правим

От седмици работите усилено във фитнеса, гледате всяка хапка, която слагате в устата си в продължение на месеци, и сте отслабнали - чудесно! Тогава изведнъж сте останали. Какво стана?! Платото може да бъде изключително разочароващо, но бъдете сигурни, че е напълно нормално отслабването да се забави и дори да спре за известно време. Ако вече не виждате ежедневни промени в скалата, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. Проследявайте какво правите теглото си в продължение на няколко седмици, а не всеки ден, тъй като това може да е само бучка на пътя. И дори да надхвърли няколко седмици, не се отчайвайте. Има няколко прости трика, които могат отново да стартират отслабването.

Погледнете какво ядете

Дори и да наблюдавате какво ядете от месеци, случките се случват - бисквитка тук, допълнителна чаша вино там - и преди да се усетите, пищи! Отслабването ви рязко спира. Най-добрият начин да уловите калории, тъй като те се прокрадват обратно, е да регистрирате храната си за поне една седмица. Това може да е всичко, от което се нуждаете, за да се върнете в релсите.

Докато сте готови, проверете нуждите си от калории и се уверете, че ядете правилното количество. По същия начин, по който малка кола се нуждае от по-малко бензин, отколкото голяма, сега, когато сте по-слаби от преди, може да се наложи да оперирате с по-малко калории, за да продължите да отслабвате. Опитайте да намалите калориите си с 200 на ден и вижте дали това помага.

Но ако дневникът ви с храни изглежда точен и не сте се отклонили от твърдата си отдаденост на здравословното хранене, може да се случва нещо друго. И ако идеята да ядете по-малко се чувства невъзможна или би ви поставила под 1200 калории на ден, това може да е знак, че метаболизмът ви е влязъл в сън, причинен от глад, и е време да го разклатите буден.

Вземете отново метаболизма си

Месеците с ниско съдържание на калории и висока активност могат да превключат метаболизма ви в режим на глад - тялото ви смята, че светът е свършил, така че се забавя за оцеляване. Това е разбираемо, но не е идеално, когато все още се надявате да свалите няколко килограма. Няколко хранения или дни с леко повишени калории може да ви помогнат да активирате метаболизма си отново. Периодичното гладуване може да помогне да се върне загубата на тегло обратно в скорост. Или можете да опитате по-умерен подход, като редувате калориите си между по-висококалоричен ден (около 2000 калории или това, което ви е необходимо, за да поддържате теглото си) и по-нискокалоричен ден (около 1200 калории).

Смесете деня си

Друг начин да поддържате метаболизма си на крака е да промените рутината си. Вместо да хапвате най-голямото си хранене на вечеря, закусете като крал с пълнозърнести препечени филийки, яйца и авокадо; и вечеряйте като бедняк през нощта, с лека салата или супа. Включете и упражненията си - ако тренирате по едно и също време всеки ден, мускулите ви може да продължат с автопилот. Изненадайте ги, като ги карате да работят в момент, в който не са свикнали, и променяйте вида на упражнението, което правите - ходенето може вече просто да не е достатъчно! Хвърлете малко интервални тренировки с упражнения за съпротива или се запишете за нов тренировъчен клас с приятел. По-високата интензивност изгаря повече калории, а упражненията за съпротива увеличават мускулната ви маса, което също може да засили вашия метаболизъм.

Запазете спокойствие и продължете

Едно плато може да бъде психически предизвикателно, но се опитайте да го приемете като част от вашето пътуване към по-добро здраве. Вашето тяло се нуждае от време, за да се калибрира отново и да се адаптира към новата норма. Не забравяйте, че цифрата на кантара е само една от причините да отслабнете. Разпознайте другите моменти, етапи, победи и ползи за здравето, които изпитвате всеки ден, от повече енергия за игра с децата си, до по-добър нощен сън. Това ще ви мотивира да продължите да практикувате здравословни навици, докато те вече не са нови, а точно такива, каквито са нещата.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Трейси Морис

Трейси Морис е водещ диетолог на Fitbit. С магистърска степен по хранене и диетология от Южна Африка, тя също е австралийски акредитиран практикуващ диетолог и международен член на Академията по хранене и диететика в САЩ. През последните 20 години Трейси е живяла в пет различни страни, вдъхновявайки хората по целия свят да бъдат здрави. В момента тя живее в слънчев Сидни, Австралия, където помага на феновете на Fitbit по целия свят да живеят най-добрия си живот. Когато тя не работи, не тича след трите си малки деца или не практикува пилатес, тя може да бъде намерена да пие пино ноар със съпруга си да гледа слънцето да залезе.