диетата

Защо приготвяне на диета?

Поели сте ангажимент да правите положителни промени в здравето и талията си. Честито! Приветствам ви, че сте направили подобрения за вашето благосъстояние. Но каква е вашата диетична подготовка? Защото ако си кажете, че ще започнете диетата си в понеделник, но не сте се подготвили правилно, вече сте се настроили за неуспех.

Подготовката на диетата е по-дълбока от това да се подготвите психически за диета. Става въпрос за оценка на вашия живот, вашите нужди и слабите ви места и да оставите тези неща да повлияят на вашето планиране. Влизането в пътуване за отслабване без подготовка на диета е като спортен екип, практикуващ нарушение, като пренебрегва защитата. Представете си как ще се играе това в деня на играта.

Ето 5 стъпки, които е важно да направите, преди да започнете новия си диетичен план -

Купете закуски в движение

Какво се случва, ако сте далеч от дома, 15:00 е и започнете да усещате как кръвната Ви захар се понижава? Чувствате се гладни и капризни и просто трябва да хапнете нещо. Това ще бъде голям проблем, ако нямате налични диетични леки закуски. Следващото нещо, което знаете и сте на автомата, или получавате Frappuccino за взимане. Сега вашите диетични планове пропаднаха.

Не влизайте в диета само като мислите колко сте отдадени на чистото хранене, без да планирате препятствие. Подготовката на диета включва идентифициране на такива проблемни сценарии и превантивно създаване на средство за защита, преди те да се появят. В тази ситуация наличието на одобрени диетични храни под ръка може да е разликата между успеха и неуспеха.

Знаете как да се ориентирате в ресторантите

Нищо не прави диетата по-лоша от чувството на изолация. Не искате да отказвате всяка социална възможност от страх да не намерите диетични храни. Така че най-доброто нещо е да имате план за ресторанти. По-рано говорих за здравословни начини за вечеря. Използвайте това като насока. Направете списък с ресторанти, където можете да ядете диетично одобрени храни. Помислете за молбите, които можете да отправите, за да се придържате към плана си за хранене. Въпреки че няма да можете да накарате всеки ресторант да работи, искането за неща като сос/дресинг отстрани, зеленчуци вместо картофи или за печено или на скара вместо пържено е добро начало.

Запишете вашата възприемана крайна цел

Защо наистина искаш това? Не е достатъчно просто да си кажете, че искате да сте по-слаби. Подготовката на диетата включва оставяне на мозъка и сърцето ви да разберат колко трябва да спечелите, като успеете. Може би искате да имате повече енергия, за да се наслаждавате на живота си. Може би искате по-малко болки в ставите, за да можете да се наслаждавате на занимания, които някога сте обичали. Може би искате да се чувствате уверени и силни в тялото си. Може би отчаяно трябва да излекувате чувствата, които криете с храната.

Възприеманата печалба от вашата здрава трансформация трябва да бъде много ясна. Запишете го, за да можете да го направите, когато се чувствате изгубени. В противен случай, когато ударите труден удар по пътя (което в крайна сметка ще се случи), много вероятно ще изоставите плана си за игра.

План за емоционално хранене

Много вероятно ядете понякога, за да се справите с трудни чувства. Въпреки че трябва да се обърне внимание на психологическата страна на преяждането, трябва да планирате емоционални сътресения като фактор във вашата диета. Днес може да сте напълно мотивирани, но какво се случва, когато трудната ситуация затруднява възприемането на диетата ви като приоритет? Разберете, че понякога може да се храните емоционално, така че планирайте по-качествени варианти.

Например, да кажем, че сте склонни да преяждате със солени чипове. Може би вместо това запазете малко осолени ядки в дома си. Ядките имат качествени мазнини, малко протеини и са по-добри за кръвната захар от чипса. Ще нанесете по-малко дългосрочни щети на диетата си, като ядете ядки, солта може да ги направи толкова задоволителни, колкото чипса и ще бъде по-лесно да се върнете на пистата на следващия ден.

Коя е любимата ви храна за преяждане? Какво може да бъде по-малко вреден заместител на тези храни? Може да звучи контраинтуитивно, но намирането на храни с по-добро качество може да бъде неразделна част от успеха на диетата.

Подредете награди, които не са годни за консумация

Диетата не трябва да се равнява на лишения. Но много хора се чувстват лишени след няколко седмици диети, защото не изграждат система за възнаграждения, която да замести ядливите награди. Преди дори да започнете диетата си, помислете какво би ви се сторило възнаграждаващо и планирайте някои негодни за консумация награди. Може би взимате парите, които обикновено харчите за напитки от кафе от висок клас за една седмица, и си купувате подарък. Или правите еднодневна екскурзия до място, което сте искали да отидете като награда за придържане към плана. Може би вместо да ядете след работа, си давате час, за да се поглезите напълно, каквото и да означава това за вас. Храната е лесна награда, но не е единствената награда, която можете да си дадете. Намирането на други начини да се възпитавате е неразделна част от успешната диета.

Приготвянето на диета е различно от отлагането

Една от първите стъпки в подготовката на диетата е да изберете ден, за да започнете новия си хранителен план и да се придържате към него. Но след като сте планирали диетата си, не забравяйте да свършите работата, за да увеличите максимално шансовете си за успех. Тъй като първата стъпка в диетата не е упражняване или ядене на здравословна храна. Първата стъпка в успеха при отслабване всъщност е разработването на вашата реална стратегия за навигация в потенциални клопки. Това ще увеличи шансовете ви за дългосрочна печалба.