Въпреки че съм озаглавил тази публикация в блога да се разтяга, за да отслабна, определено не препоръчвам практиката. А? Работата е там, че аз твърдо вярвам, че няма да отслабнете значително количество тегло само като правите разтягания през целия ден, но можете да намалите корема си.

Тази публикация може да не се отнася за всички, тъй като има онези редки, които вече имат перфектна стойка, така че това просто би било опреснителен курс за тях. Но за повечето от нас, които нямат такава страхотна стойка, тогава ще искате да обърнете внимание.

Това, че коремната ви мазнина стърчи ненужно, е резултат от накланяне на предния таз, което изтласква стомаха ви навън и прегръща раменете ви, оставяйки ви с не особено привлекателна поза.

стречинг

Ако погледнете тази снимка по-горе, ще забележите, че фигурата вляво има предно въртене на таза, което кара корема им да се изтласка и раменете им да се прегърбят. След това погледнете фигурата вдясно и забележете как те имат неутрален таз и изглежда, че същата фигура има по-тънък стомах, когато всъщност са еднакви.

Искате да имате естествен неутрален таз, който има много лек наклон на предния таз, но за много от нас това е изход от изравняване. Така че причината, поради която озаглавих тази публикация в блога, се простира, за да отслабна, защото знаех, че ще привлече вниманието ви и ще можете естествено да намалите външния вид на корема и стойката си, въпреки че няма да губите реално тегло.

Забравете разтягането, за да отслабнете и започнете да разтягате, за да намалите корема си

Причината, поради която получаваме предния наклон на таза, е, че определени мускули стават стегнати, а други стават слаби, обикновено от някаква свръхкомпенсация или от престоя в едно положение твърде дълго (т.е. седене). За да върнете бедрата си в неутрално положение, така че коремът ви да не стърчи, ще трябва да разтегнем бедрените флексори, като същевременно укрепим глутеусите.

Силно препоръчвам да изпълнявате тези упражнения преди следващата си тренировка като разгряваща рутина или ако можете, дори бих стигнал дотам, че ще направя 10-минутна почивка от седенето на бюрото си, за да направя тази малка рутина. Няма да видите бедрата си да постигнат неутрално подравняване за една нощ, но продължете така и те ще се върнат достатъчно скоро.

Разтягане към упражнения за „отслабване“

3D Hip Flexor Stretch (My # 1 Stretch!)

Започнете, като коленичите на едно коляно и стегнете глутеуса от същата страна, на която коленичите. Наклонете таза си нагоре към небето, така че сте намалили предния си наклон на таза и след това внимателно приведете тялото си напред към предното коляно, докато почувствате разтягане в коленичилото бедро. След това с ръката си от същата страна на колене я достигнете над горната част на главата си, докато също така усуквате колене до коленете към предното коляно. Задръжте това разтягане за 30 секунди на страна, преди да повторите за 2-3 сета общо.

Наличието на слаби седалищни мускули е друг виновник за този проблем, така че простото решение е да се изпълни упражнението за тазобедрен мост. Легнете по гръб с колене, свити на около 90 градуса, с крака на пода и дланите нагоре към страните. Дръжте петите си на земята, докато повдигате пръстите си от земята и ги насочвате към небето. След това бавно повдигнете бедрата си нагоре, доколкото можете, и направете пауза, след като стигнете до върха. Бавно върнете бедрата си на земята, преди да повторите. Препоръчвам да правите 12-15 повторения за 2-3 сета.

Започнете с ръце и колене на земята. Бавно повдигнете гръбнака си възможно най-високо към небето, докато непрекъснато гледате надолу към земята. След пауза в горната част бавно върнете гръбнака си обратно към земята, докато държите гърдите си към пода. Препоръчвам да правите това упражнение за котки и кучета за 12 повторения за 2-3 сета.

За да извършите дъската, легнете с лицето надолу на земята. След това се качете на лакътя си, така че само лактите и краката ви държат над земята. Стегнете корема и продължете да дишате дълбоко. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, преди да повторите за 2-3 общи серии.

Въпреки че може да не правите технически тези разтягания, за да губите мазнини по корема, но ще спрете стомаха да изтласка. Подобряването на наклона на таза не само ще ви попречи да изпъквате корема си, но също така ще помогне за предотвратяване на проблеми с кръста.

Също така естествено ще изглеждате по-привлекателни и по-уверени с правилна стойка, така че не трябва да има нещо, което да ви задържа. Вече знаете, че разтягането, за да отслабнете, не работи, но можете да се разтегнете, за да намалите външния вид на коремните мазнини.