Ако смятате, че яденето преди лягане е не-не, помислете отново. Разбира се, не искате да копаете пинта сладолед или да полирате сочна пържола преди лягане, но много експерти твърдят, че яденето на определени плодове, преди да ударите сеното, може да ви помогне да спите по-добре.

преди лягане

Независимо дали имате проблеми със заспиването или се хвърляте цяла нощ, добавянето на няколко от тези късни закуски във вашия нощен режим може просто да ви помогне да победите хроничното безсъние и да се събудите по-освежени.

Кредит: С любезното съдействие на Brent Hofacker/Flickr

Кредит: С любезното съдействие на Brent Hofacker/Flickr

киви

Може да знаете, че тези зелени, сладки малки плодове вървят добре в плодова салата, но може да не знаете, че те също могат да ви помогнат да имате по-спокоен сън. В проучване, подчертано от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, консумацията на два киви в рамките на един час преди лягане може да намали будността в средата на съня с колосалните 30 процента. Ако не можете да спите през нощта, опитайте да добавите плодове киви към списъка си за пазаруване.

Банани

Въпреки че обикновено можете да ядете банани със закуска, те всъщност съдържат високи нива на калий и магнезий, естествени мускулни релаксатори, които могат да позволят на тялото ви да се чувства по-спокойно и готово за сън. Също така въглехидратите в бананите могат да увеличат сънливостта ви. Така че, ако се чувствате малко пикантни преди лягане, продължете и си отлепете пътя към по-добър нощен сън.

Кредит: С любезното съдействие на Aleta Meadowlark/Flickr

Кредит: С любезното съдействие на Aleta Meadowlark/Flickr

Череши

Черешите и черешовият сок съдържат високи нива на мелатонин, хормон в мозъка, който контролира регулирането на съня ви. Едно проучване дори показва, че пиенето на тръпчив черешов сок може да подобри съня при хора, страдащи от безсъние. Проведено от Държавния университет в Луизиана, изследването установи, че възрастните, които консумират само 8 унции кисел сок от череша два пъти на ден, спят допълнително 85 минути.

Горски плодове

Плодовете - включително боровинки, малини и къпини - съдържат много високи нива на антиоксиданти. Според експерти от Националната фондация за сън антиоксидантите могат да ви предпазят от стреса на нарушение на съня, което може да причини окисляване в организма. Консумирането на богати на антиоксиданти плодове преди лягане може да помогне за намаляване на цялостния ви физически стрес, като по този начин ви позволява да имате по-спокоен сън.

Ананас

Друго плодово лакомство, на което да се насладите преди лягане, е смиреният ананас. Също така с високо съдържание на мелатонин, изследователите откриват, че след ядене на ананас, маркерите за мелатонин в тялото могат да се увеличат с 266 процента. Това означава, че редовното консумиране на това сладко лакомство преди лягане може да ви помогне да заспите бързо и да спите по-дълго.