увеличава

Увеличете физическата форма с разтягане

Разтягането е форма на физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите при изграждане на издръжливост. Упражнения, изпълнявани по време на разтягане, при които определен мускул или група мускули се огъват в движение, което води до по-голяма гъвкавост. Подобрете мускулния тонус, като използвате целенасочени участъци, за да увеличите еластичността, развивайки координация, гъвкавост и по-голям обхват на движение. Разтягането с помощта на серия от упражнения може да увеличи метаболизма, изгарящ повече калории, безопасно и ефективно изграждане на издръжливост.

Вече фитнес експертите знаят значението на физическата активност за хора от всички възрасти, насърчават редовното разтягане. Разтягането може да бъде много терапевтично за тялото, като увеличава кислородната кръв към мускулите, предотвратявайки възпалените сковани мускули. Увеличете циркулацията по цялото тяло, като използвате интервали за разтягане след тренировка като важна част от вашата тренировъчна програма.

Разтягането е често занимание за хора от всички възрасти, деца, възрастни, спортисти и възрастни хора, които искат да увеличат физическите и умствените си резултати. (1.)

Увеличаването на силата чрез гъвкавост може да подобри ежедневните резултати във всички дейности, като същевременно изгражда чиста мускулна маса. Подобрете метаболизма, изгарящ калориите 24 часа на ден чрез поредица от участъци, предназначени да намалят стреса, да стабилизират хормоните и да увеличат гъвкавостта. Простите упражнения за разтягане, изпълнявани у дома или във фитнеса, могат да развият добра поза, облекчаваща болките в гърба и ставите.

Предимствата на йога насърчават цялостната трансформация на тялото чрез серия от целенасочени участъци, предназначени да укрепят тялото, ума и духа чрез йога последователности. Изпълнението на йога упражнения 2 или 3 пъти седмично може да увеличи мобилността, да облекчи мускулната болезненост, докато изгражда и укрепва цялото тяло.

Разработването на подобрения в начина на живот, използващи йога за отслабване или управление на теглото, може да ви помогне да живеете по-щастлив и пълноценен живот. Отделянето на време, посветено на тренировъчна програма, е от съществено значение за доброто здраве, намалявайки рисковете от нараняване, като останете активни и гъвкаво използвате йога. Открийте йога позите, стратегически изпълнени в една рутина, предназначена да оформя и тонизира цялото тяло, като същевременно стабилизира хормоните, водещи до загуба на тегло.

Йога разтяганията използват контролирани движения, комбинирани в една рутина с продължителност между 20-60 минути и различна интензивност в зависимост от нивото на физическа подготовка. Изследванията показват, че хората, които редовно практикуват йога разтягания, са надминали аеробните упражнения за подобряване на мускулния тонус, баланс, сила и издръжливост. Изградете чиста мускулатура с йога, засилваща метаболизма ви, помагаща за изгарянето на повече калории през целия ден.

Ефективни видове разтягане

Технически има 5 вида различни стречинг, които обикновено се използват преди тренировка. Загрейте мускулните групи в подготовка за по-тежка физическа активност, включително статично разтягане, динамично разтягане, балистично разтягане, SMF разтягане и PNF разтягане.

Статичното разтягане е вид разтягане, при което отделен човек внимателно усеща напрежение и се задържа за интервали от 30 секунди, докато се усети освобождаването на мускулите. Този тип разтягане се извършва бавно, без никакво подскачащо движение. Предимствата на статичното разтягане за 10 минути преди и след всяка тренировъчна програма могат да облекчат мускулните крампи и напрежението. Намалете потенциалните наранявания и забавената поява на мускулни крампи, като използвате упражнения за статично разтягане.

Упражненията за динамично разтягане са контролирано ходене, движещо се разтягане, използващо пълния обхват на движението. Ходенето за кратки периоди от време може да намали риска от нараняване на оксигениращите мускули при подготовка за физическа активност. Редовното бързо ходене с бавно или умерено темпо може да увеличи сърдечно-съдовата издръжливост.

Управлявайте ходенето с тежести веднъж на ден за 30-60 минути, за да предотвратите различни състояния, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване с динамично разтягане. Разходките са полезни за повишаване на настроението. умствена яснота, заедно с увеличаване на баланса и координацията.

Проучванията показват, че физическото бездействие поради нараняване, заболяване или заседнал начин на живот може да доведе до мускулна атрофия, което води до загуба на мускули в размери, форма и нарушена работоспособност. Физиотерапевтите са обучени да лекуват мускулен дисбаланс, като използват серия от упражнения за възстановяване на функцията, целяща облекчаване на нарушеното движение. Възстановяване на подвижността с помощта на стречинг и упражнения за увеличаване на мускулната маса. (2.)

Балистичното разтягане е бързо отскачащо разтягане, при което част от тялото се движи в инерция, подобрява работата на мускулите. Основните предимства на този тип разтягане е подготовката на мускулите за повишаване на активността, гъвкавостта. Увеличете физическото представяне, когато тялото бъде изтласкано извън зоната на комфорт с упражнения за балистично разтягане.

SMF разтягането е алтернативна лекарствена терапия, наречена миофасциално освобождаване, особено разтягане лекува болка в скелетните мускули и обездвижване, предназначена да отпусне свитите мускули чрез мускулна стимулация.

Предимствата на SMF разтягането са впечатляващи за увеличаване на лимфната и кръвообращаващата стимулация на рефлекторните мускули. Този тип разтягане коригира мускулния дисбаланс отпуска мускулите и може да облекчи мускулната болезненост. Подобрете пълния обхват на движение, като използвате упражнения за разтягане SMF, увеличаващи гъвкавостта и цялостната физическа производителност.

PNF разтягането е проприоцептивно нервно-мускулно улесняване е вид упражнение за разтягане, докато съпротивлението се прилага разтягане на определен мускул за определена функция. Това е усъвършенствана форма на тренировка за гъвкавост, която включва насочване към определени мускулни групи, за да се развие както разтягане, така и свиване на определен мускул.

Физиотерапевтите първоначално разработиха рехабилитационна програма, използвайки упражнения за разтягане на PNF, като установиха, че тя е ефективна за увеличаване на гъвкавостта и пълния обхват на движение. Проучванията показват, че спортистите, които използват техники за разтягане PNF преди и след тренировка, са доказали, че увеличават физическата активност и физическото представяне и за възстановителна мускулна функция.

Увеличете физическата форма с разтягане

Разтягането е често упражнение, изпълнявано за затопляне на мускулите преди и след всяка програма за упражнения или използвано в рехабилитационна обстановка за повишаване на мускулната функция. Проучванията показват, че редовното разтягане може да увеличи гъвкавостта в естествените движения, ставите, чрез намаляване на мускулното напрежение.

Йога упражненията осигуряват поредица от пози, предназначени за укрепване и изграждане на мускули, водещи до повишени нива на енергия. Отслабвайте, изграждайки чиста мускулна маса, изгаряща калории, дори когато вашата тренировка е завършена. Защо е важно? Разтягането помага да се поддържат мускулите здрави, гъвкави и силни, подпомагайки координацията, поддържайки пълен обхват на движение.

Различните видове разтягания имат за цел да ви помогнат да поддържате активно изграждане на чиста мускулатура, докато изгаряте калории. Увеличете метаболизма си, като засилите физическото представяне чрез упражнения, предназначени за укрепване и изграждане на мускулите, като същевременно подобрявате стойката. Разтягането е изключително важно за развитието на чиста мускулна маса за тялото, насърчавайки подобряване на физическата форма на хора от всички възрасти. (3.)

Съвети за разтягане

  • Вземете пълен физически изпит, преди да опитате някаква програма за упражнения
  • Разтегнете се със собствено темпо
  • Загрейте мускулите преди и след упражнения за разтягане в продължение на 10 минути
  • Удължете мускулите бавно, за да избегнете нараняване
  • Увеличете редовно стречинг метаболизма, за да отслабнете.
  • Носете удобни дрехи при разтягане

Повишете метаболизма с йога стречинг

Йога изгаряне е безопасен ефективен метод за разтягане на цялото тяло с помощта на целенасочени притежания, предназначени да извайват мускули, докато изгарят допълнително тегло. Открийте как можете да тренирате у дома, като използвате прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Хиляди жени и мъже използват йога за намаляване на стреса и нивата на кортизол, отговорни за наддаването на тегло, като използват йога упражнения за разтягане с последователност от пози.

Кортизолът е хормон, който се освобождава в отговор на стрес и ниско ниво на глюкоза. Високите нива на хормона на стреса кортизол могат да се повишат по време на стресови моменти и могат да доведат до преяждане. В резултат на повишените нива на кортизол, повишените нива на инсулин, кръвната захар спада, което води до желание за мазни или сладки храни, което води до затлъстяване. Редовното разтягане с йога може естествено да намали нивата на кортизол и апетита.

Практикувайте йога, прогресираща по дължина и продължителност, увеличавайки тренировката си за разтягане, уникално съобразена с вашите специфични нужди. Предимствата на разтягането с йога могат да бъдат фантастичен начин за повишаване на нивата на физическа подготовка, като се използват прогресия на целенасочени движения с Yoga Burn. Щракнете тук, за да гледате безплатното видео.

Оставете ми коментар. Споделете тази публикация с приятели.