мазнини

Яденето е достатъчно

Отслабването изглежда много просто: трябва да поемете по-малко енергия, отколкото изразходвате. НО! Ако сте фанатик на диета и сте свикнали да ядете много малко, тялото ви може да свикне с тази липса на енергия. След това тялото ви ще премине в „режим на оцеляване“ и ще се научи да функционира с малко енергия. Това може да означава, че нямате достатъчно енергия, за да правите упражненията си правилно. И тялото ви има твърде малко енергия за изгаряне на мазнини, тъй като изгарянето на мазнини също изисква енергия. Така че, ако не ядете достатъчно, в крайна сметка постигате точно обратното на това, което сте възнамерявали. В такъв случай ще трябва да ядете дори повече, отколкото сте свикнали. Фактът остава фактът, че за да отслабнат, повечето хора трябва да намалят приема на калории. Но е важно да подходите към това по здравословен начин. Яденето на твърде малко определено не е добро.

Упражнения HITT

Най-бързият и най-ефективен начин за стимулиране на изгарянето на мазнини по време на тренировка е чрез извършване на HITT упражнения. HITT е съкращение от High Intensity Interval Training. В тренировките на HITT редувате кратки периоди на изключително интензивни упражнения с периоди на почивка. Например, правене на възможно най-много репети за 30 секунди, последвано от 45 секунди почивка. И отново! Внимание: Обучението по HITT е за хора с опит в тренировките и поддържането на форма. Ако тепърва започвате да тренирате, не се впускайте в нещо толкова експлозивно - започнете с по-стабилна тренировка.

Комбинация от силови тренировки и кардио тренировки

Комбинацията от силова и кардио тренировка е изключително ефективна, ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини. Чрез силови тренировки стимулирате мускулния растеж и тези мускули ще изгарят калории, дори в покой. По време на кардио давате допълнителен тласък на изгарянето на калории.

Спомнете си почивните си дни!

Защото почивката и възстановяването също са много важни за изгарянето на мазнините. Ако не си починете и не се възстановите правилно, няма да напреднете и просто ще се изтощите. Не искате да правите това, защото трябва да можете да продължите да тренирате, за да атакувате тези килограми.

Дни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати

И накрая, диета, която отчита приема на въглехидрати, също е много добра за бързото отслабване. Това е известно като колоездене с въглехидрати. Това означава, че трябва да ядете достатъчно въглехидрати в дните, когато тренирате много, и да ядете по-малко въглехидрати в дните, когато тренирате само малко.

Ако искате повече насоки и съвети, съобразени с вашите лични нужди, разбира се, винаги можете да поискате помощ от личен треньор в един от клубовете Basic-Fit във вашия район!