Избягвайте всякаква храна или напитки, които да предизвикат скок на инсулина, защото инсулин е хормонът, който регулира дали съхранявате мазнини или ги освобождавате. Чрез поддържане на ниски нива на инсулин през цялото време, вие гарантирате, че тялото има шанс да освободи и използва запасите от мазнини, вместо да продължава да натрупва мазнини около типичните проблемни области на корема, бедрата, бедрата, дупето и ръцете.

стойте

Като цяло това, което можете да консумирате и какво не можете да консумирате по време на периода на периодично гладуване, е доста просто. Ако трябва да се запитате дали можете да ядете или пиете определена храна или напитка, докато сте на пост, най-вероятно трябва просто да кажете „не, благодаря“.

В крайна сметка вие предавате този елемент само веднъж или два пъти седмично. Това, което не можете да ядете или пиете по време на пост, включва следното:

Всичко със скрити калории

Внимавайте какво слагате в устата си по време на пост; понякога калориите са скрити на места, които не очаквате. Разликата между приготвянето и прекъсването на гладуването може да се свежда до сметаната и захарта, които поставяте в кафето си.

Черното кафе, черният чай и други одобрени напитки по време на периода на гладуване имат минимални калории (2 калории или по-малко) и следователно са разрешени. Добавянето на захар или сметана към тези напитки представлява ненужни калории и поради това не е разрешено по време на гладуване.

Дъвка, включително дъвка без захар

Идеята зад дъвката не е лоша. Всъщност доказателствата сочат, че хората дъвчат листата или сока на дъвка от стотици хиляди години. Трябва обаче да избягвате дъвки, както обикновени дъвки, така и без захар.

Редовната дъвка съдържа захар (а също и калории). Редовните дъвки обикновено се подслаждат с царевичен сироп, който е форма на захар, наречена глюкоза. Тази захар ви повишава кръвната захар всеки път, когато пуснете парче.

Дъвка без захар също прави списъка като гладно не-не заради изкуствените подсладители. Освен това, малък процент от населението има генетична непоносимост към фенилаланин, който съществува в аспартама, което ограничава колко фенилаланин консумират. Когато се стигне до него, трябва да се запитате дали изкуствено подсладената дъвка си заслужава - или можете да получите същите предимства, като изберете по-здравословна алтернатива.

Диетични напитки

Без значение дали това е диетична газирана напитка, диетичен студен чай или някакъв друг вид диетична напитка, вие искате да се пазите от нея по време на прекъсващото си гладуване. Въпреки че диетичните напитки (и дъвка без захар) обикновено не съдържат повече от няколко калории, те са ограничени, за да се избегнат потенциално вредните химикали, които могат да бъдат намерени в тях, и потенциално отрицателните им ефекти върху вашето здраве.

Освен това, неотдавнашно проучване от университета Пърдю предполага, че содовата диета всъщност може да повиши нивата на инсулин - още една причина да се пазим от нещата.

Въпреки че едно от многото големи предимства на гладуването е загубата на тегло, цел, която некалоричните подсладители помагат на много хора, гладуването е време също така да дадете на тялото си почивка от химикалите, присъщи на толкова много от напитките (и храните), че наслаждавайте се редовно.

В бързите си дни си починете от фалшивите неща и се придържайте към вода, черно кафе, неподсладен чай и други некалорични и здравословни напитки.