Треньорът на Гранде, Харли Пастернак, казва, че поп звездата е важна

знаменитости

когато става въпрос за нейната фитнес рутина.

Ариана Гранде напълно

на сцената с Лейди Гага по време на тяхното представяне на MTV Video Music Awards (VMA) през миналия уикенд.

Преди изпълнението, Гранде закача феновете със снимки в Instagram, на които е репетирала и се е подготвила за голямата вечер. На една снимка тя показа печалбите си от плячката, докато носеше маска за лице с пайети и сутиен за диво нещо Alo Yoga (Buy It, $ 62, aloyoga.com), съчетан с висококачествените клинове на Alosoft Flow на марката (Buy It, $ 88, aloyoga. com).

След изпълнението на Гранде, Шейп настигна треньора на поп звездата Харли Пастернак, за да разбере как се е подготвила.

Оказва се, че певецът се стреми да поддържа нещата прости и последователни, казва Пастернак. Всъщност Гранде „наистина не трябваше да усилва нищо за VMA“, обяснява треньорът. „Имал съм клиенти, които биха отишли ​​да се подготвят за представление или роля“, казва той. „Но след като приключат, те просто пускат всичко да си върви, защото чувстват, че не е необходимо да поддържат форма, докато не се появи друг проект.“

Гранде, от друга страна, последователно се придържа към здравословния начин на живот, независимо как изглежда графикът й, казва Пастернак. „Тя не е за да стигне до някакви крайности“, отбелязва той. "Тя не се притеснява да прави нещо, което не е устойчиво. Докато се движи всеки ден, храни се добре и прави някои силови тренировки, тя смята, че останалите ще се погрижат за себе си."

Що се отнася до диетата си, Пастернак казва, че Гранде държи да се придържа към здравословни, балансирани ястия в регистъра. „Без значение каква е вашата рутинна тренировка, ако се храните зле, всичко е напразно“, обяснява той. "Ариана обича, супи, смутита и салати, които са чудесни храни за всеки, който няма време." Тя получава много от своите рецепти от готварската книга за диета за възстановяване на тялото на Пастернак, която има над 150 здравословни рецепти, добавя треньорът. (Свързани: 4 неща, които научих от опитването на диетата за възстановяване на тялото на Харли Пастернак)

„Оправданието на повечето хора да не се хранят здравословно е, че нямат време или не знаят как да приготвят сложно ястие“, обяснява Пастернак. "Супите, смутитата и салатите всъщност не изискват много усилия. Те са чудесен начин да премахнете предположенията от готвенето и да направите простото хранене здравословно."

Що се отнася до упражненията, в зависимост от графиците на Пастернак и Гранде, дуетът тренира заедно три пъти седмично за 30 до 45-минутни сесии, споделя Пастернак. „Друг път ще й давам упражнения, които да прави сама у дома“, добавя той. "Тя също прави стъпките си всеки ден и е свършила наистина страхотна работа за намиране на баланс и умереност, когато става въпрос за поддържане на форма." (Свързани: Защо да търсите

Що се отнася до поддържането на силна долна част на тялото, Гранде се кълне в пет прости движения - или, както ги нарича Пастернак, „Фантастичната петорка“.

„Заедно това са петте хода, които наистина помагат да се закръгли долната част на тялото“, казва Пастернак.

По-долу Пастернак разбива всяко упражнение, включително мускулите, към които са насочени, и как можете да възпроизведете тренировките на Гранде у дома. Той препоръчва да правите тези упражнения в кръг веднъж или два пъти седмично, като се стремите към три серии от 15-20 повторения за всяко упражнение, в зависимост от вашето ниво на фитнес. (Свързани: 8 упражнения за долната част на тялото за една от най-добрите тренировки за крака за жени)

Реверанс

Пастернак казва, че обича реверанс, защото те ви помагат да удряте множество мускулни групи в едно упражнение. За разлика от обикновения обратен скок, който е насочен главно към вашите глутеи и четворки, реверансът също включва мускулите на тазобедрената става, благодарение на обратното кръстосано движение на спускане в реверанса. (Спомняте ли си, когато Алисън Бри натроши ревностни минни нападения като общ BAMF?)

Заставено мъртва тяга

Мъртвата тяга в шахматно положение (или, както ги нарича Пастернак, мъртва тяга) наистина ще изгори вашите подколенни сухожилия и глутеуси, казва треньорът. Подобно на румънски (или с прав крак) мъртва тяга, при която и двата ви крака са засадени на земята, шахматната мъртва тяга изисква да притискате бедрата си назад, докато се придвижвате в талията. Единствената разлика в мъртвата тяга в шахматно положение е, че единият ви крак е леко сгънат, балансирайки на пръстите на крака, така че по-голямата част от работата се случва в противоположния крак. Можете да извършите този ход със или без тежести и това е чудесен начин да модифицирате мъртва тяга с един крак, казва Пастернак.

Adductor Plank

Тази вариация на страничната дъска е насочена не само към вашата сърцевина, но и към вашите адукторни мускули, които преминават от срамната кост до бедрената кост по вътрешната страна на краката ви. FYI: За да извършите неговия ход, ще ви трябва стол, пейка или някаква твърда, стабилна повърхност, която е на около 16 инча от земята, предполага Пастернак. „Този ​​ход е интензивен и наистина трябва да го усетите в мускулите на вътрешната част на бедрото“, обяснява треньорът. (Още не сте готови за адукторни дъски? Вместо това опитайте аддукция на бедрото за модифицирана версия на тренировката.)

Активна мида

За разлика от обикновената мида, при която лежите настрани за цялото упражнение, активната мида изисква да повдигнете бедрата си от земята, докато повдигате горния крак. В допълнение към насочването на глутеусите, този ход помага за укрепване на бедрата и подобрява дефиницията на мускулите в долната част на тялото, казва Пастернак. (Можете също така да добавите мини лента за съпротива, за да тествате наистина силата на бедрата в тази тренировка.)

Харли

"Харли" е ходът на Пастернак, казва треньорът. За непосветените "The Harley" е по същество комбинация от глутни мостове и легнали удължения на трицепс. Упражнението „две в едно“ е насочено едновременно към ръцете, дупето и сърцевината. За да го разгради допълнително, глутеудният мост удря глутеусите и кръста, докато удължението на трицепса работи - познахте - трицепса, което е особено чудесно за подобряване на стойката, казва Пастернак. (Напред: Тренировка за силова тренировка за перфектна стойка)