диетата

Диетата на Дюкан, подобно на повечето планове за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, предизвиква доста раздвижване и често хората я обвиняват, че е прищявка и изброяват различни странични ефекти.

Всеки, който иска да опита диетата, трябва да се подготви за тези странични ефекти. Някои от тях могат да бъдат избегнати, а някои са причинени от неспазване на диетичните правила и съвети, дадени от д-р Дюкан.

Запек

Проблемите с тоалетната са една от тези теми, за които хората рядко говорят. За щастие в повечето случаи неприятностите в този отдел могат да бъдат избегнати с помощта на някои прости съвети.

Когато ограничавате въглехидратите (особено във фазата на атака), вие също така ограничавате количеството фибри, които приемате. Това е, което помага на храносмилането ви да работи гладко. За да избегнете запек, трябва да се уверите, че ядете дневната си доза овесени трици (за предпочитане сутрин). Ако това не е достатъчно, опитайте следното:

  • Уверете се, че пиете достатъчно
  • Разменете една супена лъжица овесени трици с пшенични трици - пшеничните трици имат по-силен ефект
  • Някои сладкиши без захар (като дъвка) могат да действат като леко слабително средство - уверете се, че не прекалявайте с това:)
  • Можете да си набавите фибри в магазин за здравословни храни

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че особено в дните с чисти протеини, с по-малко въглехидрати като картофи и тестени изделия, ще имате много по-малко материали, лежащи в червата. Това понякога обърква хората да мислят, че имат запек, когато това не е така - просто се нуждаете от по-малко пътувания до тоалетната.

Ако обаче усетите дискомфорт и проблеми, когато отидете и никой от горните не помогне - не забравяйте да опитате по-малко диетични методи (като ядене на няколко сини сливи) и се консултирайте с лекар.

Лош дъх

Известният и мразен страничен ефект на всички диети, които използват кетоза, е ужасният лош дъх. Добрата новина е, че не всеки я получава. Също така степента на проблема може да се различава от човек на човек.

Ако имате проблем с лошия дъх, тогава поне имате добър индикатор, че диетата работи. Можете лесно да се справите с това, като се уверите, че имате под ръка няколко менти или дъвка без захар.

Друг страничен ефект, свързан с лошия дъх, е по-високата плака и зъбен камък, които се натрупват в устата ви. Уверете се, че сте измили старателно зъбите си, използвайте вода за уста и ако е необходимо посетете зъболекаря, за да премахнете излишните вече налични количества.

Увреждане на бъбреците

Това вероятно е въпрос номер едно, повдигнат от противниците на диетата на Дюкан. Истината обаче е, че за повечето хора това няма да е проблем. Ако имате съществуващо състояние, свързано с бъбреците и високи нива на пикочна киселина, тогава може да искате да се консултирате с лекар. В противен случай не забравяйте да пиете много (вода, чай, кафе или някоя от другите разрешени напитки).

Индукционен грип

Това е често срещано име за група симптоми на отнемане на въглехидрати. Може да ви направи раздразнителни, да се чувствате слаби и да имате липса на енергия. Добрата новина е, че тези странични ефекти трябва да продължат само няколко дни, докато свикнете с ниските количества въглехидрати и захари във вашата диета. Като всеки вид пристрастяване, когато отидете на студена пуйка, трябва да устоите на първоначалния глад.

Това означава, че след първата седмица (или дори по-рано) трябва не само да оставите тези проблеми, но и да започнете да се чувствате много по-активни и да имате повече енергия. Тъй като това е и времето, когато ще загубите много водно тегло, трябва да се чувствате по-леки и по-малко "подути" с по-малко храна, седнала в стомаха.

Умора

Вероятно вече сте забелязали, че повечето от тези странични ефекти могат да бъдат управлявани, като се уверите, че пиете достатъчно през целия ден. След като първите няколко дни свършат и сте преминали индукционния грип, понякога все още може да изпитвате главоболие, замаяност или умора. Първите две неща, които трябва да проверите в този случай:

  • Пиете ли достатъчно?
  • Ядете ли достатъчно?

С толкова много други диети, фокусирани върху ограничаване на количествата, може да се изкушите да мислите, че ако ядете по-малко от разрешените храни, ще отслабнете по-бързо. Всъщност обаче обратното често е вярно. Ако проверите калориите в повечето продукти, подходящи за диета на Dukan, ще бъдете изненадани колко малки са числата.

Недостиг на витамини

Някои хора се притесняват, че особено в чистите протеинови дни може да не получават всички необходими витамини. Ако обаче не ядете една и съща храна отново и отново, това не би трябвало да е така и има цял набор от разрешени зеленчуци в PV дни.

Ако това не е достатъчно успокоение за вас или имате някои специфични витаминни дефицити, винаги можете да вземете някои витаминни добавки. Те са разрешени и дори насърчавани на диетата на Дюкан.

Други въпроси

Надяваме се, че това е премахнало всичките ви съмнения. Горепосочените са страничните ефекти, с които най-вероятно ще се сблъскате, но тъй като всички сме различни и започваме с различно тегло и с различни нива на фитнес и здравословни проблеми, опитът ви може да варира. Най-добре е да запомните, че ако спазвате правилата за диета на Дюкан, не трябва да изпитвате болка или дискомфорт. Ако това се случи, не забравяйте да потърсите помощ и да говорите с лекар, вместо да страдате в мълчание.