Добре е да ядете голяма вечеря
Повечето хора смятат, че яденето на голяма вечеря е основен грях, когато става въпрос за отслабване. Италианско проучване сравнява както храненето по-рано през деня, така и късно вечерта. Резултатите показват, че хората от двете групи са загубили еднакво количество тегло. Няколко последващи проучвания доказаха същото, че времето няма значение, когато става въпрос за загуба на тегло.

шокиращи

Университетът в Орегон обобщава това добре, като казва, че яденето на твърде много калории, независимо от времето, в което ги ядете, може да доведе до наддаване на тегло. Яденето през нощта няма да ви напълнее, но преяждането по всяко време на деня със сигурност ще го направи.

Леките закуски не влияят на метаболизма
Снекът се счита за голямо не-не, когато става въпрос за загуба на тегло. Когато става въпрос за калориите, които изгаряте на ден (метаболизъм), всъщност няма значение дали ядете еднакъв брой калории в 3 или 6 хранения.

Съставът на ястията е това, което наистина има значение, а не броят на порциите, на които го разделяте, казва канадско изследване.

Въглехидратите могат да ви накарат да отслабнете
Що се отнася до отслабването, въглехидратите се критикуват повече от всичко друго. Истинската причина, поради която въглехидратите имат лоша репутация, е, че хората ги консумират в обработените им форми. Преработените въглехидрати са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което ги прави негодни за вашето търсене на загуба на тегло.

Наличието на добри въглехидрати - сложните като пълнозърнест хляб, ечемик, сладък картоф, не само помагат за отслабване, но също така държат диабета и сърдечните заболявания встрани.

Преминаването по биологичен начин не помага при отслабване
Яденето на органична храна наистина ви прави здрави, но не гарантира загуба на тегло. Освен това, само поставянето на етикета с биологични продукти върху хранителния продукт не означава, че това е наистина биологично.

Изследване, публикувано в Annal of Internal Medicine, прави преглед на 200 проучвания, които сравняват здравословните ползи от органичните храни с конвенционалните храни. Резултатите бяха изненадващи, тъй като нямаше забележима полза от яденето на органична храна.

Биологичната храна определено има по-малко пестициди и токсини, но това не я прави приятелска за отслабване.

Упражнявайте на гладно
Упражненията с висока интензивност могат да ви накарат да се почувствате зле, защото се насилвате да се храните преди да го направите. Храненето преди тренировка определено е важно, но терминът „преди тренировка“ има много по-широк времеви диапазон, отколкото си мислите.

Вашият храносмилателен процес е много сложен. Когато имате храна, тя не отива директно към мускулите или червата ви, отнема много време. Така че, дори да сте яли часове преди тренировка, все още има достатъчно енергия/гориво, което ще ви помогне да се представите добре.

Храна с 25 грама протеин може да продължи в тялото ви около 25 часа, се казва в изследване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.