18 декември 2018 г.

масаж

Има много разновидности на масажа, които всяка работа за конкретно облекчаване на някои заболявания, често срещани след енергична тренировка. Разбирането на различните техники и движения, които най-добре обслужват болните ви мускули, може да ви помогне да направите масажите основен компонент на вашата рутина за възстановяване след тренировка. Един от по-малко известните стилове на масажна терапия, който често е подценяван, е да си осигурите леден масаж. Този прост подход за подпомагане на процеса на възстановяване на тялото ви съчетава естествените терапевтични ефекти на леда с успокояващите способности на активното движение върху зона на болезненост или подуване. Разгледайте как терапията с леден масаж може да ви осигури нужното облекчение, както и правилните техники за неговото изпълнение:

Как помага ледът

Разбира се, ледът отдавна се смята за един от най-бързите и лесни методи за справяне с различни заболявания, вариращи от мускулни болки и отоци до възпаление от наранявания, свързани с упражнения. Националните здравни институти изброяват подутите мускули като едно от най-често срещаните спортни наранявания, с които се занимават спортистите, и препоръчва прилагането на лед върху част от тялото, изпитваща дискомфорт, като най-бързия начин за намаляване на отока. Неспазването на адекватно намаляване на отока при първоначално нараняване може сериозно да забави лечебния процес на организма, което ще доведе до пропускане на ценно време за упражнения.

Д-р Laurel J. Freeman, терапевт по спортен масаж с RNR Massage Therapy, съобщава, че освен че е в състояние ефективно да намали подуването, използването на ледени терапевтични техники за лечение на нараняване може също да помогне за намаляване на възможността от увреждане на тъканите, мускулни спазми, възпаление и образуване на кръвни съсиреци. Freeman добавеният лед е по същество универсалната опция за лечение за незабавно справяне с голямо разнообразие от наранявания.

„Ледът подобрява притока на хранителни вещества в района, подпомага премахването на метаболитите (отпадъчни продукти), увеличава силата и насърчава заздравяването“, каза Фрийман в своя доклад, озаглавен „Лечебна терапия“. „Този„ леден ефект “не е свързан с възрастта, пола или обиколката на увреденото място. За най-големи ползи използвайте лед след тренировка, а не преди. “

Сила на лед и масаж

Според SportsMD.com, ледените масажи са разновидност на криотерапията, която използва студ за облекчаване на спортни наранявания. Криотерапията е използвана специално за лечение на наранявания, които включват остро възпаление, хронична болка или следоперативно подуване или дискомфорт. Ето защо леденият масаж се препоръчва на всеки, който е претърпял мускулно-скелетни наранявания, като тежки натъртвания, навяхвания или фрактури, тъй като ледът намалява усещането и притока на кръв, докато нежното въртеливо движение помага за мобилизиране на меките тъкани.

„Проучванията показват, че ледените масажи помагат за подобряване на функцията на мускулите и нервните клетки.“

Едно проучване, публикувано от Националния институт по здравеопазване, включва изследователи, опитващи се да определят ефекта от ледените масажи върху електромиографската активност след тренировка, която е процедура, използвана за определяне на здравето и функцията на мускулите и нервните клетки, които ги контролират. Субектите бяха 15 спортисти, които след изпълнение на различни упражнения за долната част на тялото или бяха назначени на лечебни сесии за масаж на лед, или разтеглени ултразвукови срещи. След анализ на резултатите, изследователите в крайна сметка стигнаха до заключението, че спортистите, осигурени с лечебните терапевтични сесии, имат по-значителни подобрения в електромиографската активност от тези в другата група, което показва, че техниката е в състояние да подобри цялостната функция на мускулите и нервните клетки.

Правилни техники за масаж на лед

Има два основни начина да осигурите на тялото си леден масаж. Първият е да направите свои собствени чаши за лед, като използвате общи хартиени чаши, които могат да побират около 3-4 унции вода. Напълнете чашата до най-малко две трети от пътя и я замразете, докато не замръзне напълно. След това отлепете горната част на чашата, докато се появи ледът и задръжте чашата отдолу. Започнете внимателно да търкате леда на малки кръгове около нараненото място и продължете не повече от 10 минути.

Друг начин е да поставите личния си масажор във фризера и да изчакате, докато сферите са напълно студени. Отлично устройство за този метод е да използвате Moji Curve PRO, който е официално безопасно да замръзне и да се използва при всякакви болезнени или подуващи наранявания, които имате.