антифрагичен

Какво бихте казали, ако попитам „Какво е обратното на крехкото?“

Повечето биха казали нечуплив, силен или здрав. Авторът Naseem Taleb обаче твърди, че противоположността на крехкостта не е силна или здрава, а ANTIfragile.

В момента сигурно си мислите: „Стив, това дори не е дума. Какво, по дяволите, говориш?

Уелп, прочетох книгата на Талеб „Антифрагилно: Неща, които печелят от разстройство“, преди няколко месеца по препоръка на Антъни и Брет, и абсолютно се влюбих в концепцията.

Мисля, че го прочетох за броени дни.

И сега, бихте могли да кажете, че с Антифрагилен сме стабилни.

Откакто открих тази концепция, работих усилено, за да възстановя тялото си и живота си около тази концепция да ставам антифрагилен: да ставам по-силен и по-устойчив с въвеждането на повече хаос.

Винаги съм искал да стана по-скоро като Джейсън Борн (това е голяма част от моето Epic Quest) и ми се струва, че изграждането на живота си и обучението ми около античупливи концепции ми позволиха да се изравня и да пробия нови бариери.

Ето как можете да се превърнете в нестабилен лош човек.

Какво е AntiFragile?

В науката, природата, политиката, икономиката и здравето имаме три вида „материал“:

Чуплив: Трябва да се работи внимателно - ако има смущения или вариации в начина, по който се работи с обекта, този обект най-вероятно ще се счупи. Запазен от вреда, за да има някакъв шанс за оцеляване.

Здрав: Не е необходимо да се работи внимателно - можете да го пуснете, да го ударите, да го хвърлите, каквото и да е, и това не се променя. Той е добре изграден и остава устойчив, независимо колко удара го удари. Ако се счупи, той се възстановява по същия начин.

Антифрагилно: Не се справяйте внимателно! Хвърлете го, опитайте се да го счупите, пуснете го, хвърлете хаотичност и хаос върху него, тъй като той става по-силен в резултат. Подобно на митичната Хидра: отсечете една глава и на нейно място се появяват две глави. Всъщност античупливите обекти могат да станат по-слаби, ако не ги обработвате неправилно!

През по-голямата част от живота си предполагах, че ние хората се вписваме в категорията „Чупливи“, никога повече, тогава когато разбрах, че съм по-скоро като Тони Старк, отколкото Супермен. Винаги съм се чувствал така, сякаш съм на крачка от счупена кост, или изтеглен мускул, или скъсано сухожилие.

Оказва се, че природата обича хаотичността и хаоса и с течение на времето нестабилните организми винаги печелят над крехките.

Природата обича хаоса и използва малки корекции и промени, за да оцелее като екосистема от безброй хилядолетия: Когато бедствия, климатични промени и други събития унищожат „крехките“ членове на даден вид, по-силните и по-нестабилни щамове на даден вид оцеляват и процъфтяват.

Това е еволюция 101.

Природата не е сама: оказва се, че ние, човешките същества, всъщност сме свързани и с нестабилност!

  • Ако вземем нещо тежко, нашите стави, мускули и кости се възстановяват по-СИЛНО от преди, в случай че въведем повече хаос. Това е гръбнакът на силовите тренировки. И обратно, ако НЕ участваме във физическа активност, мускулите и костите ни всъщност могат да атрофират и да отслабнат!
  • Ако въведем заболяване в тялото си в определена доза, тялото ни изгражда устойчивост срещу това заболяване и става по-силно срещу него. Това е основата на ваксинациите и имунизациите.
  • Като малки деца научаваме, че чайникът на печката е горещ, че животните могат да хапят, че животът е предизвикателен. Учим се от тези малки парченца хаос, количества дискомфорт и неуспехи и по този начин сме по-готови да оцелеем като възрастен.

Тъй като в сърцето си сме крехки същества, ние всъщност се нуждаем от хаос, разрушения и провали в живота си или ще изсъхнем и умрем. Спомнете си за бъдещите версии на наднорменото тегло на човешката популация във филма WALL-E, хора с нулева мускулна маса и пълна липса на способност да се грижат за себе си?

Те спряха да оспорват своите нестабилни тела и в резултат на това страдаха. Те искаха да премахнат целия „дискомфорт“ от живота си и по този начин станаха крехки в процеса.

Ако ще станем най-добрата версия на себе си, имаме нужда от хаос ... но колко?

просто достатъчно хаос

Ако искате да се превърнете в нестабилна гадост (а кой не!), Важната част от уравнението е намирането на правилното количество хаос:

  • твърде малко и тялото ви изобщо не трябва да се адаптира
  • твърде много и може да се разболеете или да се нараните
  • точното количество и тялото ви е принудено да се адаптира и всъщност се възстановява по-силно от преди

Нека да разгледаме реалния свят:

Да предположим, че сте прекарали последните три години на дивана и след това се опитайте да излезете утре и да опитате да избягате маратон. Вероятно ще се окажете със счупен крак, шини на пищяла, плантарен фасциит или по-лошо. Ако обаче прекарате шест месеца в бягане само на няколкостотин ярда по-далеч от предния ден, тялото ви активно се адаптира към ситуацията и се подготвя за хаос - повишено предизвикателство. Преминавайки от 1 миля на 2, смесвайки спринтове, бягане по хълмове, тренировки в гората, с някои дълги дни, кратки дни, спринтове и джогинг ... постепенно въвеждате допълнителен хаос във вашата система и научавате тялото си да се адаптира по-бързо и се възстанови по-бързо.

Това е причината, поради която PLP 60 Day Challenge работи: опитайте се да започнете на ден от 50 до 60 и най-вероятно ще развиете тендинит. Въпреки това, като започнете от първия ден и въведете само малко повече хаос от предния ден, можете да започнете да изграждате антифрагилно съществуване.

Чрез въвеждането на хаос, предизвикателство и провал в живота ни по внимателен начин, телата ни се подготвят да се справят с бъдещи, неизвестни предизвикателства.

Как правим това?

Нека започнем с основите - антифрагилно тяло.

Изграждане на антифрагилно тяло

Нека започнем с изграждането на антифрагилно тяло.

Ако се надяваме да се подготвим за непознатото, тогава трябва постоянно да внасяме дискомфорт, предизвикателства и хаос в телата си!

От физическа гледна точка това означава, че трябва да си осигурим две неща:

  • Достатъчен хаос, който принуждава тялото ни да се възстанови по-силно
  • Хаос в точно определена интензивност.
  • Достатъчно време, за да се възстанови тялото ни след хаоса.

Ето пример: за да имаме силно тяло, трябва да имаме силно сърце! Точно както работите и претоварвате мускулите си, така и вие трябва да тренирате сърцето си ... като го предизвиквате!

Ако ходите на едно и също разстояние с едно и също темпо всеки ден, сърцето ви свиква с това разстояние и темпо и никога не се нуждае от допълнителна работа ... до онзи ден, когато сте преследван от лъв или рафтинг с бяла вода или имате напрегнат ден на работа: въведохте Твърде много хаос твърде бързо и BOOM, играта приключи.

Сравнете това съществуване преди да прекарате сърцето си в антифрагилна рутина: бягайте по-бързо, по-бавно, нагоре по хълмовете, надолу по хълмовете, спринт, ходене, туризъм или други предизвикателства. Сърцето ви вече не може ефективно да предсказва какво ще се случи по-нататък, така че се адаптира, изграждайки се по-силно и по-издръжливо.

Можете да въведете хаос в тялото си и по други начини. Нека поговорим за силови тренировки:

Ако отидете до мъртва тяга 200 паунда 1 път, тялото ви е принудено да се адаптира по различен начин, отколкото ако сте вдигнали 150 паунда няколко пъти.

Принуждавайки тялото ви да се адаптира към много тежко натоварване, костите, нервната система, ставите и мускулите трябва да се адаптират и да станат по-крехки, за да вдигнат толкова голяма тежест. Талиб твърди, че трябва да принуждаваме тялото си да се адаптира към максималното ниво на хаос (тренировка за тежка сила), което има ефект да ни изтласка отвъд нашите граници по начин, различен от това да правим средно тегло за много повторения или леко тегло за още повече повторения.

Ето защо ОБИЧАМ тренировките за тежка сила тук в NF: много по-бърза тренировка, която осигурява максимални резултати!

Ние всички се стремим да изградим здраво, нестабилно тяло тук в Nerd Fitness - това е, което ще ни позволи да процъфтяваме в състезания за вдигане на сила, при предизвикателство или Горак или като общност по време на предстоящия зомби апокалипсис. Не знаем какво предстои, но също така сме сигурни, че ще бъдем подготвени!

Още ли си с мен? Страхотен. Нека изградим това антифрагилно тяло, като ви осигурим антифрагилна стратегия за тренировка.

Изграждане на антифрагилна тренировъчна програма

Вашата текуща стратегия за тренировка е нестабилна?

Ако разчитате на DVD, който да ви крещи, за да тренирате, или се нуждаете от определен тип фитнес уреди, за да тренирате, тогава стратегията ви е доста крехка.

Ето защо: ако има неочакван (или дори очакван) хаос, въведен във вашия живот (ваканция, сватба, смърт в семейството и т.н.), тогава предполагам, че вашите планове за тренировки вероятно ще излязат от прозореца. Те не са построени така, че да издържат на различия във всекидневния ви живот и е много лесно да паднете от вагона.

Сравнете това с антифрагилната Nerd Fitness Strategy: Нашата цел е да ви дадем всички инструменти, от които се нуждаете, за да разработите антифрагилна рутинна тренировка: такава, която ви позволява да правите упражнения и силови тренировки БЕЗ значение КАКВО. Всъщност, като въведете хаос във вашата ситуация, вие ще атакувате мускулите си от нови ъгли и ще ги принуждавате да се адаптират, правейки тялото ви ПОВЕЧЕ нестабилно.

В крайна сметка се надяваме да премахнем всяка причина, поради която сте казали „Не знам как да работя в тази ситуация“.

  • Във фитнес: Ето как да изградите своя собствена рутинна тренировка и как да започнете със силови тренировки.
  • Вкъщи: Нямате време за фитнеса? Ето една тренировка, която можете да правите у дома.
  • В парка: Нямате достъп до фитнес зала и няма стая във вашата къща? Ето една тренировка, която можете да правите във всеки парк - по този начин останах във форма, когато пътувах по света.
  • В хотелска стая: вали? пътуване? хотел фитнес гадно? Ето рутина, която можете да правите В хотелската си стая!
  • Тренировка за ядосани птици: Нямате време да тренирате? ето план, който можете да изпълните за няколко минути през целия ден.

Най-важното е, че нашата цел тук е да ви снабдим с мисленето, от което се нуждаете, за да се изравните, независимо какво ви хвърля животът.

Въпреки че предлагаме много планове за тренировки в Nerd Fitness Academy, нашата цел не е да ви разчитаме на някаква собствена система, а по-скоро да обучим бунтовниците КАК да тренират правилно, така че да сте адекватно подготвени за каквато и ситуация да ви хвърли живота. Можете да станете по-нестабилни, ако имате план за тренировка, който също е нестабилен.

Мислете като MacGuyver, най-добрият герой против антифрагичност: независимо от ситуацията той винаги беше подготвен и в резултат излезе по-силен.

Изграждане на антифрагилна диета

Точно както страхотният тренировъчен план може да бъде крехък, така може и наистина питателната диетична стратегия! Ако сте човек, който разчита на бърза храна, NutriSystem, вечери в микровълнова фурна, предварително опаковани ястия, сокове, почистващи продукти и т.н. ... всичко това са крехки решения!

Ако компанията, от която получавате храната си, отива на капут, или микровълновата/блендерът се счупи, трябва да пътувате по каквато и да е причина, или има онзи зомби апокалипсис, който всички знаем, че идва, вашата хранителна стратегия се хвърля направо през прозореца! Когато трябва да разчитате на другите да приготвят храната ви, вие сте се обвързали с тяхното съществуване.

Искате да направите диетата си по-нестабилна? Научете се да готвите за себе си и не се страхувайте да опитвате нови неща. Тук на сайта споделяме по-често рецепти и планираме да правим повече. Нашата цел отново е да ви покажем, че готвенето НЕ е нещо, от което да се страхувате и от което да се отбягвате, а по-скоро нещо, с което да експериментирате. Ето няколко рецепти, с които да започнете. С всяко ново ястие, което готвите, вашите знания се разширяват и разширяват хоризонта ви в храната - вашите вкусови рецептори стават все по-нестабилни.

На всичкото отгоре опитайте да въведете хаос във вашата диета! Яжте повече в дните, когато тренирате, и пропускайте храненията в дните, когато не го правите. Не се чудете за броя на калориите и идеалното разпределение на храненията на всеки няколко часа. Ние процъфтявахме без „три квадратни хранения на ден“ или „шест малки хранения“ в продължение на стотици хиляди години - така че защо да не подражаваме на това, като поддържаме стомаха ви също да гадае?

Искате да станете ДАЖЕ по-нестабилни? Вдигнете собствената си храна! Както казва старата поговорка: „Дайте на човек риба и той ще яде един ден. Научете човек да лови и той ще яде цял живот. " Отглеждайте собствени зеленчуци, отглеждайте собствени животни и се научете да готвите/приготвяте това, което ви е на разположение. Разбира се, това може да не изглежда като опция за нас, жителите на града, но все пак можем да сключваме колективни договори със съседи, местни фермери и т.н.

Ако това ви интересува, разгледайте някои от тези ресурси от The Art of Manliness.

Показали сме ви как да изградите нестабилно тяло, което е подготвено за всичко, план за тренировка, който може да издържи на всяко количество хаос, и хранителна стратегия, която да издържи на тестовете на времето.

Сега от вас зависи да реално внедрите тези неща!

как ще станеш нестабилен?

И така, в кой лагер сте? Крехките щрауси? Или нестабилни бунтовници?

Крехките щрауси МРАЗЯТ грешки, дискомфорт и всичко по-малко от нормата. Те се стремят да елиминират или избягват всичко това, като забиват главата си в пясъка и се правят, че всичко е наред.

Щраусите прекарват цялото си време и енергия, опитвайки се да предскажат и да разберат бъдещето и да се изградят така, сякаш това бъдеще е единствената възможност.

Сравнете това с нестабилните бунтовници: спряхме да се опитваме да предсказваме бъдещето, тъй като знаем, че животът е случаен и неумолим ... така че вместо това се опитваме да се предизвикаме, за да изградим живот, който да съвпада с… нестабилен живот:

  • Антифрагилно тяло който е издръжлив и силен и подготвен за всичко.
  • План за нестабилна тренировка които могат да бъдат завършени по всяко време и навсякъде.
  • Противочувствителен хранителен план което ни позволява никога да не гладуваме или да сме нездравословни.

ОБИЧАМЕ да правим грешки, тъй като знаем, че тези грешки и хълцане ни осигуряват повече знания, ценен опит и по-силно съществуване, които ни помагат да се подготвим за по-големи хълцания по пътя.

Искам да се чуя с вас, тъй като осъзнавам, че това е огромна тема.

Кажи ми ЕДНО нещо, което днес ще направиш по различен начин, за да направиш живота си по-нестабилен:

Ще се опитате ли да получите максимален брой повторения на мъртва тяга?

Ще се научите ли да готвите ново ястие, освобождавайки ви от линията за преминаване?

Ще запомните ли тренировка, която да правите в парк, така че никога да не сте без „фитнес“?

Как се подготвяте за всичко и всичко?