Магнезият е осмият най-разпространен елемент в земната кора и се намира във всеки орган в човешкото тяло. Лекарят Джозеф Блек за първи път разпознава магнезия като елемент през 1755 г., но още преди времето на Блек, лекарите препоръчват магнезиевия карбонат "магнезиева алба" за хора с разстроен стомах.

ползи

Днес изследователите знаят, че магнезият играе роля в повече от 300 реакции в тялото. Магнезият е необходим за синтезиране на протеини, ДНК и РНК. Той играе роля в нашия метаболизъм и клетките използват магнезий за транспортиране на калциеви и калиеви йони през клетъчните стени. Здравословните нива на магнезий са ключови за нервната функция, мускулното съкращение, сърдечния ритъм и здравите кости. И все пак целият магнезий в средния човек тежи само 0,8 унции (25 грама).

Магнезият се използва и до днес като антиацид и слабително средство. Като добавка, магнезият се рекламира, за да предотврати загуба на слуха, камъни в бъбреците и мигренозно главоболие. Магнезиевите добавки също се твърдят, че подобряват спортните постижения и лекуват проблеми със съня, включително синдром на неспокойните крака и безсъние. Ниските нива на магнезий са свързани с остеопороза, тревожност, раздразнителност, депресия и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).

Лекарите понякога препоръчват магнезиеви добавки за лечение на хора с високо кръвно налягане, прееклампсия, еклампсия, инфаркти, предменструален синдром (ПМС) неравномерен сърдечен ритъм или нездравословно съотношение на HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол към LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол.

Някои хора с определени хронични заболявания - включително диабет, множествена склероза, фибромиалгия и синдром на хронична умора - използват магнезиеви добавки за контрол на симптомите. Понякога се препоръчва магнезий за облекчаване на височинна болест, сенна хрема, лаймска болест, астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Казва се, че магнезият, нанесен директно върху кожата, лекува кожни инфекции и ускорява зарастването на рани. Магнезият също е рекламиран за облекчаване на мускулни крампи, чувствителност към силни звуци и камъни в бъбреците.

Много американци не получават достатъчно магнезий, според Националните здравни институти. Но някои групи хора, които имат определени заболявания или състояния, са дори по-склонни да имат ниски нива на магнезий. Силното пиене и алкохолизмът могат да доведат до хронично ниски нива на магнезий, а стомашно-чревни състояния като болестта на Crohn и цьолиакия също могат да изчерпят нивата на магнезий.

Възрастните възрастни са склонни да имат по-ниски нива на магнезий, отколкото младите възрастни. Това се случва отчасти, защото червата стават по-малко ефективни при усвояването на магнезия, а бъбреците стават по-малко ефективни при задържането на магнезий с възрастта. Диабетът тип 2 може да доведе до отделяне на твърде много магнезий от бъбреците и от своя страна да доведе до магнезиев дефицит. А някои лекарства, като диуретици, сърдечното лекарство дигоксин и пенициламин (използвани за ревматоиден артрит), могат да повлияят на магнезия в тялото.

Действат ли добавките с магнезий?

Добавките могат да повишат нивата на магнезий, особено тези под формата на магнезиев аспартат, цитрат, лактат и хлорид. Проучване от 2011 г. в American Journal of Clinical Nutrition показва, че хората, които приемат магнезиеви добавки, обикновено получават повече от препоръчителното дневно количество.

Препоръчителният дневен прием на магнезий варира от 320 милиграма до 420 милиграма, в зависимост от възрастта или пола.

Всъщност здравословната диета може лесно да осигури достатъчно магнезий. Пълнозърнестите храни, ядките, рибата, месото, тъмнозелените зеленчуци, бобовите растения и много плодове съдържат значителни количества магнезий.

Неподходящите нива на магнезий е малко вероятно да причинят симптоми, но пълноценният дефицит на магнезий може да причини гадене, умора и слабост. Тежкият дефицит на магнезий може да причини изтръпване, изтръпване, мускулни контракции, гърчове, нарушен сърдечен ритъм и промени в личността. Хората с много ниски нива на магнезий или хипомагнезиемия могат да страдат от неволни движения на очите.

Дефицитът на магнезий понякога може да причини коронарен спазъм, явление, при което артериите, които доставят кръв към сърдечния спазъм и блокират притока на кръв. Опасно ниските нива на магнезий също могат да доведат до ниско съдържание на калций (хипокалциемия) и ниско ниво на калий (хипокалиемия) - което в крайни случаи може да бъде фатално. Силно ниският магнезий може също да доведе до инфаркт, спиране на дишането и смърт.

Докато магнезиевите добавки със сигурност могат да лекуват дефицит на магнезий, проучванията също показват, че получаването на повече магнезий от минималния минимум може да помогне при определени състояния. Няколко дългосрочни проучвания са установили връзка между високите нива на магнезий и по-ниския риск от сърдечни заболявания, внезапна сърдечна смърт и исхемична болест на сърцето, според Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт. Магнезият може също да помогне за предотвратяване на инсулт. Анализ на седем проучвания, включващи над 200 000 души, установява, че допълнителни 100 милиграма магнезий на ден намаляват риска от инсулт на човек с 8 процента, според преглед от февруари 2012 г. в American Journal of Clinical Nutrition.

Проучванията показват, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане, но само с малко. Един анализ на повече от 22 проучвания върху магнезий и кръвно налягане установява, че магнезиевите добавки намаляват кръвното налягане с 2 до 4 mmHg, според доклад от април 2012 г., публикуван в European Journal of Clinical Nutrition. Високото кръвно налягане обаче може да попадне в диапазона от 20 mmHg: от 140/90 mmHg до 160/100 mmHg. В изследването спадът на кръвното налягане при хората е бил по-голям, когато са повишавали магнезия си, като са яли повече плодове и зеленчуци или са приемали повече от 370 милиграма магнезий на ден. Препоръчителният дневен прием на магнезий варира от 320 милиграма до 420 милиграма, в зависимост от възрастта или пола. Но тъй като диетата с повече плодове и зеленчуци също ще повиши нивата на други хранителни вещества, е трудно да се измери независимото влияние на магнезия върху кръвното налягане.

Също така има връзка между ниските нива на магнезий и диабета тип 2, установиха проучвания, но как точно са свързани двете все още е неясно. Ниските нива на магнезий могат да влошат инсулиновата резистентност, което води до неконтролирана кръвна захар. Но инсулиновата резистентност може също да доведе до ниско съдържание на магнезий. И двете ситуации може да са верни, когато диабетът води до ниско съдържание на магнезий, а от своя страна ниският магнезий влошава диабета, според NIH. Малък брой проучвания показват, че получаването на повече магнезий може да увеличи костната минерална плътност при възрастни жени, но са необходими повече изследвания, за да се изясни потенциалът на магнезия за предотвратяване или лечение на остеопороза.

Насоките на Американското общество за главоболие и Американската академия по неврология казват, че магнезият е "вероятно ефективен" за профилактика на мигрена. (Въпреки това насоките препоръчват хранителната добавка butterbur над магнезия за предотвратяване на мигрена.)

Националната медицинска библиотека и NIH установиха, че магнезият може да помогне на хората със синдром на хронична умора и болка от фибромиалгия. Научните доказателства също показват, че магнезият може да помогне на ПМС, висок холестерол, камъни в бъбреците, загуба на слуха, пристъпи на астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Няма достатъчно проучвания, за да се определи дали магнезиевите добавки могат да помогнат за безпокойство, ADHD, сенна хрема, лаймска болест или множествена склероза, според NIH. Изследванията са по-малко обещаващи за способността на магнезия да повишава спортните постижения.

Безопасни ли са магнезиевите добавки?

Магнезият е един от седемте основни минерала, от които тялото се нуждае в относително големи количества (останалите са калций, калий, натрий, хлорид, калий и фосфор). Но твърде много от един основен минерал може да доведе до недостиг на друг, а прекомерният магнезий от своя страна може да причини дефицит на калций. Малко хора предозират минерали от храната. Възможно е обаче да получите твърде много магнезий от добавки или лаксативи.

Хората с бъбречни проблеми са по-склонни да получат предозиране на магнезий. Симптомите на токсичните нива на магнезий могат да варират от разстроен стомах и диария, до по-сериозни симптоми на повръщане, объркване, забавен пулс и опасно ниско кръвно налягане. Тежкото предозиране с магнезий може да доведе до проблеми с дишането, кома, неравномерен сърдечен ритъм и дори смърт.

Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с няколко лекарства. Приемането на магнезий твърде близо до доза от някои антибиотици, включително ципрофлоксацин и моксифлоксацин, може да повлияе на начина, по който тялото абсорбира лекарството. По същия начин магнезият може да повлияе на някои лекарства за остеопороза, ако дозите се приемат твърде близо една до друга. Магнезият може също да повлияе на някои лекарства за щитовидната жлеза. Магнезият може да влоши страничните ефекти на някои лекарства за кръвно налягане и да увеличи ефективността на някои лекарства за диабет.