Как да помогнете на клиентите си да направят животоспасяващи промени
Имаме голям проблем в тази страна и по света ... и той се влошава само:
Разпространението на хората с наднормено тегло и наднормено тегло се увеличава в световен мащаб и ако не се получат някои промени в поведението, ще достигнем връх през следващите 10-20 години. 1
Проблемът се влошава, тъй като доказателствата от изследванията продължават да растат и ни показват, че има определена връзка между затлъстяването и рака. Затлъстяването ви излага на по-голям риск от развитие на поне осем различни вида рак .
Като обучители имаме уникалната възможност да помогнем на клиентите да направят положителни промени в живота си, не само да изглеждат по-добре или да бъдат по-слаби, но и да подобрят здравето и да намалят риска от рак.
Казано с най-прости думи, има две основни неща, които всеки може да направи, за да намали риска от рак:
- Яжте здравословна, богата на хранителни вещества диета.
- Поддържайте здравословно тегло.
Звучи просто и в много отношения е така, но разбира се, повечето хора се борят да направят тези положителни промени. Тук обучителите могат да помогнат.
Преподавателите на съвети могат да дадат на клиентите
Като лични треньори, ние можем да помогнем на нашите клиенти да се хранят по-добре и да поддържаме по-здравословно тегло и композиции на тялото. Можем да предложим прости, лесни за спазване хранителни насоки като:
- Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци .
- Когато ядете протеин, придържайте се към по-постни меса и избягвайте много мазни порязвания.
- Избягвайте употребата на алкохол и тютюн.
- Избягвайте преработената храна и месото.
- Допълнете диетата с здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, ядки и рибено масло.
Като им помагаме да отслабнат и преминават към поддържане на здравословно тегло, можем да предложим и някои конкретни насоки:
- Всяко увеличаване на физическата активност може да помогне за намаляване на риска от рак.
- Стремете се поне 2,5 часа физическа активност на седмица за най-добри резултати.
- Извършвайте комбинация от умерено и енергично физическо натоварване, включително както кардио тренировки с ниско въздействие, така и силови тренировки .
- Включете физическата активност в ежедневието си.
Помогнете на събуждането на клиента за реалните рискове от затлъстяване
Даването на съвети на вашите клиенти стига само дотук. Някои може да го приемат, но повечето ще се нуждаят от допълнителна мотивация, малко натискане и начин да бъдат отговорни. Един полезен начин да направите това може да бъде помогнете на вашия клиент редовно да проверява своя ИТМ или индекса на телесна маса (маса в килограми, разделена на височина в метри на квадрат). CDC гласи: „Тъй като нито една мярка за телесни мазнини не разграничава здравето от заболяването или риска от заболяване, ИТМ трябва да служи като начален скрининг на наднормено тегло и затлъстяване за възрастни. други фактори, като разпределението на мазнините, генетиката и нивото на фитнес, допринасят за индивидуалната оценка на риска от заболяване.
Националните здравни институти установиха настоящите категории за възрастни на 20 и повече години въз основа на ИТМ: 
Имайте предвид, че като треньор знаете, че индексът на телесна маса има своите недостатъци, особено в точността му за спортисти и културисти например. Това обаче ще бъде добър инструмент, който да използвате, за да мотивирате клиентите си.
ИТМ и риск от рак
Увеличаването на ИТМ е свързано с рак, страшен факт, който можете да дадете на клиентите си, за да им помогнете да ги мотивират да свалят тези излишни килограми. Някои от най-новите изследвания установяват, че с нарастване на ИТМ с 5 кг/м2 смъртността от рак се увеличава с 10 процента. 4
Ето таблица, показваща най-новите изследвания, анализирани от Световния фонд за изследване на рака International, показващи това излишните телесни мазнини са свързани с повишен риск от развитие на 11 различни ракови заболявания: 4
Риск от инсулин и рак
Панкреасът отделя инсулин, когато нивата на кръвната захар станат високи и ги връща обратно. Диабетът възниква, когато инсулинът спира да действа или няма достатъчно от него.
Установено е, че нивата на инсулин са повишени при затлъстели хора и това е установено, че е фактор, допринасящ за растежа на раковите клетки . 3 Установено е, че излишъкът от инсулин и свързаните с него хормони излагат хората на риск от няколко различни вида рак, включително рак на гърдата, простатата и дебелото черво.
Помогнете на клиентите си да управляват нивата на инсулина с този съвет:
- Ограничете дневния си прием на въглехидрати (50-100 грама на ден изглежда е оптималната насока).
- Избягвайте „прости“ и преработени въглехидрати (тестени изделия, бял хляб/ориз, бисквити, печени изделия, газирани напитки и др.).
- Консумирайте умерени количества пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки, киноа, сладък картоф).
- Увеличете приема на здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, масло от макадамия, ядки, сьомга и рибено масло, ленени семена, авокадо и др.).
Риск от телесни мазнини и рак
Знаем, че наднорменото тегло или затлъстяването са нездравословни, но не много от нас знаят вредата, която си причиняваме, когато мастните ни клетки продължават да се размножават и стават по-големи. Ето какво знаем:
- Мастните клетки произвеждат естроген, и в прекомерни количества, естрогенът е свързан с рак на гърдата, рак на ендометриума и други.
- Мастните клетки произвеждат хормони, наречени адипокини, които могат да стимулират растежа на раковите клетки .
- Мастните клетки могат също да повлияят на mTOR пътя и AMP-активираната протеин киназа, и двата регулатора на растежа на тумора.
Връзката рак-затлъстяване е ясна. Включени са обаче много други фактори: диета, упражнения, телесни мазнини и дори хормони. Всичко може да изглежда объркващо, но дъното е, че за да намалим риска от развитие на рак, всички ние трябва да се храним добре и да сме физически активни. Вие, като обучител, имате отговорност и възможност да образовате клиентите си за рисковете и да им помогнете да ги насочите през положителните промени, които ще ги направят по-здрави.
Можете да започнете да помагате на клиентите си да управляват телесните си мазнини, като споделяте четирите основи, както е илюстрирано от инфографиката по-горе:
- Увеличете физическата активност. Добавете още един ден тренировка за съпротива или още 10 минути кардио на сесия.
- Контролирайте приема на калории. Изчислете колко калории трябва да приемате всеки ден в зависимост от целта си и я следвайте последователно.
- Придържайте се към здравословни, богати на хранителни вещества храни. Включете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълноценни протеини и здравословни мазнини.
- Наспи се. Шест до осем часа сън на нощ е достатъчен.
- Влиянието на затлъстяването и захарния диабет върху рака на панкреаса Молекулярни механизми и клинични
- Тийнейджърското затлъстяване може да повиши риска от рак на панкреаса години по-късно - Consumer Health News HealthDay
- Връзката между затлъстяването и счупените кости - Университет Дърам
- Историята на кръвната захар и връзката между хипогликемия, диабет и затлъстяване Natural
- Връзката между затлъстяването и загубата на слуха