно ли е това?

Истината
Тренировките с тежести с леки тежести просто не работят, ако искате да се тонизирате и дори може да добавите насипно състояние към вашата физика, според Rog Law, сертифициран CSCS личен треньор и автор на RogLawFitness.

„Тонизираният“ вид идва от намаляването на телесните мазнини и поддържането (или увеличаването) на мускулната маса, което може ефективно да се постигне чрез по-тежки силови тренировки и правилно хранене “, казва Лоу. Всъщност е почти невъзможно жените да получат големи мускули, като вдигат големи тежести, тъй като те имат много малко тестостерон, хормонът, отговорен за добавяне на насипни товари. Законът дори твърди, че използването на подхода с ниско тегло и високо представяне може да накара жените да имат по-големи, а не по-малки мускули.

Долния ред
Вместо да се придържате към дъмбелите с три или пет килограма, съсредоточете се повече върху цялостните си хранителни и силови навици. Получаването на този тонизиран вид е резултат от добра програма за хранене и последователни силови тренировки, като вдигане на тежести с по-големи тежести. Вдигането на тежки се определя чрез вдигане на тежести, които можете да вдигате само със значителни усилия до 12 повторения наведнъж.

Заключителна дума

Важно е да запомните, че това, че методът е популярен, не означава, че е правилен. Вместо да купувате прищявки, за да отслабнете, като например да приемате билкови добавки за отслабване, подходете по-умерено, разумно: подобрете храненето си със суперхрани, яжте по-малко и се движете повече. Храненето по план с контролиран калории, пълненето на здравословни продукти и пълнозърнести храни и полагането на усилия да се упражнявате ежедневно може да доведе до подобряване на здравето и с времето до по-тънка талия.

Какви диети или съвети за мода на знаменитости сте използвали, за да отслабнете? Подейства ли ти? Кои други митове препоръчвате да избягвате?