спортист

Приемете се, господа: Въпреки всички ваши здравословни избори, заплахата от бирените черва не е достатъчна, за да застане между вас и напоения с алкохол социален календар. Знаете, че така или иначе ще го направите, така че може и да се приближите до летвата, точно както се приближавате до пейката: като здравословен спортист. Добрата новина е, че не всичко е махмурлук и празен калориен прием; има много наука зад ползите за здравето от алкохола. Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, свързва умерените пиячи с по-здравословни килограми от тези, които изпитват алкохол или се въздържат от алкохол. И предимствата на попиването не спират дотук. Поддържайте форма и дори спечелете някои ползи с тези здравословни навици на пиене.

1. Загуби алкохол

--> Въпреки че твърдите алкохоли често се възхваляват като алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати на приготвянето на напитки с приятелите ви, бирата и виното са по-здравословни варианти. Освен факта, че по-леките алкохолни напитки често са сравними със смесени напитки с калорично съдържание, те също са пълни с антиоксиданти, които могат да се възползват от всичко от сърдечно-съдовото здраве до профилактиката на рака.

2. Изберете светлина над тъмно

Ако трябва да отидете с твърдите неща, изберете водка или джин на скалите. Миксерите често са натъпкани с допълнителна захар и калории, които със сигурност ще издуха трудно спечелената ви шест опаковка, така че пропуснете изтънчените гарнитури и отпийте направо. Макар и сходни по съдържание на калории, тъмните алкохолни напитки имат по-високи концентрации на конгенери, токсични съединения, образувани по време на ферментацията, които са отговорни за вашия махмурлук. Запазете светлина, ако се грижите за талията си и способността си да удряте фитнеса сутрин.

3. Изберете червено над бяло

Доброто каберне всъщност може да ви помогне да запазите младостта си. През 2013 г. изследователите от Харвардското медицинско училище потвърдиха, че ресвератролът, съединение, намиращо се в червеното вино, насърчава дълголетието и блокира болестите, като стимулира производството на енергия на клетките.

4. Поддържайте нещата редовно

Без значение колко здравно съзнавате, вие все още сте уязвими към сезона на настинка и грип. Но навиците ви за пиене могат да ви помогнат да намалите податливостта си и да останете на вашата A-игра във фитнеса. Проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че участниците, които пият 8-14 чаши вино на седмица, намаляват риска от поддаване на настинка с до 60 процента. Разменете ваканционното си мартини с греяно вино този сезон, за да останете във форма и празнични.

5. Имайте такъв за сърцето си

Алкохолът (особено червеното вино и бирата) също може да достави кардио ползи. Изследване, публикувано в American Heart Association Journal, установява, че алкохолът повишава нивата на добър холестерол, когато се консумира умерено. Намалете риска от сърдечни заболявания с 30 процента и поддържайте сърцето си в маратонска форма с любимата си варя.

6. Бъдете креативни с коктейлите си

Онези невероятни линии за взимане, които измисляте след няколко коктейла? Оказва се, че изобретателността ви не е само в главата ви; има истина в твърдението, че няколко напитки могат да ви направят по-креативни. Проучване от 2012 г. от Университета на Илинойс установи, че опиянените участници са по-способни да решават творчески проблеми и да развиват творчески идеи, отколкото техните трезви колеги. Използвайте щастливия час, за да планирате тренировъчната си зала, за да не остарявате тренировките.

7. Глътнете, за да останете остри

Подготвеният ум е също толкова важен за поддържането на атлетичното майсторство, колкото и подготвеното тяло. Противно на убеждението, че алкохолът убива мозъчните клетки, изследване, публикувано в British Medical Journal, установи, че умерената консумация на алкохол всъщност подобрява мозъчната функция до напреднала възраст. Изследване от 2011 г. разгледа по-отблизо и установи, че етанолът всъщност защитава невроните срещу уврежданията, които в крайна сметка могат да доведат до болестта на Алцхаймер и деменция.

8. Не прекалявайте

Чукайте твърде силно на тренировка и ще се контузите. Същото важи и за вашите навици на пиене: Здравословни резервоари, веднага щом се насочите към територията за пиене на алкохол (това са пет напитки в едно заседание за мъже). Пийте по-умно и тялото ви ще ви благодари.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!