Диета „Стълба“ комбинира ефекта на пет монодиети наведнъж. Имате право да ядете почти всичко, но всеки продукт има свое собствено стълбище. Но престоя на всеки от тях ви позволява да губите килограм на ден, за да избягате лесно по всякакви стълби!

стълба

Диета „Стълба“ включва пет етапа-стъпки, през които тялото ви:

  1. Почиства
  2. Възстановява се
  3. “Зарежда” с енергия
  4. Получава необходимия строителен материал
  5. Прави удар върху мастните резерви

Продължителност: 5 дни

Характеристика

  • състои се от пет дни, всеки от които има своя „специалност“

Резултат

Препоръчителна честота

Не е подходящ за

  1. бременност,
  2. кърмене,
  3. гастрит и язва,
  4. чернодробни и бъбречни заболявания,
  5. сърдечни нарушения.

Диета „Стълба“ е популярен, но, за съжаление, анонимен план за хранене, който е особено обичан от феновете на бързото отслабване. Неизвестни автори направиха всичко, за да улеснят спазването на диетата и дори да направят процеса интересен.

Всеки от петте дни е отделна стъпка по пътя към стройността. Съдейки по отзивите, ентусиастите дори рисуват стълбите, за да подобрят мотивацията си и ясно да отбележат ежедневните си успехи.

Предложената диета може да се нарече монодиетичен калейдоскоп: по дизайн всеки ден има своя собствена функция и в комплекс водят до впечатляващи резултати. Диета „Стълба“ се препоръчва да се комбинира с фитнес, което в действителност може да не е толкова проста задача. С цялото си сложно разнообразие дневното меню е доста оскъдно.

Следователно най-доброто време за тази диета ще бъде ваканция или поредица от празници.

За да се опрости ориентацията

  1. можете да започнете тази диета за отслабване в понеделник. По този начин цялата „шокова“ част ще се проведе през делничните дни, а почивните дни ще бъдат посветени на почивка (най-важното е да изберете свободно време без гастрономически излишъци).
  2. или можете, напротив, да планирате първите, най-трудните дни за уикенда и да „завършите“ диетата до средата на следващата седмица.

* Каквато и схема да изберете, не можете да нарушавате реда на дните, те трябва да преминат по предписания график:

Ден 1 - Почистване
Ден 2 - Възстановяване
Ден 3 - Енергия
Ден 4 - Изграждане
Ден 5 - Изгаряне на мазнини

Всеки ден отговаря на уникален набор от продукти, които, разбира се, не трябва да удължавате сами, ако целта ви е да свалите нежеланите 3-6 килограма. Менюто за пиене за диета „Стълба“ е проста чиста вода. За това време ще трябва да откажете чай и кафе.

Диетично меню „Стълба“, първият ден: стъпка „Почистване“

Според логиката на диетата „Стълба“, преди да започнете да се отървете от наднорменото тегло, трябва да настроите тялото си за предстоящата загуба. Почистването на червата е много полезно в това отношение. Неща, които ще ви помогнат да постигнете тази първа цел (изчисляване за целия първи ден):

  • Активен въглен (12 таблетки)
  • Един килограм ябълки от всякакъв сорт
  • Чиста негазирана вода (поне 1 литър)

Можете да консумирате всички изброени елементи във всяка комбинация и последователност, но е важно да вземете предвид две неща:

  1. за да избегнете глада, по-добре е да консумирате „храна“ в малки количества равномерно през целия ден,
  2. имат тази стартираща фаза у дома, защото активната перисталтика, стимулирана от компонентите на тази стъпка, включва свободен достъп до санитарни съоръжения.

Как действа стъпката:

  • Ябълките, богати на пектин и вода, се грижат за пълнотата на стомаха ви и организират прочистващото „движение“ на стомашно-чревния тракт.
  • Активният въглен действа като адсорбент, свързващ всички видове токсини и газове и ги отстранява от тялото.

Меню за диета „Стълба“, втори ден: стъпка „Възстановяване“

След като сте направили тест за якост на стомашно-чревния тракт, след като сте отделили голяма част от натрупаните „отпадъци“, можете да помислите за възстановяване на чревната микрофлора на втория ден от диетата „Стълба“. За да направите това, получавате следните инструменти:

  • Нискомаслено извара без добавки (600g)
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 литър)
  • Негазирана бутилирана вода (най-малко 1 литър)

Съдейки по отзивите за диетата със стълби, е напълно възможно прочистването да продължи и на втория ден, тъй като киселото мляко, комбинирано с вода, го прави наистина възможно. Каквото и да е, ще забележите първата „загуба на тегло“ още през тези два дни:

  • Това е вода, която се отделя от тялото ви, тъй като бъбреците ви работят активно през цялото време (включително поради киселината, съдържаща се в ябълките и киселото мляко), както и масата от червата.

Богатството на втория ден с протеини от животински произход ще позволи до известна степен да компенсира дефицита, създаден от прочистването. В допълнение, много диетолози вярват, че тялото ни е в състояние да усвоява по-добре протеина, именно след висококачествено прочистване. Тези наблюдения обаче са направени по време на диети с по-голяма продължителност.

Как действа стъпката:

  1. След прочистване тялото ви получава „доза“ от животински протеин, която отнема много време за смилане, което позволява да се избегне глада и снабдява мускулите ви с протеини.
  2. Бифидобактериите, които се доставят с кисело мляко в храносмилателния тракт, помагат за установяването на благоприятна микрофлора.

Меню за диета „Стълба“, трети ден: стъпка „Енергия“

В средата на диетата „Стълба“ ви е предписано да се заредите с наличен енергиен източник, който е представен чрез прости захари, глюкоза и фруктоза:

  • Стафиди (300 g)
  • Мед (2 супени лъжици)
  • Прецеден компот от всякакви сушени плодове (2 литра)

В сладката стъпка може да бъде нападнат от глад. Бързо абсорбираните монозахариди осигуряват незабавен прилив на енергия и добро настроение и в отговор предизвикват отделяне на инсулин в кръвта. Ето защо е важно да опитате да ядете стафиди буквално по едно зрънце наведнъж.

Как действа стъпката:

  • Мозъкът ви, който се храни с чиста глюкоза, получава любимото си ястие, така че енергичният ден насърчава психологическо освобождаване.
  • Сушените плодове, които съдържат ценни вещества и минерали (магнезий, калий, желязо, антиоксиданти) в по-висока концентрация от тази на пресните плодове, и „стафидите обикалят“ осигуряват на тялото ви вещества, полезни за черния дроб, сърдечно-съдовата система и хематогенеза.

Меню за диета „Стълба“, трети ден: стъпка „Енергия“

В средата на диетата „Стълба“ ви е предписано да се заредите с наличен енергиен източник, който е представен чрез прости захари, глюкоза и фруктоза:

  • Стафиди (300 g)
  • Мед (2 супени лъжици)
  • Прецеден компот от всякакви сушени плодове (2 литра)

В сладката стъпка може да бъде нападнат от глад. Бързо абсорбираните монозахариди осигуряват незабавен прилив на енергия и добро настроение и в отговор предизвикват отделяне на инсулин в кръвта. Ето защо е важно да опитате да ядете стафиди буквално по едно зрънце наведнъж.

Можете да подсладите плодовия компот с мед или да го изядете, като разделите на малки порции, много бавно, буквално разтваряйки се в устата си като бонбони. И не забравяйте, че сушените плодове и отварата от тях често се прочистват. Така че е желателно да не планирате отдалечаване от дома и сериозен бизнес и на третия ден.

Как действа стъпката:

  1. Мозъкът ви, който се храни с чиста глюкоза, получава любимото си ястие, така че енергичният ден насърчава психологическо освобождаване.
  2. Сушените плодове, които съдържат ценни вещества и минерали (магнезий, калий, желязо, антиоксиданти) в по-висока концентрация от тази на пресните плодове, и „стафидите обикалят“ осигуряват на тялото ви вещества, полезни за черния дроб, сърдечно-съдовата система и хематогенеза.

Диетично меню „Стълба“, четвъртият ден: стъпка „Изграждане“

Като строителен материал през предпоследния ден ще използвате безупречно доказания в тази роля протеин. Ще трябва да разделите на части през деня:

  • 500 г варено бяло пуешко или пилешко месо
  • Добавете към менюто малко повече (не по-малко от един и половина литра) чиста питейна вода
  • Позволено е малко количество пресни билки и умерено количество сол

Как действа стъпката:

  1. Лесно смилаемото от човешкото тяло птиче месо има добър вкус и съдържа повечето от незаменимите аминокиселини.
  2. След три пълни дни на лошо хранене, протеинът "изгражда" мускулите ви, тъй като те са първите жертви при всяка строга диета.

Диетично меню „Стълба“, пети ден: стъпка „Изгаряне на мазнини“

Последният ден, според идеята на авторите на диетата „Стълба“, компенсира натоварването, възникнало в предишния, протеинов ден, с помощта на изобилие от фибри. Той се съдържа в зърнените храни, зеленчуците и плодовете. Меню за деня:

  • Овесени люспи без добавки (200 g в сух еквивалент)
  • Сурови зеленчуци и плодове (общо 1 кг)

  • Яжте каша с ябълка
  • Следва салата
  • След това круша

Когато избирате вашата растителна храна, избягвайте банани, грозде и нишестени зеленчуци.

Как действа стъпката:

След всички ограничения, през които сте преминали, докато сте били на диета „стълба“, диетата ще има истински пир в края на това.

Предполага се, че мастните резерви ще „изгорят“ поради запълващото действие на фибрите (понякога този ефект се нарича „отрицателна калория“ - получавате ситост с минимални калории!), Срещу което е лесно да „натоварите“ тялото физически.

Голям е въпросът обаче дали ще имате достатъчно сили за пълноценна тренировка след толкова строга диета за отслабване.

Излизане от диетата „Стълба“

Подобно на всеки диетичен план, който включва сериозни ограничения и позволява постигане на значителни резултати поради тях, диетата „Стълба“ има „бумерангов ефект“. Можете да си върнете всички свалени килограми, ако се върнете към хранителните си навици, които преди това са създали ситуацията, при която е трябвало да влезете в диетата.

Дори ако сте успели лесно да загубите излишни килограми и сте много насърчени от резултата, не бива да повтаряте петдневния диетичен план още веднъж. Това ще доведе до изтощение и сериозни проблеми.

Ако искате да запазите новата си форма, трябва

  1. Избягвайте мазни, захарни, с една дума, всички храни, съдържащи „плътни“ калории и следете обема на порциите
  2. Яжте по-често (около пет пъти на ден) и на малки порции

По този начин можете да оставите диетата „Стълба“ да ви помогне да се наслаждавате на живота, без да се налага да напускате най-горната стъпка, където вашата красота се вижда толкова ясно!